Systém "Správně zhubnout"

Odborníci: odborníci na výživu z kliniky Ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd

Pomáhají vám nakládací a vykládací diety jako „5:2“ zhubnout?

Angela Tarasenko:

Odborníci na výživu nazývají takové diety „diety vlastní zkušenosti“. Konkrétní člověk si pro sebe vybral vhodný styl stravování a začíná jej propagovat. Ale co vyhovuje jednomu, nemusí nutně vyhovovat druhému! Někdo se stravuje střídmě, jiný dokáže sníst až 6 tisíc kalorií denně. Žádné postní dny v tomto případě nepomohou, člověk bude i nadále přibírat. Bazální metabolismus každého je také jiný, a proto se bude lišit i obsah kalorií v optimální stravě pro hubnutí.

Jak často byste si měli dávat dny půstu, abyste zhubli?

Natalya Pavlyuk:

Podotýkám, že takové dny nejsou pro hubnutí vůbec nutné. Pokud je ale výživový poradce předepíše, pak je to zpravidla jeden den v týdnu. Častěji to nedává smysl. Můžete si domluvit půst po dovolené nebo „nakládacím“ víkendu, abyste si udrželi týdenní rovnováhu kalorií. Někdy existují doporučení nevybíjet se na celý den, ale zařídit si postní večer pro sebe - nejíst například po 15 hodinách. Toto nepodporuji – příliš dlouhé pauzy mezi jídly tělu škodí. Někteří lidé si dokonce myslí, že je snazší mít jeden den hlad, než se nějakým způsobem omezovat. Ani tohle nemá smysl. Tělo si cení stability, nesnáší úplný nedostatek potravy a pro normální fungování vyžaduje pravidelný přísun živin.

Během zeleninových a ovocných dnů se tekutiny většinou ztrácí. Ale proteinovým půstem můžete ztratit až 200 g tuku denně.

Jaká jídla jsou vhodná pro půst a jaký by měl být denní obsah kalorií?

Elena Chedia:

Pokud je člověk v dobrém zdravotním stavu, bude stačit jakýkoli produkt. Vyskytl se problém? Budou omezení. Pokud se například zvýší hladina kyseliny močové, neměli byste jíst ryby a maso, obsahují hodně purinových zásad. V případě urolitiázy je důležité složení solí kamenů. Pokud se jedná například o fosfáty, nelze předepsat tvaroh. V některých případech mohou být tukové dny velmi účinné. Ale jen zřídka je předepisujeme, protože lidé s nadváhou mají často onemocnění žlučníku, a to je kontraindikace. Existuje mnoho jemností a odborníci na výživu vybírají produkty s ohledem na indikace a kontraindikace. K tomu musí pacient podstoupit biochemický krevní test. Proto byste si neměli zařizovat vykládku dinů sami.

Pokud jde o obsah kalorií, může se lišit, protože účelem dnů půstu není pouze omezení kalorií. Faktem je, že pro tělo představují nutriční stres a ovlivňují metabolismus. Při vykládce se zvyšuje diuréza, tedy uvolňování tekutin, zvyšuje se vylučování cholesterolu, normalizuje se činnost střev, zlepšuje se funkce kardiovaskulárního systému a zvyšuje se spotřeba tukových zásob. To vám umožní řešit různé problémy.

JAKÉ JSOU VYKLÁDKY?

Den draslíku (500 g sušených meruněk, 1150 kcal) - na otoky;

Okurkový den (1 ½ kg okurek, 200-260 kcal) - ke snížení cholesterolu;

Jablečný den (1 ½ kg jablek, 600 kcal) - pro zlepšení funkce střev;

Proteinový den (350 g vařeného masa nebo 400 g ryby se zeleninou, 850 kcal) - pro urychlení spalování tuků;

Den mléka (6-8 sklenic kefíru nebo mléka, 800 kcal) - pro urychlení spalování tuků;

Tukový den (300 g 30% zakysané smetany nebo 500-700 g smetany) - pro zlepšení metabolismu.

Říká se, že se můžete vyložit na cokoli, dokonce i na čokoládu. Je to tak?Ó?

Angela Tarasenko:

Takové rady často poskytují soukromí odborníci na výživu, aby přilákali klienty. Nemají žádný vědecký základ. Samozřejmě se nestane nic špatného, ​​když člověk sní řekněme tabulku čokolády za den. To ale povede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a zhoršení metabolismu inzulínu. A u obézních lidí je již narušena. Pokud tolik milujete čokoládu, jezte ji během týdne, ale tak, abyste nepřekročili celkový příjem kalorií. Existují tipy, jak vyložit proteinové koktejly. Proteinový koktejl může ve skutečnosti nahradit 1-2 jídla denně. Bylo zjištěno, že lidé, kteří zahrnou takové koktejly do své stravy, vždy zhubnou lépe: bílkoviny stimulují rozklad tuku. Ale to je jen doplněk stravy, s takovými koktejly byste neměli držet půst. Proteinová dieta ve skutečnosti není vůbec půst, ale zatěžující, zejména pro játra a ledviny.

Nejlépe jsou vnímány kombinované dny půstu „maso/ryby + zelenina“.

Pro koho nejsou vhodné dny půstu?

Angela Tarasenko:

Dny půstu nejsou povoleny pro mnoho nemocí. V první řadě se jedná o diabetes mellitus, kdy hrozí prudký pokles krevního cukru. Není možné zajistit vykládku pro mnoho onemocnění gastrointestinálního traktu: peptický vřed, gastritida s vysokou kyselostí, erozivní gastritida, chronická pankreatitida, chronická hepatitida, cholelitiáza. Navíc je hned nepředepisujeme velmi obézním pacientům, kteří jsou zvyklí sníst 3-6 tisíc kalorií denně. Nejprve si musí zvyknout na terapeutickou stravu s obsahem kalorií 1400-1700 kcal. A teprve poté jim může být přidělen půst, na klinice a pod dohledem lékařů.

