단식일은 언제 마련해야 합니까? 체중 감량을 위한 단식일 옵션
"제대로 체중 감량" 시스템
전문가: 러시아 의학 아카데미 영양 연구소 클리닉의 영양사
5:2 다이어트와 같은 체중 감량 다이어트가 체중 감량에 도움이 되나요?
안젤라 타라센코:
영양학자들은 이러한 다이어트를 '자신의 경험에 따른 다이어트'라고 부릅니다. 특정인이 자신에게 적합한 식습관을 선택하고 이를 홍보하기 시작합니다. 그러나 어떤 사람에게 적합한 것이 반드시 다른 사람에게는 적합하지 않을 수도 있습니다! 일부는 적당히 먹고 다른 일부는 하루에 최대 6,000칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이 경우 금식일은 도움이 되지 않으며 체중은 계속 증가하게 됩니다. 사람마다 기초대사량이 다르기 때문에 체중 감량을 위한 최적의 식단의 칼로리 함량도 다릅니다.
체중 감량을 위해 얼마나 자주 단식 일을 주어야 합니까?
나탈리아 파블류크:
나는 그러한 날이 체중 감량에 전혀 필요하지 않다는 점에 주목합니다. 그러나 영양사가 처방하면 원칙적으로 일주일에 하루입니다. 종종 그것은 말이 되지 않습니다. 주간 칼로리 균형을 유지하기 위해 휴일이나 "로딩" 주말 이후에 단식을 할 수 있습니다. 때로는 하루 종일 짐을 내리는 것이 아니라 단식 저녁을 준비하라는 권장 사항이 있습니다. 예를 들어 15시간 후에는 식사를 하지 마십시오. 나는 이것을 지지하지 않습니다. 식사 사이의 간격이 너무 길면 신체에 해롭습니다. 어떤 사람들은 어떤 식으로든 자신을 제한하는 것보다 하루 동안 배고픈 것이 더 쉽다고 생각하기도 합니다. 이것도 의미가 없습니다. 신체는 안정성을 중시하고 음식의 완전한 부족을 용납하지 않으며 정상적인 기능을 위해서는 정기적인 영양소 공급이 필요합니다.
야채와 과일을 먹는 날에는 수분이 대부분 손실됩니다. 그러나 단백질 단식을 하면 하루에 최대 200g의 지방을 잃을 수 있습니다.
단식에 적합한 음식은 무엇이며 일일 칼로리 함량은 얼마입니까?
엘레나 체디아:
사람이 건강하다면 어떤 제품이든 괜찮을 것입니다. 문제가 있나요? 제한이 있을 것입니다. 예를 들어, 요산 수치가 증가하면 생선과 고기를 먹어서는 안 됩니다. 생선과 고기에는 퓨린 염기가 많이 포함되어 있습니다. 요로결석증의 경우 결석의 염분 구성이 중요합니다. 예를 들어 인산염인 경우 코티지 치즈를 처방할 수 없습니다. 어떤 경우에는 뚱뚱한 날이 매우 효과적일 수 있습니다. 그러나 과체중 사람들은 종종 담낭 질환을 앓고 있기 때문에 우리는 거의 처방하지 않으며 이는 금기 사항입니다. 많은 미묘함이 있으며 영양사는 적응증과 금기 사항을 고려하여 제품을 선택합니다. 이를 위해서는 환자는 생화학적 혈액 검사를 받아야 합니다. 따라서 언로드 딘을 직접 준비해서는 안됩니다.
칼로리 함량은 단식일의 목적이 칼로리 제한뿐만이 아니기 때문에 다를 수 있습니다. 사실 그들은 신체에 영양 스트레스를 주며 신진 대사에 영향을 미칩니다. 하역 중에 이뇨가 증가합니다. 즉, 체액 방출, 콜레스테롤 제거가 증가하고 장 기능이 정상화되고 심혈 관계 기능이 향상되며 지방 보유량 소비가 증가합니다. 이를 통해 다양한 문제를 해결할 수 있습니다.
언로드에는 무엇이 있습니까?
칼륨 일 (말린 살구 500g, 1150kcal) - 붓기;
오이 일 (오이 1 ½ kg, 200-260 kcal) - 콜레스테롤 감소;
사과의 날 (사과 1 ½ kg, 600 kcal) - 장 기능 개선
단백질 데이 (삶은 고기 350g 또는 야채와 생선 400g, 850kcal) - 지방 연소를 가속화합니다.
