Για ξεκούραση και απόλυτη χαλάρωση. MedAboutMe - Χαλάρωση: ιστορία, μέθοδοι και μέθοδοι χαλάρωσης
Το λυπηρό γεγονός της ζωής είναι ότι συχνά οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη μέγιστη σημασία της σωματικής ανάπαυσης και χαλάρωσης. Η ίδια η έννοια της «σωματικής ανάπαυσης» μπορεί να προκαλέσει εικόνες μιας πειθαρχίας, για παράδειγμα, γιόγκα ή διάφορες τελετουργίες σε ένα πρόγραμμα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Στην πραγματικότητα, η σωματική ανάπαυση δεν σημαίνει απαραίτητα ένα σύστημα αυτό καθαυτό.
Ξεκούραση και χαλάρωση: η καρδιά του θέματος
Η σωματική χαλάρωση (ή χαλάρωση) σημαίνει απλώς ότι απελευθερώνετε σκόπιμα και συνειδητά την ένταση που με κάποιο τρόπο έχει εισέλθει στο σώμα σας. Για παράδειγμα, όταν απλά κάθεσαι στην καρέκλα του οδοντιάτρου, προκαλεί ήδη ένταση, έτσι δεν είναι; Ο οδοντίατρος λοιπόν θα πρέπει να σας πει να χαλαρώσετε. Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά σε αυτή την περίπτωση είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει συνειδητά όλους τους μυς του σώματός σας ταυτόχρονα. Μια σαφής εντολή για χαλάρωση όλων των μυών λειτουργεί πολύ καλά.
Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί μυϊκή ένταση, η οποία οδηγεί σε διάφορους τύπους πόνου. Αντίθετα, η σωματική ανάπαυση και η χαλάρωση απελευθερώνουν την ένταση των μυών, γεγονός που διευκολύνει την κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να προσπαθείτε να ανακουφίσετε αμέσως την ένταση των μυών όταν εμφανιστεί ή εμφανιστεί οποιοσδήποτε πόνος στο σώμα σας. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, αισθάνεται λιγότερο πόνο (ή καθόλου πόνο) από ό,τι όταν είναι ξύπνιο. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το σώμα χαλαρώνει και ανακάμπτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας επηρεάζεται από το άγχος και την ψυχική σας στάση.
Το συνεχές άγχος προκαλεί κόπωση, η οποία σταδιακά εξαντλεί όλους τους σωματικούς και ψυχικούς σας πόρους για να αντεπεξέλθετε στις υποθέσεις της ζωής. Αντίθετα, οι χαλαροί μύες μπορούν να λειτουργήσουν περισσότερο χωρίς να σας κουράζουν. Όταν ένα άτομο αγχώνεται υπερβολικά, χάνεται πολλή χρήσιμη ενέργεια. Η σωματική ανάπαυση ανακουφίζει από την κούραση και αυξάνει την ενέργεια, βοηθά να διατηρείται το μυαλό ήρεμο και βελτιώνει τον ύπνο. Όταν είστε ξεκούραστοι, η παραγωγικότητα, η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθούν επίσης, κάτι που θα βοηθήσει και στις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους.
Για να έχετε αποτελέσματα από τη σωματική χαλάρωση πρέπει να την εξασκείτε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Είναι σημαντικό να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας, αφιερώστε χρόνο και μάθετε να χαλαρώνετε με τον δικό σας ρυθμό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να αλλάξει και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αφιερώσετε ένα ή δύο λεπτά μεταξύ των δραστηριοτήτων για να χαλαρώσετε. Ασκώντας αυτό, θα διαπιστώσετε σύντομα ότι μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε γρήγορα όλα όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της κανονικής εργασίας.
Το γέλιο ως σωματική χαλάρωση
Υπάρχει ένας ενδιαφέρον ενσωματωμένος μηχανισμός χαλάρωσης που κάνει τους ανθρώπους μοναδικούς. Ο άνθρωπος είναι το μόνο πλάσμα που γελάει και μπορεί να γελάσει από καρδιάς (σε αντίθεση με τα ζώα). Το γέλιο, ακόμη και ειδικά προκλημένο, παρέχει όχι μόνο συναισθηματική ικανοποίηση, αλλά και σημαντική σωματική χαλάρωση. Το γέλιο βασίζεται σε μια βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, ακολουθούμενη από ρυθμικές εκπνοές, που βοηθά στην εξισορρόπηση της πίεσης και στις δύο κοιλότητες και, εκτός από τη φλεβική εκροή, προκαλεί και μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Λοιπόν, γελάστε καλά.