Natalya Pavlyuk:

Hodně záleží na psychotypu člověka. Jsou lidé se stabilní psychikou, kteří bez problémů vydrží den dietních omezení. Nemusíte se bát, že by druhý den na potravu zaútočili a snědli třikrát více než obvykle. A jsou i tací, kteří mají sklony k nutkavému přejídání. U nich v zásadě taková omezení mohou vést k narušení celého procesu hubnutí. Taková omezení jídla jsou pro ně příliš stresem, nedokážou se s tím vyrovnat.

Proč váha zmizí, ale vrátí se?

Elena Chedia:

To se stane, pokud byl postní den přiřazen nesprávně. Mnoho lidí například špatně snáší jablka. Cítí se nesvůj a hladoví, následkem čehož se druhý den hltají jídlem a znovu přibírají. Nebo, řekněme, během dne draslíku na sušených meruňkách jste se zbavili 1,5-2 litrů tekutiny. A druhý den jsme jedli klobásu, která v sobě měla hodně soli. Voda se opět zadržuje a hmotnost se zvyšuje.

Kdy je lepší vykládat - o víkendu nebo ve všední dny? A mám omezit své fitness aktivity?

Elena Chedia:

Nezáleží na tom, kdy máte půst. Ale pokud vám bylo doporučeno, řekněme, dát si den na okurkách nebo jablkách, možná nebudete mít dostatek energie na práci, budete se cítit slabí a ospalí. Strávit den v práci na sušených meruňkách může být také nepříjemné – budete muset neustále odbíhat na záchod. Neměli byste se vzdávat kondice, ale zátěž by neměla být přehnaná.

Pokud se po návratu z tréninku zhroutíte ze slabosti, je to špatně. V tomto případě tělo skutečně neztratí tuk, ale svaly. A i když zhubneme, neudržíme si ji. Dojde k jojo efektu, kdy se váha buď sníží, nebo zase zvýší, jak sportovci dobře vědí. Po tréninku byste se měli cítit příjemně unavení.

NAŠE ZÁVĚRY:

1. Můžete zhubnout bez půstu. Ale lze je použít ke kontrole týdenní bilance kalorií, zejména po svátcích a svátcích.

2. Podstata vykládky se neomezuje pouze na kalorické omezení. Lékař může předepsat půst pro léčebné účely.

3. Zda můžete vykládat a na jakých výrobcích závisí na vašem zdravotním stavu. Nejlepší je nechat se nejprve otestovat a poradit se s odborníkem.

4. Pokud těžko snášíte dietní omezení, je lepší se obejít bez půstu – abyste se později nezhroutili.

Komentáře

05.06.14 11:15:57

Jednou jsem zkusil půst na čaji s mlékem. Vydržel jsem to až do večera, ale pak jsem ještě vypil půl litru kefíru, protože jsem měl zoufalý hlad. Usnul jsem normálně, hrdý na sebe. Ráno jsem vstal a váha ukazovala mínus 2 kg. Nohy vypadaly jako pavoučí nohy. Po 2 dnech se váha vrátila. Uvědomil jsem si, že toto není moje cesta. Žádné potěšení, obrovský stres, slabost a hlad po celý den Je lepší cvičit a jíst méně sladkostí a škrobových jídel!

06.06.14 07:39:33

Užitečný článek. Děkuji Užitečný článek. Děkuji;-) ;-) ;-)

73 66.3 50

Výhody, které dny půstu poskytují, jsou velmi významné. Neměli byste očekávat, že s tímto postupem budete moci rychle shodit přebytečná kila, ale svému tělu přinesete významné výhody.

Odborníci na výživu radí, že pokud máte nadváhu, měli byste hladovět 1-2krát týdně, pokud je nízkokalorická dieta neúčinná. Tím se aktivuje metabolismus, začnou se využívat zásoby vlastních tuků a vylučují se toxiny.

Hlavní cíle půstních dnů:

1. Dopřejte svému tělu pauzu od zbytečného jídla, kterým své tělo zaplňujete;
2. Zbavte se toxinů. K tomu je třeba provést čisticí postupy;
3. Postupně zvykejte své tělo na správnou výživu a odmítejte nezdravé jídlo.

Pravidla pro správný postní den

Pravidla, která je třeba dodržovat během dnů půstu i po nich:

• Po dnech půstu byste neměli hned všechno zamést. Bezmyšlenkovitě jíst vše za sebou může vést ke zbytečnému stresu těla;
• Při nedostatečném příjmu potravy dochází k zástavě v játrech a žluči. Proto se během jídla nalačno doporučuje dát si ráno nalačno lžíci rostlinného oleje. A během dne 1-2krát a místo čaje použijte roztok ze sbírky žlučových bylin;
• Podle obecných standardů by strava neměla obsahovat více než 1,5 - 2 kg zeleniny a množství produktů obsahujících bílkoviny by nemělo přesáhnout 400-700 gramů denně. Pro přesný výpočet je nutné zaměřit se na tělesnou hmotnost osoby;
• Postní dny je lepší trávit mimo domov, abyste nebyli v pokušení něco sníst. V této době je také dobré se něčím zaměstnat. Pak nebudete myslet na jídlo.
• vypijte alespoň 2,5 litru vody denně;
• Ve dnech půstu provádějte očistné procedury, v žádném případě však ne projímadla a diuretika. Je lepší navštívit saunu, bazén nebo masážního terapeuta. Pokud střeva nefungují dobře, tři dny před půstem odlehčete stravu a použijte potraviny obsahující vlákninu;
• nepoužívejte diuretika. Nechte své ledviny normálně pracovat.

Škody dnů půstu

Pokud jsou dny půstu prováděny správně, neublíží jim to, ale mějte na paměti, že dny půstu jsou zakázány:

• během těhotenství;
• kojení;
• v případě nemoci a malátnosti;
• s diabetes mellitus 1. typu;
• s patologií jater a ledvin;
• v přítomnosti akutních a chronických onemocnění.