우유의 날 (케 피어 또는 우유 6-8 잔, 800kcal) - 지방 연소를 가속화합니다.
뚱뚱한 날 (30 % 사워 크림 300g 또는 크림 500-700g) - 신진 대사를 개선합니다.
그들은 무엇이든, 심지어 초콜릿까지 내려놓을 수 있다고 말합니다. 그렇습니까?영형?
안젤라 타라센코:
이러한 조언은 종종 개인 영양사가 고객을 유치하기 위해 제공됩니다. 과학적 근거가 없습니다. 물론 사람이 하루에 초콜릿 바를 먹는다면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 그러나 이는 혈당 수치를 증가시키고 인슐린 대사를 악화시킵니다. 그리고 비만인 사람들의 경우 이미 손상되었습니다. 초콜릿을 너무 좋아한다면 주중에 먹되 총 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록하세요. 단백질 쉐이크를 섭취하는 데 도움이 되는 팁이 있습니다. 실제로 단백질 쉐이크는 하루에 1~2끼의 식사를 대체할 수 있습니다. 그러한 칵테일을 식단에 포함시키는 사람들은 항상 체중 감량이 더 잘된다는 사실이 알려졌습니다. 단백질은 지방 분해를 자극합니다. 그러나 이것은 단지 식단에 추가된 것일 뿐이므로 그러한 칵테일을 사용하여 단식을 해서는 안 됩니다. 실제로 단백질 다이어트는 단식 다이어트가 아니라 특히 간과 신장에 부담을 주는 다이어트입니다.
결합된 단식일은 "고기/생선 + 야채"가 가장 잘 인식됩니다.
단식일에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
안젤라 타라센코:
많은 질병의 경우 단식일이 허용되지 않습니다. 우선 혈당이 급격히 떨어질 위험이있는 당뇨병입니다. 소화성 궤양, 산도가 높은 위염, 미란성 위염, 만성 췌장염, 만성 간염, 담석증 등 위장관의 많은 질병에 대한 하역을 준비하는 것은 불가능합니다. 또한 하루에 3~6천 칼로리를 섭취하는 데 익숙한 고도비만 환자에게는 즉시 처방하지 않습니다. 첫째, 칼로리 함량이 1400~1700kcal인 치료 식단에 익숙해져야 합니다. 그런 다음에야 진료소와 의사의 감독하에 금식일을 지정할 수 있습니다.
나탈리아 파블류크:
많은 것은 그 사람의 정신 유형에 달려 있습니다. 식단 제한의 하루를 쉽게 견딜 수 있는 안정적인 정신을 가진 사람들이 있습니다. 다음날 그들이 음식을 공격하고 평소보다 세 배나 더 먹을 것이라는 두려움은 없습니다. 그리고 강박적으로 과식하는 경향이 있는 사람들도 있습니다. 원칙적으로 이러한 제한은 전체 체중 감량 과정을 중단시킬 수 있습니다. 그러한 음식 제한은 그들에게 너무 큰 스트레스이므로 대처할 수 없습니다.
왜 살이 빠졌다가 다시 돌아오나요?
엘레나 체디아:
금식일을 잘못 지정한 경우 이런 일이 발생합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 사과를 잘 견디지 못합니다. 불편함과 배고픔을 느끼며, 결과적으로 다음날 폭식하고 다시 살이 찌게 됩니다. 또는 말린 살구의 칼륨 하루 동안 1.5-2 리터의 액체를 제거했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 다음날 우리는 소금이 많이 들어간 소시지를 먹었습니다. 수분이 다시 유지되어 무게가 증가합니다.
주말이나 평일 중 언제 내리는 것이 더 좋습니까? 그리고 피트니스 활동을 제한해야 합니까?
엘레나 체디아:
금식일은 언제인지는 중요하지 않습니다. 그러나 하루에 오이나 사과를 먹으라는 조언을 받으면 일할 에너지가 충분하지 않아 허약하고 졸릴 것입니다. 직장에서 말린 살구를 먹으며 하루를 보내는 것도 불편할 수 있습니다. 항상 화장실에 달려가야 합니다. 체력을 포기해서는 안 되지만, 부하가 과하면 안 됩니다.