Ωστόσο, η χαλάρωση δεν αφορά μόνο τις τεχνικές χαλάρωσης, την αναπνοή ή την πρακτική του γέλιου. Όπως πολλά πράγματα, έτσι και η χαλάρωση ξεκινά με μια αλλαγή στη στάση. Πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, να μάθουμε να παίρνουμε τα πράγματα χαλαρά και να έχουμε ψυχραιμία σε πολλές καταστάσεις. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ειλικρινά τα πρώτα σημάδια της έντασης σας και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να απελευθερωθείτε από αυτά.
Τι ρόλο παίζει η χαλάρωση και η σωματική ανάπαυση στη ζωή σας; Και πόσο συχνά γελάτε εγκάρδια;
Έτσι, στο προηγούμενο άρθρο μιλήσαμε για το τι δίνει το δικαίωμα χαλάρωση,και γιατί χρειάζεται;
Σε αυτό το άρθρο θα συνεχίσουμε τη συζήτηση και θα δούμε τρόπους και αποτελεσματικούς τεχνικές χαλάρωσης.
Μέθοδοι και τεχνικές χαλάρωσης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Αν δεν λάβετε υπόψη τεχνολογίακαι χρησιμοποιούμε τις απλούστερες και πιο προσιτές μεθόδους, μπορούμε να επισημάνουμε:
- ειρήνη και ύπνο
- εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση
- σωματική δραστηριότητα και αθλητισμό
- αλκοόλ και τσιγάρα
Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.
1. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε.
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο και πιο αποτελεσματικό από τον υγιή, υγιή ύπνο. Κατά τη φάση του ύπνου REM, οι μύες μας χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς ειδικές τεχνικές ενώ είμαστε ξύπνιοι. Ταυτόχρονα, οι διαδικασίες σκέψης μας επιβραδύνονται, επομένως, ο εγκέφαλος κάνει ένα διάλειμμα από τα ισχυρά φορτία πληροφοριών.
Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο αποκαθιστά φυσικά όλους τους σωματικούς και ψυχικούς πόρους. Επομένως, από τη μια μέρα στην άλλη, ένας ξεκούραστος άνθρωπος αρχίζει να σκέφτεται καλύτερα και ωθεί τα προβλήματα του παρελθόντος στο παρασκήνιο, ανησυχώντας πολύ λιγότερο.
Σημείωση
Για να επιτύχετε αποδεκτή χαλάρωση και ηρεμία, δεν είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο. Παρά την αποτελεσματικότητα του ύπνου, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε παντού. Ωστόσο, μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε σχεδόν οπουδήποτε. Επομένως, εάν η ένταση είναι υψηλή, καθίστε με ηρεμία και ησυχία, προσπαθώντας να μην σκέφτεστε τίποτα και στρέφοντας την εστίασή σας στο σώμα σας, χαλαρώνοντάς το σταδιακά.
2. Εναλλασσόμενη χαλάρωση και ένταση.
Αυτή η εναλλαγή είναι ακόμα πιο χαλαρωτική από ότι συνήθως. χαλάρωση,λόγω της δομής των μυών μας.
Το κύριο καθήκον είναι να χαλαρώσετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο χαλάρωσηπρέπει να συνοδεύεται από ηρεμία. Ο χορός, το κολύμπι, το γέλιο είναι επιλογές για τη λεγόμενη κινητική χαλάρωση.
Χρήσιμο χαρακτηριστικό
Εάν η εσωτερική ένταση είναι αρκετά έντονη, η τέχνη του kiai μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτή η περίεργη ανατολική λέξη σε αυτό το πλαίσιο δεν σημαίνει τίποτα άλλο από το να ουρλιάζεις. Ούρλιαξε, ούρλιαξε, καταστρέφοντας την ενέργεια των αρνητικών συναισθημάτων. Απλά όχι σε ανθρώπους, αλλά στον επιλεγμένο χώρο :)
3. Σωματική δραστηριότητα και αθλητισμός.
από τη φυσιολογία στην κοινωνιολογία και τη θεωρία των κινήτρων.