Pamatujte, že před dnem půstu se musíte poradit s odborníkem!

Dny půstu jsou pro tělo zkouškou, ale s trpělivostí vás výsledek nenechá čekat.

Možnosti

Postní dny jednou týdně

Pro udržení váhy jsou vhodné dny proteinového půstu. Během dne konzumujte rostlinné bílkoviny, drůbež, libové maso a rybí produkty. Udělejte si pravidlo, že vypijte alespoň dva litry vody denně.

Chcete-li zpestřit svůj jídelníček, přidejte do bílkovinných potravin čerstvou zeleninu, kterou pro chuť osolte. Do rostlinných potravin by se neměla přidávat žádná koření ani omáčky.

V období proteinových půstů je doba příjmu potravy 4-5 hodin.

Proteinové denní menu

Ráno: lžíce rostlinného oleje, jedna část proteinového koktejlu, který se prodává v obchodech se sportovní výživou a lékárnách, káva bez mléka a cukru, sto gramů uzeného telecího masa.

Následující dieta se musí dodržovat každé 4 hodiny:

• Jedna sklenice minerální vody, 150-200 gramů vařeného hovězího masa s rajčaty a bylinkami, jedna sklenice zeleného čaje;
• 150-200 gramů kuřecích prsou bez kůže spolu se salátem z čínského zelí, choleretický čaj, jedna sklenice minerální vody;
• 200 gramů fazolí v rajčatech a sklenici rajčatové šťávy.

Dny půstu pro zdraví: 1-2x za měsíc

Používá se k odstranění toxinů z těla: jezte méně a pouze lehká jídla - jezte potraviny rostlinného původu. Musíte pít, když se objeví touha, nejlépe minerální vodu (ale je možná i běžná voda) a zeleninové šťávy.

Větších výsledků dosáhnete, když si večer před vyložením dáte zeleninovou večeři, ráno vypijete rajčatovou šťávu nebo si dáte k snídani lehkou vegetariánskou polévku.

Abyste se vyhnuli pocitu hladu, jezte častěji (2-3 hodiny), ale ne moc, pijte více čisté vody.

Všechny typy půstních dnů:

• vyložit střeva;
• zmírnit různé nemoci;
• pomáhají stimulovat metabolické procesy;
• pomáhají čistit kardiovaskulární systém;
• odstraňuje odpad a toxiny.

Menu dne půstu

Večer předtím jezte zeleninu

Snídaně: 1 polévková lžíce rostlinného oleje, 150 ml čerstvě vymačkané šťávy z „vrchů“ zředěné minerální vodou, rajče.

Dieta každé 2-3 hodiny

1. Vegetariánská polévka, zeleninový salát, choleretický čaj.
2. Dušená zelenina bez tuku, 150 ml čerstvě vymačkané zeleninové šťávy
3. Salát s čerstvými rajčaty, okurkami a nakládanými houbami (ne více než 100 gramů), zelený čaj.
4. Zeleninová polévka bez masa.

Postní den na jablka

Půst na jablkách je skvělý způsob, jak zhubnout. Během dne konzumujte pouze jablka a 2-3 litry čisté vody.

Kdy použít tuto metodu

• očista těla a zlepšení zdraví;
• pokud jste za několik dní snědli velké množství vysoce kalorického jídla;

Pořadí chování

Den předem si musíte vzít silnou dávku projímadla. Poté připravte 1,5 kg jablek, z nichž třetinu je třeba upéct v troubě. Pečená jablka obsahují pektin, který je dobrý pro odstranění všech druhů toxinů z těla. Rozdělte jablka 5-6krát. Pijte vodu ve velkém množství.

V průběhu měsíce si zařiďte 4-6 půstních dní. Naplánujte si jablečné dny na měsíc nebo pokud jste překročili kalorické normy.

Pokud chcete jít do lázní, vezměte si s sebou minerální vodu.

Na sušené ovoce

Namočené rozinky nebo 100g sušených meruněk a sušených švestek 5x denně.

Den půstu na melounu

300-400 g dužiny vodního melounu 5x denně.

Na rýži

Uvařte 150 g neleštěné rýže bez soli a rozdělte na tři porce.

K snídani můžete přidat špetku skořice.

K obědu nastrouháme jablko

K večeři si můžete dát malou sladkou papriku nebo mrkev.

Na maso

• 1 způsob: Uvařte 400 gramů masa bez soli a rozdělte na 4 části. Ke každému kousku připravte zeleninovou přílohu bez brambor na 150-300 gramů. K snídani a večeři byste měli vypít sklenici neslazeného šípkového čaje.
• Metoda 2: 200-250g libového masa, dvě sklenice neslazeného čaje, 1-2 sklenice šťávy rozdělené do 5-6 dávek.

Na rybách

Na tvaroh

1 způsob: Používejte 100 gramů domácího nízkotučného tvarohu 4x denně se dvěma lžícemi potravinářských otrub. Otruby je třeba nejprve zalít vroucí vodou a po 30 minutách scedit. Tvaroh lze kombinovat s ovocem, medem, zeleninou a sušeným ovocem.

Z tvarohu si můžete vyrobit kastrol s bobulemi. Není tam potřeba přidávat cukr ani sůl.

K snídani vypijte sklenici kefíru nebo šípku.

Metoda 2: 5x během dne zkonzumujte 500 gramů nízkotučného tvarohu se dvěma skleničkami kefíru.

3 způsoby: 9% tvaroh o hmotnosti 60 gramů a sklenice mléka se jí během dne v 5 dávkách.

Na zelenině

1 způsob: rajčata, zelí a okurky (1,5 kg) jezte během dne na 6 sezení

Metoda 2 - na bramborách: 2 kg vařených brambor rozdělte na 6 porcí a konzumujte během dne. Vypijte dvě sklenice kefíru.