훈련을 마치고 집에 돌아왔을 때 약해져서 쓰러진다면, 이것은 잘못된 것입니다. 실제로 이 경우 신체는 지방이 아니라 근육을 잃게 됩니다. 그리고 우리는 살이 빠지더라도 그 체중을 유지하지 않을 것입니다. 운동선수들이 잘 알고 있듯이, 체중이 감소하거나 다시 증가할 때 요요 현상이 발생합니다. 훈련 후에는 기분 좋게 피곤함을 느껴야 합니다.
우리의 결론:
1. 단식일 없이도 체중 감량이 가능합니다. 그러나 특히 공휴일과 축제 후에 주간 칼로리 균형을 제어하는 데 사용할 수 있습니다.
2. 언로딩의 본질은 칼로리 제한에만 국한되지 않습니다. 의사는 치료 목적으로 금식일을 처방할 수 있습니다.
3. 하역 가능 여부와 제품은 귀하의 건강 상태에 따라 다릅니다. 먼저 검사를 받아보고 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
4.식이 제한을 견디기가 어렵다면 나중에 무너지지 않도록 단식하지 않고하는 것이 좋습니다.
코멘트
05.06.14 11:15:57
한번은 밀크티로 단식을 시도한 적이 있습니다. 저녁까지 참았지만 배가 너무 고파서 여전히 케피어 반 리터를 마셨습니다. 나는 내 자신이 자랑스러워 정상적으로 잠들었습니다. 아침에 일어나보니 체중계에는 마이너스 2kg이 나와 있었습니다. 다리는 거미다리 같았어요. 2일 후 체중이 회복되었습니다. 나는 이것이 내 길이 아니라는 것을 깨달았습니다. 하루 종일 즐거움이 없고, 엄청난 스트레스와 허약함과 배고픔을 느끼며 운동을 하고 단 음식과 딱딱한 음식을 덜 먹는 것이 좋습니다.
06.06.14 07:39:33
유용한 기사. 감사합니다 유용한 기사. 감사합니다;-) ;-) ;-)
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단식일이 제공하는 이점은 매우 중요합니다. 이 절차를 사용하면 추가 파운드를 빨리 잃을 수 있다고 기 대해서는 안되지만 신체에 상당한 이점을 가져올 것입니다.
영양사는 과체중인 경우 저칼로리 식단이 효과가 없다면 일주일에 1~2회 단식을 해야 한다고 조언합니다. 따라서 신진 대사가 활성화되고 저장된 지방이 사용되기 시작하며 독소가 제거됩니다.
단식일의 주요 목표:
- 몸을 채우는 불필요한 음식으로부터 몸을 쉬게 하세요.
- 독소를 제거하십시오. 이를 위해서는 청소 절차를 수행해야 합니다.
- 점차적으로 몸이 적절한 영양에 익숙해지고 정크 푸드를 거부하십시오.
올바른 금식일을 위한 규칙
단식 중과 단식 후에 따라야 할 규칙은 다음과 같습니다.
- 금식일 후에 즉시 모든 것을 쓸어 버리면 안됩니다. 무심코 모든 것을 연속해서 먹으면 신체에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 음식 섭취가 부족하면 간과 담즙이 중단됩니다. 따라서 단식 중에는 아침 공복에 식물성 기름 한 숟가락을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 하루에 1-2 번, 차 대신 담즙 허브 모음의 용액을 사용하십시오.
- 일반적인 기준에 따르면 식단에는 야채 1.5~2kg을 넘지 않아야 하며, 단백질 함유 제품의 양은 하루 400~700g을 초과해서는 안 됩니다. 정확한 계산을 위해서는 개인의 체중에 초점을 맞춰야 합니다.
- 무언가를 먹고 싶은 유혹을 받지 않도록 단식일은 집 밖에서 보내는 것이 좋습니다. 이때는 뭔가 바쁘게 지내는 것도 좋습니다. 그러면 음식에 대해 생각하지 않을 것입니다.
- 하루에 최소 2.5리터의 물을 마십니다.
- 금식일에는 클렌징 절차를 수행하되 완하제와 이뇨제는 사용하지 마십시오. 사우나, 수영장 또는 마사지 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 장이 잘 안 좋아지면 단식 3일 전부터 식단을 가볍게 하고 섬유질이 함유된 음식을 섭취하세요.
- 이뇨제를 사용하지 마십시오. 신장이 정상적으로 작동하도록 하십시오.