Ποιος θυμάται την πυραμίδα του Maslow;
Πρωτογενείς ανάγκεςΑυτές είναι οι σωματικές ανάγκες ενός ατόμου. Ας πούμε, αν το αφεντικό σου σε φώναξε, αλλά δεν έχεις τίποτα να φας, θα δεχτείς την προσβολή; Φυσικά και όχι! Επειδή η αγανάκτηση δεν μας ενδιαφέρει όταν δεν ικανοποιούνται οι σωματικές, πρωταρχικές ανάγκες.
Χρησιμοποιώντας ένα ξεκάθαρο παράδειγμα: συμφωνήστε, όταν αρρωσταίνετε πολύ, δεν σας ενδιαφέρουν τα προβλήματα. Όλα σβήνουν στο παρασκήνιο, για να γίνουμε σύντομα καλά!
Το ίδιο συμβαίνει και με τη χαλάρωση. Όταν εργάζεστε σκληρά στην προπόνηση, στο τατάμι ή στο γυμναστήριο, γίνεστε χαλαροί και ήρεμοι, απαλλαγμένοι από ψυχικό στρες και μυϊκή ένταση.
Προσωπικές ψυχοτεχνικές
Ήξερα ένα άτομο που έλεγε συνέχεια κάτι σαν αυτό:
Το αμφιβάλλεις; Χτυπήστε το makiwara!
Έχεις πάψει να πιστεύεις στον εαυτό σου; Κερδίστε το makiwara!
Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να βρείτε αρμονία;... Χτυπήστε το makiwara!
Η ψυχοπροπόνηση είναι απλή και αποτελεσματική. Φυσικά, αυτή η τεχνική είναι πιο κατάλληλη για την ανάπτυξη του εσωτερικού πυρήνα και της θέλησης, αλλά πιστέψτε με, δεν είναι επίσης κακή για χαλάρωση.
Γι' αυτό, κατά τη γνώμη μου, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εκτονώσετε την ένταση είναι να χτυπήσετε σωστά ένα αχλάδι ενώ ακούτε τις βάναυσες κραυγές του δικού σας «κιάι».
4. Αλκοόλ και τσιγάρα, ναρκωτικά.
Είναι καλύτερα να μην μιλήσουμε καθόλου για αυτό, αλλά αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να αγνοηθεί.
- Το αλκοόλ χαλαρώνει το σώμα, αλλά ταυτόχρονα δίνει διέξοδο για ψυχικές υποπροσωπικότητες από τον υποφλοιό σας, καταστρέφει τα εσωτερικά όργανα και καταστρέφει ΔΥΝΑΤΑ τον εγκέφαλο και τις νευρικές συνδέσεις, οδηγώντας σε υποβάθμιση της προσωπικότητας. Παρεμπιπτόντως, η στιγμή της «μέθης» δεν είναι τίποτα άλλο από την αντίδραση του σώματός σας στο θάνατο των νευρώνων, λόγω της έντονης επίδρασης των τοξινών στον εγκέφαλο.
Ως τρόπος χαλάρωσης και χαλάρωσης - Δεν το προτείνω! Σε οποιαδήποτε ποσότητα!
- Τα τσιγάρα είναι χαλαρωτικά λόγω της βαθιάς, ρυθμικής αναπνοής. Λόγω της υποκατάστασης των εννοιών, πρώτα η εστίαση της προσοχής σας, και μετά το υποσυνείδητό σας, συνδέεται με το αντικείμενο χαλάρωσης - το τσιγάρο. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα ίδια τα τσιγάρα (όπως ο αερισμός των πνευμόνων με αναθυμιάσεις) δεν χαλαρώνουν. Χαλαρώνει με ήρεμο, βαθύ ρυθμό αναπνοής. Παρεμπιπτόντως, με την πάροδο του χρόνου, οι καπνιστές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, όταν το τσιγάρο γίνεται ψυχοτεχνικό – συνήθεια του εγκεφάλου: μπορείς να χαλαρώσεις μόνο «ενεργοποιώντας» μια ειδική τεχνική, δηλ. καπνίζοντας ένα τσιγάρο. Απλώς η αναπνοή δίνει ένα αδύναμο αποτέλεσμα. Δεν εξηγώ γιατί.
Δεν το προτείνω ως τρόπο χαλάρωσης και χαλάρωσης!