3 způsoby: 1,5-1,8 kg zeleniny, kromě brambor, v jakékoli vařené nebo syrové formě, rozděleno do 6 porcí a konzumováno během dne. Můžete udělat salát.

- Nakrájejte 400 gramů bílého zelí. Chcete-li odstranit hořkost, musíte ji nalít vroucí vodou a držet ji 2-3 minuty. Poté je potřeba vodu slít a zelí lehce vymáčknout. Poté dochutíme olejem nebo majonézou, solí a podle chuti přidáme cukr.

- nastrouhejte mrkev (100 gramů), po 100 gramech vařené a syrové řepy na hrubém struhadle, přidejte 50 gramů zelené cibule, dvě lžíce zeleného hrášku, nasekaný česnek, jeden nebo dva stroužky, nakládanou okurku nakrájejte nadrobno. Vše promícháme, přidáme citronovou šťávu nebo ocet a dochutíme dvěma lžícemi rostlinného oleje.

Na sýr a vejce

Ráno: 100 gramů sýra, malý hrnek kávy s kostkou cukru

Večeře: dvě vejce na měkko, slabě uvařený čaj s cukrem.

Večer: 200 gramů sýra, slabý čaj s cukrem.

Dny tučného půstu

Krém

Během dne musíte vypít 600 ml smetany. Kromě toho vypijte sklenici čaje nebo kávy bez cukru.

Kefír

5 sklenic kefíru rozdělte na 5 porcí.

Mléko

5 sklenic mléka aplikujte 5krát

Zakysaná smetana

Kávu pijte s 50 ml mléka bez cukru nebo s náhražkou mléka. Jezte zakysanou smetanu v 5 dávkách po 100 gramech.

Kontrastní dieta na týden

Krása kontrastní stravy spočívá v rozmanitosti konzumovaných pokrmů.

pondělí . Zelenina (750 kcal)

• Oběd: zelí, řepa, špenát s miskou zeleninové polévky
• Večeře: jedna porce chřestu, zelenina, 20 g chleba, 20 g tvarohu
• Před spaním: čaj s citronem

úterý. Maso (1000 kcal)

• Snídaně: káva s mlékem (50ml) a cukrem (5g), chléb 30g.
• Oběd: 100 g libové telecí pečeně, jablko, zeleninový salát, vývar z mletého masa (50 g)
• Večeře: jablko, zeleninový salát, libová šunka s okurkou (100g), drůbež (100g)

středa. Vejce na 900 kcal

• Snídaně: káva s mlékem (50ml) a cukrem (5g), chléb 30g, vejce
• Oběd: meloun (jablko), míchaná vejce (3 vejce)
• Večeře: jablko, zeleninový salát, 30 g chleba, vejce natvrdo (2 ks)

Čtvrtek. Den mléka (1200 kcal)

• Oběd: jeden brambor, chléb (20 g), tvaroh (20 g), 0,5 l mléka.
• Večeře: máslo (5g), jablko, 0,5 l mléka, jedna brambora.
• Před spaním: jedna sklenice jogurtu.

pátek. Ryby (800 kcal)

• Snídaně: čaj s mlékem (50ml) a cukrem (5g), chléb 30g.
• Oběd: jedna hruška, talíř vývaru, chléb (20 gramů), vařená ryba (100 gramů), zeleninový salát.

sobota. Ovoce (700 kcal)

• Snídaně: čaj s mlékem (50ml) a cukrem (5g), chléb 30g.
• Oběd: ovoce kromě banánů a ořechů (300 gramů), chléb (20 gramů), tvaroh (20 gramů)
• Večeře: stejně jako oběd, jiné ovoce

Neděle.

• Nepijte nic kromě dvou litrů čisté vody

Doufáme, že rady z online magazínu Golden Lady vám pomohou stát se štíhlejšími a zdravějšími!

Lidé věří, že dny půstu jsou velmi dobré pro zdraví. Také mnoho dívek (mnohem méně často chlapů) se snaží zhubnout s půstem. V tomto článku chci napsat, zda je možné ve dnech půstu zhubnout a udržet výsledek. Nechcete přece jen na jeden den zhubnout a pak zase nabrat? Přečtěte si také, jaké jsou výhody a škody půstních dnů, které dny půstu jsou nejlepší.

Aby byl půst prospěšný, musíte rozumět tomu, co se v tento den v těle děje, a znát základy správného půstu.

Co je to půst?

Dny půstu jsou součástí diety Dr. Pevznera č. 8. Tato dieta je indikována pro obézní lidi k normalizaci metabolismu. Z této diety se dny půstu přesunuly do populárního použití. A nyní se mnoho lidí posadí k vyložení, ne vždy chápou, o co jde.

Musíte pochopit, že půst není hladovka. To je den, kdy se příjem kalorií sníží na 800-900 kcal za den. S takovým obsahem kalorií můžete jíst různé potraviny, ale nemůžete jíst tučná, smažená nebo sladká jídla, protože taková jídla maximálně zatěžují gastrointestinální trakt. Půstový den může být vyvážený (pouze s omezeným obsahem kalorií), nebo to může být monodietní varianta (jeden nebo dva produkty denně).

Podle skupiny produktů, které jsou zvoleny jako půst, lze rozlišit proteinové, zeleninové, ovocné a obilné půsty.

Za jeden takový den můžete zhubnout až 1 kg. Vězte ale, že se nejedná o ztracený tuk, ale především o vodu. V 1 gramu tuku je 9 kcal, abyste s tukem zhubli 1 kg, musíte vytvořit deficit 9000 kcal! To se nedá udělat za jeden den.

Pokud nejíte vůbec nic, tak první, co se ztratí, není tuk, ale svalová hmota. Z tohoto důvodu může dojít k degeneraci svalové tkáně, kůže bude ochabovat, začnou onemocnění vnitřních orgánů, kosti se stanou křehkými a nehty se stanou křehkými. Proto je nejlepší variantou bezpečného hubnutí, když váha ubývá postupně, jak má být. Proces hubnutí můžete urychlit cvičením – to je nejlepší spojenec správné výživy. Hubnutí o 1 kg za týden je ideální průměrné tempo.