단식일의 해로움
단식일을 올바르게 수행하면 아무런 해가 없지만 단식일은 금지됩니다.
- 임신 중;
- 모유 수유;
- 질병 및 불쾌감이 있는 경우;
- 제1형 당뇨병 환자;
- 간과 신장의 병리학;
- 급성 및 만성 질환이 있는 경우.
단식일 전에는 전문가와 상담해야 한다는 점을 기억하세요!
단식하는 날은 신체에 대한 시험이지만, 인내심을 가지면 결과를 기다리게 하지 않을 것입니다.
옵션
일주일에 한 번 금식하는 날
체중을 유지하려면 단백질 단식일이 적합합니다. 낮에는 식물성 단백질, 가금류, 살코기 및 생선 제품을 섭취하십시오. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 규칙으로 삼으세요.
식단을 다양화하려면 단백질 식품에 신선한 야채를 추가하고 맛을 내기 위해 소금에 절이세요. 식물성 식품에는 조미료나 소스를 첨가해서는 안 됩니다.
단백질 단식 기간 동안 음식 섭취 시간은 4~5시간입니다.
단백질 데이 메뉴
아침: 식물성 기름 한 스푼, 스포츠 영양 상점과 약국에서 판매되는 단백질 쉐이크의 한 부분, 우유와 설탕이 들어 있지 않은 커피, 훈제 송아지 고기 100g.
4시간마다 다음 식단을 따라야 합니다.
- 미네랄 워터 한 잔, 토마토와 허브를 곁들인 삶은 쇠고기 150-200g, 녹차 한 잔;
- 배추 샐러드, 담즙 차, 생수 한 잔과 함께 껍질을 벗긴 닭 가슴살 150-200g;
- 토마토에 콩 200g과 토마토 주스 한 잔.
건강을 위한 단식일 : 월 1~2회
몸에서 독소를 제거하는 데 사용됩니다. 적은 양의 가벼운 음식만 섭취하십시오. 식물성 식품을 섭취하십시오. 욕구가 생길 때 마셔야 하며, 바람직하게는 미네랄 워터(그러나 일반 물도 가능함)와 야채 주스를 마셔야 합니다.
짐을 내리기 전 저녁에 야채 저녁을 먹거나 아침에 토마토 주스를 마시거나 아침 식사로 가벼운 채식 수프를 먹으면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
배고픔을 느끼지 않으려면 더 자주(2~3시간) 먹되 많이 먹지 말고 깨끗한 물을 더 많이 마시세요.
모든 유형의 금식일:
- 내장을 내리다;
- 각종 질병 완화;
- 대사 과정을 자극하는 데 도움을 줍니다.
- 심혈관 시스템을 정화하는 데 도움을 줍니다.
- 노폐물과 독소를 제거합니다.
금식일 메뉴
전날 밤에 야채를 먹어라
아침: 식물성 기름 1테이블스푼, 미네랄 워터로 희석한 "꼭지"에서 갓 짜낸 주스 150ml, 토마토.
2~3시간마다 다이어트
- 채식 수프, 야채 샐러드, 담즙 차.
- 지방이 없는 야채 조림, 갓 짜낸 야채 주스 150ml
- 신선한 토마토, 오이, 절인 버섯 (100g 이하), 녹차를 곁들인 샐러드.
- 고기가 들어가지 않은 야채스프.
사과 단식의 날
사과를 단식하는 날은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 낮에는 사과와 깨끗한 물 2~3리터만 섭취하세요.
이 방법을 사용하는 경우
- 몸을 정화하고 건강을 개선합니다.
- 며칠 안에 고칼로리 음식을 많이 먹었다면;
행동순서
전날 강력한 완하제를 복용해야합니다. 그 후 1.5kg의 사과를 준비하고 그 중 1/3은 오븐에서 구워야합니다. 구운 사과에는 몸에서 모든 종류의 독소를 제거하는 데 좋은 펙틴이 포함되어 있습니다. 사과를 5~6번 나누어 주세요. 물을 많이 마시세요.
한 달 내내 4~6일의 금식일을 마련하세요. 한 달 동안 또는 칼로리 기준을 초과한 경우 사과 하루를 계획하세요.
목욕탕에 가고 싶다면 생수를 가지고 가십시오.
말린 과일에
불린 건포도 또는 말린 살구와 자두 100g을 하루 5회 섭취하세요.