- Ναρκωτικά και ψυχοφάρμακα– χαλαρώστε λόγω της άμεσης επίδρασης στην ψυχή. Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσω σε τι οδηγεί αυτός ο αντίκτυπος.
Σημείωση
Σχετικά με τα δισκία.
Το παγκόσμιο οικονομικό σύστημα, ο κόσμος μας όπως τον ξέρουμε, στηρίζεται σε τρεις πυλώνες - τη φαρμακολογία, τη χημική βιομηχανία και τη βιομηχανία τροφίμων. Επιπλέον, ο πλούτος των τελευταίων εξαρτιόταν και εξαρτάται από τον προτελευταίο. Κοιτάξτε τη σύνθεση των προϊόντων διατροφής για την παρουσία συντηρητικών, βαφών, καρκινογόνων ουσιών και άλλων πατσάς. Η ποικιλομορφία τους είναι εντυπωσιακή. Και κανένα από αυτά δεν περνά χωρίς να αφήσει ίχνος στο σώμα σου. Είμαστε μηχανισμοί υψηλής ακρίβειας, όχι «μηχανές χάλυβα», και αυτό σημαίνει ότι η ζημιά σε οποιαδήποτε «μονάδα» απενεργοποιεί ολόκληρο τον μηχανισμό στο σύνολό του.
Τα περισσότερα από αυτά που τρώμε είναι τρομερά ανθυγιεινά και συχνά εντελώς επιβλαβή. Σε περίπτωση όμως τυχόν αστοχιών, τα προβλήματα λύνονται με το κατάλληλο tablet. Αυτό είναι επιχείρηση.
Είναι ωφέλιμο για τον κόσμο και τους έξυπνους ανθρώπους που τον δημιούργησαν να παραμένουμε ηλίθιοι. Είναι ωφέλιμο να επιβληθεί η «επιλογή της πλειοψηφίας». Έχοντας συνειδητοποιήσει αυτό, υπαγορεύστε τους δικούς σας κανόνες του παιχνιδιού.
Δεν συνιστώ τη χρήση ναρκωτικών, ψυχοτρόπων ή χαπιών χαλάρωσης. Ανακουφίζουν από τα συμπτώματα και έχουν προσωρινό αποτέλεσμα, ΑΛΛΑ ταυτόχρονα καταστρέφουν τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και το σώμα συνολικά.
Τεχνικές χαλάρωσης
Έτσι, αυτή τη στιγμή υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αρνητικών παραγόντων που επηρεάζουν το σώμα, οδηγώντας σε στρες, αποδυναμώνοντάς το, επηρεάζουν εσωτερικά όργανα, επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα ασθένειες.
Για να προστατευθείτε από την αρνητική επίδραση της εποχής της πληροφορίας, συνδυάστε την ενεργό δραστηριότητα με τη χαλάρωση. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους ή αυτές που προτείνονται παρακάτω τεχνικές χαλάρωσης.
Τεχνική χαλάρωσης Νο 1. Ενυδρείο.
Η απλούστερη και πιο γνωστή τεχνική είναι να «κολλήσετε» στα ψάρια του ενυδρείου. Βοηθάει πολύ κόσμο αμέσως. Δεν το περιγράφω.
Τεχνική χαλάρωσης Νο 2. "Εδώ και τώρα".
Τεχνική διαλογισμού, στυλ Ζεν.
Καθίστε αναπαυτικά.
Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.
Εστιάστε την προσοχή σας στο μέρος όπου βρίσκεστε τώρα: μόνο στο χώρο στον οποίο καταλαμβάνει το σώμα σας και μόνο στο αντικείμενο που στέκεται κοντά.
Μείνετε συγκεντρωμένοι στο «χώρο» και το «θέμα» μέχρι το μυαλό σας να απαλλαγεί από ένταση και σκέψεις.
Τεχνική χαλάρωσης Νο 3. Μουσική (Ψυχοακουστική).
Η ίδια η μουσική μπορεί να επιταχύνει ή να επιβραδύνει τη νοητική μας δραστηριότητα, κάτι που είναι αμαρτία που δεν πρέπει να εκμεταλλευόμαστε.
Οι ήρεμοι ρυθμοί είναι κατάλληλοι για χαλάρωση (επιβράδυνση της δραστηριότητας): μουσική διαλογισμού ή οι αρμονικές δυνάμεις των κλασικών και των σονάτων, διάφορα είδη «chill-out» και απλά υγρό βήμα. Συνιστώ να χρησιμοποιείτε μουσική μαζί με τον σωστό ρυθμό αναπνοής για πιο αποτελεσματική χαλάρωση.