Kdy jsou potřeba dny půstu?

Není třeba unáhleně držet žádnou dietu, není třeba bezmyšlenkovitě začínat půst. Je důležité pochopit, proč toto vykládání potřebujete hned. A může být potřeba v následujících případech:

1. Nejčastěji zařizují půst po nějaké chutné a vydatné hostině. Pravděpodobně po Novém roce polovina země drží hladovou dietu a doufá, že ztratí to, co snědla za jednu noc. I vy si můžete dát jeden půst po dni (nebo noci) přejídání. Můžete si také udělat půst, pokud máte pocit tíhy v žaludku, pokud jste se trochu ochabli a snědli příliš mnoho sladkostí a jiných vysoce kalorických pochoutek. Takové vykládání pomůže vyčistit tělo alespoň trochu od přebytečných potravinových „odpadků“.
2. Půstové dny mohou být součástí diety nebo správné výživy, pokud chcete rozhýbat tělo, aby rychleji hublo. V tomto případě musíte provést vykládku jednou nebo dvakrát týdně. Nedoporučoval bych dělat tyto dny více než jednou týdně. Je lepší dělat půst v různé dny v týdnu, než ve stejný den. Tělo tak nebude připraveno na stres a snáze se s přebytkem rozejde.

Co nedělat v den půstu.

Nemůžeš hladovět.

Je důležité pochopit, že půst není úplný půst, ale omezení stravy, aby si gastrointestinální trakt trochu „odpočinul“ a pročistil se. Úplné hladovění je možné pouze podle pokynů lékaře pro léčbu určitých onemocnění. Nejčastěji jsou lidé, kteří potřebují podstoupit léčebné hladovění, přijímáni do nemocnice tak, aby byli pod dohledem lékařů. Nedoporučuji vám, abyste se vzdali jídla sami, abyste zhubli. Kromě poškození zdraví nedostanete nic (gastritida, vředy, vypadávání vlasů, snížený tón pleti, problémy s kardiovaskulárním systémem atd.).

Z hladu začne ubývat svalová tkáň, což následně povede k nárůstu hmotnosti. Protože svaly jsou hlavními konzumenty kalorií. Čím více svalů máte, tím více kalorií za den spálíte. Po nevyvážených dietách a půstu ubývá svalové hmoty. To znamená, že když se vrátíte k normální stravě, vydáte méně kalorií než před dietou (a budete jíst stejně). V souladu s tím je zaručen přírůstek hmotnosti. Proto se nedivte, že po dietě přiberete ještě více než před hubnutím.

Nemůžete sportovat.

V den půstu se nemůžete věnovat sportu nebo těžkému duševnímu stresu. Jinak riskujete vyčerpání z poškození buněk. Pokud sportujete, tak vaše tělo prostě potřebuje bílkoviny a vitamíny ve zvýšených dávkách. Pokud to ve stravě nestačí, začnou se spotřebovávat vnitřní zdroje a nebude žádné jídlo na zotavení. V důsledku toho se nedočkáte hubnutí, ale zpomalení metabolismu.

Mozek je hlavním konzumentem glukózy. Pokud půjdete na zkoušku v den půstu, neočekávejte dobré výsledky. Ve dnech zvýšené duševní aktivity je třeba jíst i vyváženou stravu.

Nemůžete se postit déle než 2 dny.

Nemůžete mít více než dva dny půstu v týdnu, ale nejlépe pouze jeden. Pokud si často dopřáváte nízkokalorické diety, tělo přejde do režimu úspory energie, aby přežilo. Dříve nebylo vždy možné jíst tolik kalorického jídla, lidé často hladověli. Proto geny obsahují spořicí mechanismus. Pokud je jídla málo, tělo, aby spálilo méně kalorií, začne snižovat počet srdečních tepů za minutu, zpomalí se také puls a může se mírně snížit tělesná teplota. A budete chtít spát, nebudete mít sílu vykonávat každodenní práce.

Také při dlouhodobé nízkokalorické dietě bude uzavřen přístup k tuku. Tuk se bude ztrácet pomalu, aby v případě hladu vydržel déle. Když začnete normálně jíst, vaše tělo začne aktivně ukládat tuk pro příští hlad.

Pro správné hubnutí by kalorický obsah stravy neměl být nižší.

Nemůžete se neustále přejídat a pak se vybíjet.

Jsou lidé, kteří opravdu rádi jedí. A pak je trápí svědomí. A aby uklidnili toto svědomí, dělají dny půstu. Pokud se takové skoky vyskytují často, trávicí systém prostě onemocní. Nemůžete se neustále věnovat obžerství, nacpat si žaludek čímkoli a pak se hnát do druhého extrému a snížit kalorický obsah vaší stravy.

Mějte se rádi a naučte se konečně správně jíst. Pouze v tomto případě se budete vždy cítit pohodlně, nebudete s jídlem spěchat a nebude potřeba se v takovém půstu často omezovat.

Pokud se necítíte dobře, nemůžete pokračovat v půstu.

Pokud se v den půstu cítíte špatně, máte závratě, máte špatnou náladu, chcete sníst psa a křičet na svého manžela, pak přestaňte držet tuto dietu. Jezte normálně, ale nepřejídejte se.

Je velmi důležité správně ukončit půst. Druhý den nejezte nezdravé jídlo, mastné, smažené, cukrářské výrobky.

Co dělat v den půstu.

1. V den půstu je důležité pít dostatek čisté, neperlivé vody. Pokud pijete málo vody, nebudete se schopni řádně očistit od toxinů. Pijte proto vody ne méně než 35 ml na 1 kg hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, musíte vypít alespoň 2,45 litru vody.

2. Pokud si chcete udělat půst jednou týdně, vyberte si pokaždé jiné produkty. To znamená, že jeden den jděte na kefír, druhý - na kuře, třetí - na zeleninu atd.