수박 단식의 날
수박 과육 300~400g을 하루 5번.
밥에
현미 150g에 소금을 넣지 않고 밥을 짓고 3등분합니다.
아침 식사에는 계피를 조금 더할 수 있습니다.
점심에는 사과를 갈아서 드세요
저녁에는 작은 고추나 당근을 먹을 수 있습니다.
고기에
- 편도: 고기 400g에 소금을 넣지 않고 삶아서 4등분 합니다. 각 조각에 대해 감자가없는 야채 반찬을 150-300g 준비하십시오. 아침과 저녁에는 무가당 로즈힙 차 한 잔을 마셔야 합니다.
- 방법 2: 살코기 200~250g, 무가당 차 2잔, 주스 1~2잔을 5~6회 나누어 섭취합니다.
물고기에
코티지 치즈에
편도: 집에서 만든 저지방 코티지 치즈 100g을 하루에 4번 음식 밀기울 2테이블스푼과 함께 사용하세요. 밀기울은 먼저 끓는 물에 부어 30 분 후에 물기를 빼야합니다. 코티지 치즈는 과일, 꿀, 야채 및 말린 과일과 함께 사용할 수 있습니다.
코티지 치즈의 열매로 캐서롤을 만들 수 있습니다. 거기에 설탕이나 소금을 넣을 필요가 없습니다.
아침 식사로 케피어나 로즈힙 한 잔을 마셔보세요.
방법 2: 하루에 500g의 저지방 코티지 치즈와 케피어 2잔을 5회 섭취하세요.
3가지 방법: 60g 무게의 9% 코티지 치즈와 우유 한 잔을 하루에 5회 섭취합니다.
야채에
편도: 토마토, 양배추, 오이(1.5kg)를 하루에 6번에 걸쳐 먹습니다.
방법 2 - 감자: 삶은 감자 2kg을 6인분으로 나누어 하루 종일 드세요. 케피어 두 잔을 마십니다.
3가지 방법: 감자를 제외한 야채 1.5-1.8kg을 조리된 형태 또는 생것으로 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취합니다. 샐러드를 만들 수 있습니다.
- 흰 양배추 400g을 잘게 썬다. 쓴맛을 없애려면 끓는 물을 붓고 2~3분간 놓아두어야 합니다. 그런 다음 물을 빼고 양배추를 가볍게 짜야합니다. 그런 다음 기름이나 마요네즈, 소금으로 간을하고 설탕을 넣어 맛보십시오.
- 당근 (100g), 삶은 비트와 생 사탕무 100g을 굵은 강판에 갈아서 파 50g, 완두콩 2 큰술, 다진 마늘, 정향 1 ~ 2 개를 넣고 절인 오이를 잘게 자릅니다. 모든 것을 섞고 레몬 주스나 식초를 넣고 식물성 기름 2테이블스푼으로 맛을 냅니다.
치즈와 계란에
아침: 치즈 100g, 설탕 덩어리와 커피 작은 머그잔
저녁: 반숙 계란 2개, 설탕을 넣어 약하게 끓인 차.
저녁에: 치즈 200g, 설탕이 들어간 약한 차.
지방 단식일
크림
낮에는 크림 600ml를 마셔야합니다. 또한 설탕을 넣지 않은 차나 커피를 한 잔 마시세요.
케피어
케피어 5잔을 5인분으로 나눕니다.
우유
우유 5잔을 5번 바르세요
사워 크림
설탕을 넣지 않은 우유 50ml 또는 우유 대체품을 넣어 커피를 마십니다. 사워 크림을 각각 100g씩 5회 섭취하세요.
일주일간 대조 다이어트
대조 다이어트의 아름다움은 소비되는 요리의 다양성입니다.
월요일 . 야채 (750kcal)
- 점심: 양배추, 사탕무, 시금치와 야채 수프 한 그릇
- 저녁 : 아스파라거스 1인분, 야채, 빵 20g, 코티지치즈 20g
- 자기 전 : 레몬차
화요일. 고기 (1000kcal)
- 아침: 커피에 우유(50ml), 설탕(5g), 빵 30g.