Σημείωση
Σωστός ρυθμός:
...εισπνεύστε-εκπνεύστε-κρατήστε την αναπνοή σας-εισπνεύστε-εκπνεύστε-κρατήστε την αναπνοή σας...
Εκείνοι. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο πριν εισπνεύσετε.
Αλλά αφού εισπνεύσετε, εκπνεύστε αμέσως.
Σημείωση: αναπνεύστε με την κοιλιά σας
Τεχνική χαλάρωσης Νο 4. Πηγαίνοντας στη σάουνα, λουτρό, επίσκεψη σε ιαματικές πηγές
Υπό την επίδραση του ατμού και των υψηλών θερμοκρασιών – Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παροχή αίματος στους μύες. Αυτό με τη σειρά του τους χαλαρώνει.
Ταυτόχρονα, ορισμένες στάσιμες διεργασίες στο σύστημα παροχής αίματος εξαλείφονται και από το κέντρο το αίμα εξαπλώνεται στην περιφέρεια, κάτι που είναι επίσης ευεργετικό για το σώμα - το αίμα ρέει μακριά από τον εγκέφαλο και η νευρική μας δραστηριότητα αρχίζει να επιβραδύνεται - ακολουθεί μια κατάσταση χαλάρωσης.
- δεν μπορείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα μετά το φαγητό.
- δεν πρέπει να επισκεφτείτε τη σάουνα εάν έχετε κρύο.
- Δεν μπορείτε να μπείτε στη σάουνα υγρό.
- μην μένετε στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση.
- στη σάουνα, η υγρασία του αέρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 10%.
- Μην βουτήξετε ξαφνικά σε μια πισίνα με κρύο νερό.
- Δεν μπορείτε να πηγαίνετε στη σάουνα πολύ συχνά.
- πίνετε περισσότερο κανονικό νερό.
Τεχνική χαλάρωσης Νο 5. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson.
Μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος χαλάρωσης, ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Ή με άλλα λόγια, μια ψυχοθεραπευτική τεχνική για την εύρεση αρμονίας και γαλήνης :). Αυτή η μέθοδος προστατεύει την ψυχή και το σώμα από τις αρνητικές επιπτώσεις της αγχωτικής καθημερινότητας.
Η ουσία του είναι η εξής.
Όλοι οι μύες χωρίζονται σε 16 ομάδες. Ο ασθενής, συγκεντρώνοντας σε μια συγκεκριμένη ομάδα, αρχίζει να τεντώνει τους μύες για 5-8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνει τους μύες της ομάδας. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής εστιάζει στις αισθήσεις για να θυμηθεί το «αίσθημα χαλάρωσης».
Αποτέλεσμα: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σε διάστημα έξι μηνών, αναπτύσσεται ένα σταθερό «αίσθημα χαλάρωσης» του σώματος, το οποίο το άτομο θυμάται μέσω της αντανακλαστικής σκέψης. Ακολούθως, χαλάρωσηεμφανίζεται όταν εστιάζει την προσοχή σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα χωρίς προκαταρκτική ένταση, ανακουφίζοντας έτσι το ψυχικό στρες.
Αυτή η ψυχοτεχνική είναι πολύ αποτελεσματική και αποδοτική.
Τεχνική Νο 6. Tai Chi - Quan.
Οι κινήσεις μας ελέγχονται από τη συνείδησή μας.
Στη Δύση, αυτή η τέχνη ονομάζεται «σκιώδης πυγμαχία». Και αυτή η δύναμη ελέγχεται από μια ήρεμη, ήσυχη ροή ενέργειας.
Δεν το περιγράφω. Μια εκπαιδευτική ταινία που θα σας βοηθήσει.
Τεχνική χαλάρωσης Νο 7. Autotraining.
Χρησιμοποιήστε ευθείες γραμμές τεχνικές χαλάρωσης:
Ενυδρείο
Διαλογισμός
ΜΟΥΣΙΚΗ
Χαλάρωση
Ταϊτζικουάν
Και τέλος, μια πρόσθετη εύκολη τεχνική «εστίασης της προσοχής».