3. Při výběru jídelníčku pro postní den se řiďte svými chuťovými preferencemi. Pokud nemáte rádi tvaroh, pak byste si neměli vybrat den na tvarohu, pokud vám jablka dávají hladovou chuť k jídlu, pak si jablka nedopřejte. Pokud milujete kuře, vyberte si kuřecí den, pokud milujete grapefruity, jezte pouze je.

4. Pokud máte těžkou práci, nechoďte na velmi přísný půst. Trochu se omezte, abyste měli dostatek energie na všechno. Pokud máte onemocnění trávicího systému, je lepší si takové dny nezařizovat, ale jezte podle diety doporučené lékařem.

5. Musíte jíst v malých porcích, 5-6krát denně. Nemůžete sníst všechno najednou a pak hladovět.

6. Vše se připravuje bez soli, cukru a také bez koření, aby nevzbudilo chuť k jídlu. Pro extra chuť můžete použít zeleninu.

Typy dnů půstu.

Vyvážený postní den.

Nejlepší variantou pro půst je vyvážený den. V tomto případě můžete jíst všechny zdravé potraviny, a ne jen jedno. Stačí omezit kalorie (asi 800-900 kcal). Základem takového dne budou proteinové produkty ve společnosti zeleniny a ovoce.

Příklad vyváženého dne půstu:

Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
nízkotučný tvaroh - 150 gr. (151,5 kcal) sušené meruňky - 20 gr. (46,8 kcal) rozinky - 10 gr. (26,2 kcal) zelený čaj bez cukru (0 kcal)	jablko (55,5 kcal)	vařená kuřecí prsa - 100 gr. (153 kcal) salát z čerstvé zeleniny s 1 lžičkou. rostlinný olej - 200 g. (81 kcal) Pohanková kaše bez oleje - 50 gr. (81,5 kcal)	vařené vejce (79 kcal) nízkotučný kefír - 250 ml (75 kcal)	dušená treska - 100 gr. (90 kcal) dušená zelenina - 200 gr. (48 kcal)

V tomto příkladu byl obsah kalorií 889,5 kcal. A samozřejmě nezapomínejte pít vodu po celý den.

Den proteinového půstu.

Proteinové dny jsou z hlediska hubnutí docela účinné. Proteinové jídlo se tráví dlouho. K jeho trávení je potřeba hodně energie. Proto, když jíte bílkoviny, další kalorie se používají k trávení bílkovin. Díky bílkovinám se také budete cítit sytí po dlouhou dobu.

Pro den půstu musíte přijmout nízkotučné bílkoviny. A také vyloučit sůl, abyste odstranili přebytečnou vodu z těla a odstranili otoky.

Chcete-li se zbavit bílkovin, vyberte si jeden proteinový produkt, který se vám nejvíce líbí: kuřecí, krůtí, bílá ryba nebo tvaroh.

• Pokud si vyberete kuře, pak vezměte celý korpus a uvařte jej bez soli. Odstraňte kůži a kosti. Kuřecí maso rozdělte na 5-6 stejných dílů. Toto bude vaše jídlo po celý den, rozdělené do 6 jídel. Ujistěte se, že pijte vodu po celý den.
• Milovat Ryba- vyberte si ji. Vezměte 600 gr. libové ryby, vařte nebo vařte v páře. Rozdělit do 6 jídel. Nezapomeňte na potřebné množství tekutiny. Kromě vody můžete pít zelený čaj bez cukru, šípkový odvar.
• Nízkotučné tvaroh- dobrá volba pro proteinový den. Vezměte 600 gr. nízkotučný tvaroh, rozdělte na 6 porcí. Tento den pijte hodně vody.
• Kefír 2,5 % tuku. Pokud chcete zkusit půst s kefírem, vezměte si 1,5-1,8 litru tohoto nápoje a pijte po celý den. Zároveň nezapomeňte pít vodu. Místo kefíru si můžete vzít nízkotučný přírodní jogurt bez cukru.

Zeleninový nebo ovocný půst.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou prospěšné ve vláknině a mnoha mikro- a makroprvcích. Jeden den na zelenině nebo ovoci pomůže vyčistit střeva od toxinů a normalizovat trávení. Hlavní nevýhodou této diety je, že chcete jíst. Ne každý dokáže přežít den jen na salátech nebo jablkách, aby se nerozbil a nejedl nepříliš zdravá jídla.

Pokud si tedy nejste jisti svými schopnostmi, pochybujete o tom, zda dokážete vydržet a správně opustit vykládku, je lepší zvolit jinou možnost.

Pro půst na zelenině nebo ovoci si můžete vybrat jednu z níže uvedených možností:

• Grapefruit den. Musíte vzít 5 ovoce. Toto bude denní menu. Polovina ovoce se sní najednou a po 2 hodinách druhá polovina. Ukazuje se, že v 10 jídlech je potřeba sníst 5 grapefruitů. Měli byste také pít zelený čaj bez cukru. 1 sklenici najednou mezi konzumací grapefruitu. To znamená, že musíte každou hodinu sednout ke stolu: jednou jste jedli grapefruit, o hodinu později jste pili čaj, o hodinu později - grapefruit, o hodinu později - čaj atd.
• Jablko den. Za den můžete sníst 1,5 kg jablek. Toto množství vydělte 5-6krát.
• Zelenina den. Nejlepší možností pro vykládání zeleniny je připravit salát s názvem „Štětec“. K tomu vezměte 0,5 kg čerstvého celeru, 0,5 kg čerstvé mrkve, 0,5 kg čerstvé řepy. Vše nastrouháme a smícháme v jedné míse. Dochuťte citronovou šťávou, na toto množství můžete dát 1 polévkovou lžíci. l. lněný nebo olivový olej. Těchto 1,5 kg zeleniny jezte celý den. V tomto salátu je hodně vlákniny, která dobře pročistí střeva. Ale není snadné žvýkat tolik vlákniny :) Zelenina musí být syrová. Při vaření už vláknina nebude přítomna, ale objeví se.