Ψυχοτεχνική χρήστη
Για έναν συνηθισμένο ενήλικα, πολυάσχολο άτομο, μπορείτε να προπονηθείτε με ασφάλεια χαλάρωσηγια 5 λεπτά 5 φορές την ημέρα.
Είναι αρκετά απλό.
Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να εστιάσετε στο σώμα σας, απελευθερώνοντας κάθε ένταση από το πρόσωπο και τους ώμους σας, ηρεμώντας την αναπνοή σας, χαλαρώνοντας τους μύες του μετώπου, των ματιών σας, απελευθερώνοντας το στομάχι και το διάφραγμά σας.
Σε 2 μήνες, αναπτύσσετε αρκετά σταθερές ικανότητες χαλάρωσης σε μια μεγάλη ποικιλία φυσιολογικών και έκτακτων καταστάσεων :)
Προκειμένου να λυθούν αρκετά περίπλοκα προβλήματα και δύσκολες αποφάσεις, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε στην αυτοεπαγωγή της έκστασης Erickson. Θα δούμε ένα από αυτά στο επόμενο άρθρο:
Μάθε να ελέγχεις το σώμα σου και θα μάθεις να ελέγχεις τις σκέψεις σου!
Με εκτίμηση, Vadim Berlin
Χρειάζεστε περισσότερα ορυκτά; Διαβάστε περισσότερα:
3607 0
Με την κατανάλωση και την επεξεργασία της τροφής, το σώμα μας εφοδιάζεται με ενέργεια και ό,τι είναι απαραίτητο για τη ζωή.
Με αυτόν τον τρόπο, μοιάζει με ένα μικρό εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας που παράγει ενέργεια που ξοδεύεται σκόπιμα για τις ανάγκες του σώματος.
Ωστόσο, στον «σταθμό ηλεκτροπαραγωγής» μας, όπως και σε κάθε άλλη επιχείρηση, οι απώλειες ενέργειας είναι αναπόφευκτες, μειώνοντας την ποσότητα της χρήσιμης ενέργειας που παράγεται.
Ένας από τους κύριους λόγους για την απώλεια ενέργειας είναι η μυϊκή ένταση, η οποία την αποστραγγίζει αθόρυβα. Με την καταπόνηση και την κούραση, οι μύες κουράζουν ολόκληρο το σώμα, καταστρέφοντας την απόδοσή μας μέσα σε 2-3 ώρες μετά τον βραδινό ύπνο.
Επιπλέον, όντας υπό συνεχή ένταση, οι μύες αναγκάζονται να εργαστούν και αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση και διατήρηση επώδυνου μυϊκού σφιξίματος. Σε σύγχυση, πιστεύουμε ότι πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους εξασθενημένους μύες, αλλά όταν δεν υπάρχει ενέργεια, η μπαταρία δεν λειτουργεί και η λάμπα δεν ανάβει.
Θυμάμαι!
Οι κουρασμένοι μύες δεν μπορούν να είναι δυνατοί και αποτελεσματικοί. Η καλύτερη ανάπαυση για τέτοιους μύες είναι η χαλάρωση και η ηρεμία, που θα σας επιτρέψουν να συσσωρεύσετε δύναμη, να απαλλαγείτε από τον πόνο, να ανακουφίσετε την ένταση και να αποκαταστήσετε την κατάσταση εργασίας των μυών.
Ωστόσο, δεν θα προσφέρει κάθε θέση σώματος χαλάρωση και ξεκούραση σε έναν κουρασμένο, τεντωμένο μυ. Επιπλέον, εμείς οι ίδιοι συχνά επιδεινώνουμε την κατάσταση όταν χρησιμοποιούμε άβολα έπιπλα, για παράδειγμα, αναγκάζουμε τον εαυτό μας να κοιμάται σε ένα σκληρό κρεβάτι, να καθίσει σε μια «κακή» καρέκλα κ.λπ. μέχρι να νιώσουμε τη μυϊκή ένταση να γίνεται όλο και πιο επώδυνη.
Ο αφόρητος πόνος μας αναγκάζει να βρούμε διαισθητικά μια στάση που τον ανακουφίζει. Και με την εξαφάνιση του πόνου, το ξεχνάμε και μόνο με την επόμενη έξαρση αρχίζουμε να αναζητούμε μια άνετη στάση. Είναι αυτές οι άνετες στάσεις που επιτρέπουν στον πονεμένο μυ να χαλαρώσει.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη χαλάρωση των κουρασμένων μυών τόσο κατά τα διαλείμματα στην εργασία όσο και κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Η ανάπαυση σε τέτοιες θέσεις θα είναι πιο αποτελεσματική και ο πόνος θα μειωθεί αισθητά ή θα εξαφανιστεί εντελώς.