Obilný půst den.

Tyto postní dny jsou docela pohodlné, pokud máte rádi pohanku nebo rýži. Existují také rýžové monodiety. Ale je lepší nenechat se unést takovými experimenty příliš dlouho. Ale jeden den na kaši se dá zvládnout.

Kaše jsou celkem výživné a dobře zasytí.

• Pohanka postní den. Pohanku si pro sebe musíte uvařit večer na další postní den. Vezměte 1 polévkovou lžíci. syrové obiloviny. Zalijte 2 šálky vroucí vody, přikryjte pokličkou a zabalte. Můžete to udělat v termosce. Pohanka se uvaří přes noc a můžete ji jíst celý den. Kaši není potřeba solit. Pohanku rozdělte na 5-6 jídel. Pijte hodně vody, zeleného čaje nebo bylinných nálevů.
• Rýže den. Vezměte si sklenici rýžových obilovin a uvařte drobivou kaši. Nepřevařujte to. Jezte tuto rýži po celý den v 5-6 jídlech. Pokud jste náchylní k zácpě, pak je lepší nevybírat rýži, ale vzít si pohanku.

Nedělejte dny půstu, pokud jste těhotná, kojíte, máte cukrovku nebo gastrointestinální potíže.

A pokud se chcete naučit, jak správně jíst, zhubnout a udržet si váhu na normální úrovni bez diety, pak vás zvu, abyste se ke mně přidali.

Buďte vždy štíhlí a zdraví! Pokud máte nějaké dotazy, napište je do komentářů. A sdílejte tento článek se svými přáteli na sociálních sítích kliknutím na tlačítka níže.

Pravidelné svátky, narozeniny nebo Nový rok často způsobují špatné zdraví a přetížení trávicího systému. Historicky se stalo, že se člověk často na dlouhou dobu v něčem omezuje, a když je čas na víkend nebo na hostinu, „vybuchne“. V důsledku toho pocit těžkosti a nevolnosti.

V tomto ohledu mnoho lidí vážně přemýšlí o omezení stravy na chvíli, ale nepokračují. Jak si správně zařídit postní den? To je otázka, která takové jedince zajímá. Koneckonců, takový „oddechový čas“ pro žaludek a střeva může výrazně zlepšit pohodu a normalizovat trávení.

Kdo potřebuje dny půstu?

Nejprve musíte pochopit, za jakým účelem chce člověk udělat krátkou přestávku pro svůj gastrointestinální trakt.

Uspořádat půst není těžké, hlavní věcí je chtít

Toto rozhodnutí má několik základních důvodů:

1. Čištění těla od odpadu a toxinů;
2. Úleva od pocitu tíhy po další hostině;
3. Touha shodit pár kilo navíc. Mnoho lidí se zajímá o to, jak správně organizovat dny půstu pro hubnutí. Téměř polovina moderních diet navrhuje dělat takové přestávky, aby se zvýšila účinnost boje s nadváhou.

V každém případě by omezení jídla měla být v rozumných mezích. Hlavní je lidské zdraví.

Výhody dnů půstu

Mnoho lidí, kteří vyzkoušeli lehké přestávky a malá omezení v každodenní stravě, hlásí pocit lehkosti a naplnění těla silou. Tajemství tohoto jevu se skrývá v pozitivním efektu pravidelných „time outů“ pro žaludek.

Hlavní účinky jednorázového odmítnutí bohatého jídla jsou následující:

„Nenechte si ujít příležitost očistit své tělo od všech toxinů a škodlivých bakterií a také obnovit imunitu a normální flóru trávicího traktu.

• Očista těla od odpadních látek a toxinů. Když člověk na 1 den vyřadí z jídelníčku „těžká a hrubá“ jídla, jeho trávicí trakt nastartuje proces odstraňování usazenin nepotřebných látek. Ve starověké Číně císařská rodina pravidelně prováděla takový půst, aby pročistila střeva. Díky nim bylo možné minimalizovat gastrointestinální onemocnění.
• Normalizace procesu vstřebávání živin. Velmi často nestrávené částice potravy narušují adekvátní rozklad nových potravin, které se dostávají do střev s každým jídlem. Výsledkem je, že vitamíny a minerály procházejí cestou, aniž by měly požadovaný účinek.
• Boj s nadváhou. Různé diety aktivně učí, jak si správně zařídit půst. S jeho pomocí můžete výrazně urychlit proces odbourávání přebytečných lipidových konglomerátů.
• Více volného času. Není třeba stát u sporáku a znovu vařit jídlo. Stačí umýt pár ovoce, zeleniny nebo vypít trochu kefíru.

Každý rád relaxuje. Tento úsudek platí i pro trávicí orgány.

Typy dnů půstu

Hlavní věc v tomto procesu je snadnost a pocit uspokojení. Proto si v období omezení musíte jako základ nabídky vybrat svůj oblíbený produkt.

jablka jsou vynikajícím produktem pro půst

V současné době je nejběžnějším jídlem vybraným pro odpočinek těla:

• Rýžové cereálie;
• Okurky a rajčata;
• Vodní meloun;
• Ovesné vločky.

Postní den se osvědčil. Existuje dokonce speciální dieta využívající pouze tyto dva produkty. Patří však k těm přísným. Není vhodné jej dodržovat bez předchozí přípravy.

Jak správně strávit postní den?

Existuje několik tipů a pravidel, která mohou zlepšit účinnost této praxe.