Η τεχνική «Δίπλωμα και Ξεκούραση» για τη χαλάρωση και την αποκατάσταση των κουρασμένων μυών θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτές τις στάσεις και να τις χρησιμοποιήσετε ορθολογικά κατά την ανάπαυση.
Τεχνική χαλάρωσης και ανάκτησης «διπλώστε και ξεκουραστείτε»
Η τεχνική αποτελείται από τέσσερα στάδια.Στάδιο Ι. Επίγνωση του πόνου
Παρόμοια με το πρώτο στάδιο της τεχνικής «Βρείτε και περιμένετε».Στάδιο II. Βρίσκοντας μια θεραπευτική στάση
Γνωρίζοντας τη θέση του πάσχοντος μυός και τη λειτουργία του, πρέπει να δημιουργήσετε μια θέση στην οποία ο πόνος και η ένταση θα σταματήσουν και θα εμφανιστεί ανακούφιση. Κατά κανόνα, ο μυς σε αυτή τη θέση είναι όσο πιο χαλαρός γίνεται. Μόλις μπει σε αυτό, είναι σε θέση να χαλαρώσει αυτόματα.Ελέγξτε τον σφιγμένο μυ ασκώντας πίεση σε οποιεσδήποτε επώδυνες περιοχές και «διπλώνοντας» γύρω του μέχρι να επέλθει ανακούφιση. Μερικές φορές μια θεραπευτική στάση φαίνεται άβολη, αλλά αν ανακουφίζει από τον πόνο, είστε στο σωστό δρόμο.
Δεν θα βρείτε αυτή τη θέση αμέσως, μετά από αρκετές προσπάθειες, πλησιάζοντας σταδιακά όλο και πιο κοντά σε αυτήν.
Στάδιο III. Χαλάρωση
Δυστυχώς, σε περιπτώσεις που εμφανίζονται σοβαροί σπασμοί και BMU, η απλή εντολή "χαλάρωση" δεν λειτουργεί. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε τους σπασμούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική «Βρείτε και περιμένετε». Έχοντας πετύχει χαλάρωση, προχωρήστε στο επόμενο στάδιο.Στάδιο IV. Ανάπαυση-ανάρρωση
Έχοντας βρει μια θεραπευτική στάση, διατηρήστε την για λίγο, κατά την οποία ο προσβεβλημένος μυς θα ηρεμήσει και ο πόνος και ο σπασμός θα υποχωρήσουν. Για να αποτρέψετε την επιστροφή του σπασμού, προσπαθήστε να κινηθείτε αργά, διατηρώντας μια θεραπευτική στάση και ξυπνήστε προσεκτικά τον αδρανοποιημένο μυ.Θυμάμαι!
Η χαλάρωση είναι σημαντική προϋπόθεση για ξεκούραση, αλλά δεν την αντικαθιστά, όπως η ικανότητα να αποκοιμηθείς δεν αντικαθιστά τον νυχτερινό ύπνο.
Επομένως, χρησιμοποιήστε τις ευκαιρίες μιας τέτοιας ανάπαυσης για ανάκαμψη κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στην εργασία, την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον νυχτερινό ύπνο, όπως χρειάζεται. Η διάρκεια της χαλάρωσης μπορεί να ποικίλλει - από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες.
Leontyev A.V.
Πιείτε πράσινο τσάι:Το τσάι από βότανα έχει εξαιρετική χαλαρωτική δράση. Το πράσινο τσάι είναι πηγή L-θεανίνης, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του θυμού. Βράστε νερό, ετοιμάστε τσάι και πιείτε μια καταπραϋντική γουλιά - χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά.
Μπάρα σοκολάτας:Μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η μαύρη σοκολάτα ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και σταθεροποιεί τον μεταβολισμό, αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν συνιστάται η κατάχρησή της.
Θυμηθείτε σχετικά με την αναπνοή:Υπάρχει πιο εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε; Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού. Για μια αλλαγή, δοκιμάστε την αναπνοή pranayama. Αυτή η γιογκική τεχνική περιλαμβάνει την αναπνοή από το ένα ρουθούνι και μετά από το άλλο, και χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους.
Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση:Είσαι τεταμένη; Χρησιμοποιήστε προοδευτική χαλάρωση για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από βήμα προς βήμα προπόνηση σε επιλεκτική ένταση και χαλάρωση ορισμένων τύπων μυών.
Μετρήστε αντίστροφα:Ναι, αυτή η μέθοδος είναι γνωστή σε όλους, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Προσπαθήστε να μετρήσετε μπροστά και πίσω πολλές φορές. Ο εγκέφαλός σας δεν θα έχει χρόνο να ανησυχεί αν είναι απασχολημένος με αριθμούς.
Κλείσε τα μάτια σου:Αν μπορείς, τότε όλα είναι καλά. Απλώς απομονωθείτε από τον θόρυβο του γραφείου ή το χάος του δρόμου πίσω από την προστασία των ερμητικά κλειστών βλεφάρων. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ηρεμία και την εστίαση.
Χαλάρωση σώματος
Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών:Φυσικά, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ στο χώρο εργασίας σας. Αλλά είναι πολύ πιθανό να το κάνετε μόνοι σας. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά στο πληκτρολόγιο. Αλλά αν έχετε λίγο περισσότερο από πέντε λεπτά, τότε είναι πολύ πιθανό.
Δοκιμάστε το βελονισμό:Το Acupressure είναι το acupressure που οφείλει την προέλευσή του στην αρχαία κινεζική ιατρική. Αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο επώδυνη και απολύτως ασφαλής, ενώ είναι καθολικά εφαρμόσιμη και εύκολα προσβάσιμη σε οποιονδήποτε.
Οδηγήστε μια μπάλα του τένις:Βγάλτε τα παπούτσια σας και κυλήστε μια κανονική μπάλα του τένις με τα πόδια σας. Αυτό κάνει ένα εξαιρετικό αυτοσχέδιο μασάζ ποδιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωραίο αν πρέπει να φορέσετε ψηλοτάκουνα.
Βρέξτε τους καρπούς σας με κρύο νερό:Αν νιώθετε έτσι, τότε πηγαίνετε στην τουαλέτα και απλώς βρέξτε τους καρπούς σας και την περιοχή πίσω από τους λοβούς των αυτιών σας με κρύο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε την ένταση.
Νέο περιβάλλον
Να είσαι μόνος:Δεν χρειάζονται όλοι μια καμπίνα στο δάσος, αλλά πέντε λεπτά μοναξιάς θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Δημιουργήστε τη δική σας ζώνη Ζεν:Βρείτε ή δημιουργήστε ένα ειδικό μέρος για να χαλαρώσετε. Αυτό είναι ένα μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει. Ίσως θα είναι μια άνετη καρέκλα στην αίθουσα ή ένας απομονωμένος πάγκος στην αυλή - το κύριο πράγμα είναι να το συνδέσετε με την ηρεμία και τη χαλάρωση.
Κοιτα εξω απο το παραθυρο:Αν κοιτάτε συνεχώς την οθόνη της τηλεόρασης ή την οθόνη, τότε πέντε λεπτά στοχασμού της πραγματικής ζωής έξω από το παράθυρο μπορούν να καθαρίσουν πολύ το μυαλό σας.
Οργανώσου:Η καθημερινή ακαταστασία γύρω σας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη πηγή εκνευρισμού από όσο νομίζετε. Το χάος στο γραφείο σας είναι συχνά μια αντανάκλαση του χάους στο κεφάλι σας. Αφαιρέστε ό,τι είναι περιττό, βάλτε σε τάξη ό,τι είναι απαραίτητο και θα δείτε πόσο ωφέλιμο θα είναι για εσάς.
Γυμνάσια
Διατάσεις:Αυτή η λέξη φέρνει στο μυαλό μια εικόνα γυμναστηρίου και χαριτωμένης γυμναστικής στα χωρίσματα; Αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο - μπορείτε να τεντώσετε χωρίς καν να σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε καλά προς τα πάνω και στα πλάγια, διάφορες περιστροφές του σώματος, κλίσεις ή, για παράδειγμα,.
Γιόγκα:Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι πολύ δύσκολη και δεν ταιριάζει απόλυτα σε μια θορυβώδη πόλη. Ωστόσο . Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας.