Vypadají takto:

1. Je lepší naplánovat si malý „oddechový čas“ pro váš žaludek během období intenzivního vytížení. V tomto případě člověk prostě fyzicky nebude mít čas znovu přemýšlet o pocitu hladu. O víkendech se naopak každá hodina bez sendviče psychicky vrací do lednice.
2. Neměli byste však omezovat příjem potravy, když se chystáte podstoupit vážnou fyzickou aktivitu. Tělo vyžaduje normální doplňování živin a půst může způsobit špatné zdraví nebo dokonce mdloby.
3. Chcete-li zvýšit účinek čištění těla od toxinů a toxinů, doporučuje se navíc jít do lázní nebo sauny. Blahodárné účinky páry a zvýšené teploty urychlují metabolické procesy, což pomáhá čistit krev od nepotřebných látek.
4. Racionální vodní bilance. Ve dnech půstu je důležité pít dostatek tekutin. Za den musíte vypít 2 až 2,5 litru nápojů. Přednost by měla dávat nesycená minerální voda nebo bylinkové čaje. Dále urychlí proces očisty těla.

Jak často lze takovou vykládku provádět?

Pokud si člověk neklade za cíl zhubnout, ale jednoduše zlepšit motoriku a funkční činnost trávicího traktu, pak by optimální režim byl jednou za 7 dní. To stačí k aktivaci všech metabolických procesů. Speciální nadšenci mohou zvýšit počet na 2 dny v týdnu.

Kontraindikace pro dny půstu jsou:

• a období kojení;
• Nemoci trávicího systému;
• Anorexie;
• Obecně špatný stav člověka.

Pokud máte sebemenší podezření na vlastní zdraví, měli byste se nejprve poradit s lékařem. Půst by měl být tělu prospěšný a ne naopak.

Dny půstu jsou snadný způsob, jak se rychle dostat do formy. Existuje několik možností, jak strávit tyto dny půstu: od silného půstu až po omezení světla. HELLO.RU říká 5 jednoduchých pravidel: jak si vybrat správný produkt pro půst, jak vstoupit a vystoupit z „půstu“ a mnoho dalšího.

Proč jsou potřeba dny půstu?

Postní den je tzv. monodieta, která trvá den, maximálně dva. Je nepravděpodobné, že se vám během této doby podaří výrazně zhubnout, ale budete schopni dodat svému tělu lehkost, zpevnit tělo, nastartovat proces spalování tuků a zároveň procvičit svou vůli. Dny půstu pomáhají také těm, kteří drží dietu a setkali se s tzv. „plató“: při dodržování diety váha klesá a pak najednou stojí a nechce se hnout dolů. V tomto případě může půst sloužit jako stres a katalyzátor dalšího hubnutí.

Monoprodukt

Základním principem půstních dnů je jíst nízkokalorická jídla stejného typu po celý den a dělat to tak často, jak je to možné. Výživoví poradci doporučují vybírat do každodenního jídelníčku potraviny, které máte vy osobně rádi, abyste své tělo nevystavovali zbytečnému stresu. Nejčastěji se dny půstu tráví na nízkotučném kefíru nebo zelených jablkách. Konzumace těchto produktů vám umožní zhubnout doslova během jednoho dne.

Další možností pro půst je jíst potraviny bohaté na pomalé sacharidy. Například na různých cereáliích. Nejčastěji v tomto případě padá volba na pohanku, která obsahuje hodně železa, bílkovin a dalších užitečných látek.

Na hubnutí je velmi účinný „tekutý“ půst, kdy konzumujete pouze kompoty, odvary a čerstvě vymačkané šťávy. Mohou to být například zelené šťávy – ze směsi okurky, jablka, limetky a bylinek, pomerančová šťáva, rajčatová šťáva, ananas s mátou a další.

Existuje také možnost „proteinových“ půstů, kdy se během dne konzumuje pouze libové maso nebo ryby. Všechny tyto produkty by měly být dušené nebo vařené bez koření.

Výběr dne vykládky

Je velmi důležité zvolit správný den pro vykládku. Odborníci na výživu radí omezit příjem jídla v pondělí – po víkendu, na začátku pracovního týdne. Pokud však vaše práce zahrnuje těžkou fyzickou práci, doporučuje se mít půst v sobotu nebo neděli, kdy se nebudete muset obávat negativních důsledků takového experimentu. Předpokládá se, že postní den by měl proběhnout v uvolněném stavu, takže aktivní tělesná aktivita je kontraindikována, stejně jako pití alkoholu v tento den a den před dnem půstu. Návštěva sauny se však doporučuje: pára je dobrá pro odstranění toxinů z těla a může se stát vaším dalším pomocníkem.

Hladký vstup a hladký výstup

Svůj půst byste měli začít noc předem. Večeře by měla být velmi lehká – zeleninová nebo vegetariánská polévka. Ráno v den „X“ vypijte lžíci rostlinného oleje a místo čaje choleretický čaj, aby dietní omezení nezpůsobilo stagnaci žluči, což může vést ke zdravotním problémům.

Výstup z půstu by také neměl být spojen s velkým jídlem. Stojí za to vzdát se smažených jídel a rozhodnout se pro zeleninu - to pomůže upevnit pozitivní účinek vykládky.

Den před vykládkou je užitečné „sednout“ na vegetariánskou polévku

Místo oběda spát

Doporučuje se provádět dny půstu ne více než jednou týdně. Pokud to děláte pravidelně, zkuste si vybrat stejný den: pomůže to vašemu tělu zvyknout si na omezení. Dny půstu by se neměly organizovat během menstruace, těhotenství nebo kojení. Je přísně zakázáno provádět vykládku v případě diabetes mellitus, patologie jater a ledvin, stejně jako v případě chronických onemocnění. Pokud se přesto rozhodnete strávit den na jakémkoliv mono-produktu, vyhraďte si dostatek času na odpočinek – minimálně 10 hodin před půstním dnem a stejnou dobu i po něm. Pokud máte možnost si místo oběda zdřímnout, využijte toho. Dlouhý spánek uleví od neustálého pocitu hladu a posílí tělo. Vzpomeňte si na francouzské přísloví: Kdo spí, večeří.

Článek speciálně pro HELLO.RU připravilo Food SPA.