- 점심: 송아지 살코기 구이 100g, 사과, 야채샐러드, 다진육수(50g)
- 저녁: 사과, 야채 샐러드, 살코기 햄과 작은 오이(100g), 가금류(100g)
수요일. 계란 900kcal
- 아침 : 커피에 우유(50ml), 설탕(5g), 빵 30g, 계란
- 점심: 멜론(사과), 스크램블 에그(계란 3개)
- 저녁 : 사과, 야채샐러드, 빵 30g, 완숙계란 2개
목요일. 밀크데이 (1200kcal)
- 점심: 감자 1개, 빵(20g), 코티지 치즈(20g), 우유 0.5리터
- 저녁: 버터(5g), 사과, 우유 0.5리터, 감자 1개.
- 자기 전: 요구르트 한 잔.
금요일. 생선 (800kcal)
- 아침: 차에 우유(50ml), 설탕(5g), 빵 30g.
- 점심: 배 1개, 국물 한 접시, 빵(20g), 삶은 생선(100g), 야채 샐러드.
토요일. 과일 (700kcal)
- 아침: 차에 우유(50ml), 설탕(5g), 빵 30g.
- 점심 : 바나나를 제외한 과일과 견과류(300g), 빵(20g), 코티지치즈(20g)
- 저녁 : 점심과 동일, 기타 과일
일요일.
- 깨끗한 물 2리터 외에는 아무것도 마시지 마세요.
Golden Lady 온라인 매거진의 조언이 당신이 더 날씬해지고 건강해지는 데 도움이 되기를 바랍니다!
사람들은 단식일이 건강에 매우 좋다고 믿습니다. 또한 많은 소녀들(남성은 훨씬 적음)이 단식일에 체중 감량을 시도합니다. 이 기사에서는 단식일에 체중 감량과 결과 유지가 가능한지 쓰고 싶습니다. 결국, 하루 동안 살을 빼고 다시 늘리고 싶지는 않으신가요? 또한 단식일의 이점과 해로움이 무엇인지, 단식일이 가장 좋은지 읽어보십시오.
단식일이 유익하려면 이날 몸에서 일어나는 일을 이해하고 적절한 단식의 기본을 알아야 합니다.
단식일이란 무엇입니까?
Pevzner 박사의 다이어트 8번에는 단식일이 포함되어 있습니다. 이 다이어트는 비만인 사람들이 신진 대사를 정상화하기 위해 표시됩니다. 이 다이어트로 인해 단식일이 대중적으로 사용되었습니다. 그리고 이제 많은 사람들이 짐을 내리기 위해 앉아 있지만 요점이 무엇인지 항상 이해하지는 못합니다.
단식하는 날은 단식 투쟁이 아니라는 점을 이해해야 합니다. 하루 섭취 칼로리가 800~900kcal로 줄어드는 날이다. 이 칼로리 함량으로 다양한 음식을 먹을 수 있지만 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 단 음식은 먹을 수 없습니다. 이러한 음식은 위장관에 최대 부하를 가하기 때문입니다. 단식일은 균형을 이루거나(칼로리만 제한) 단일 다이어트 옵션(하루에 한두 가지 제품)일 수 있습니다.
단식일로 선정된 제품군에 따라 단백질, 야채, 과일, 시리얼 단식일로 구분할 수 있습니다.
그런 날에는 최대 1kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 이것은 지방이 손실된 것이 아니라 대부분 물이라는 점을 알아두십시오. 지방 1g에는 9kcal이 있습니다. 지방으로 1kg을 빼려면 9000kcal의 결핍이 필요합니다! 이것은 하루아침에 이루어질 수 없습니다.
아무것도 먹지 않으면 가장 먼저 빠지는 것은 지방이 아니라 근육량입니다. 이로 인해 근육 조직의 퇴화가 일어나고, 피부가 처지고, 내장의 질병이 시작되고, 뼈가 약해지고, 손톱이 부서지기 쉽습니다. 따라서 안전한 체중 감량을 위한 최선의 선택은 체중이 자연스럽게 감소하는 것입니다. 운동을 통해 체중 감량 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 이는 적절한 영양 섭취의 가장 좋은 동맹입니다. 일주일에 1kg씩 체중을 감량하는 것이 이상적인 평균 속도입니다.
금식일은 언제 필요합니까?
성급하게 다이어트를 할 필요도 없고, 아무 생각 없이 단식일을 시작할 필요도 없습니다. 지금 언로드가 필요한 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 경우에도 필요할 수 있습니다.
- 대부분 그들은 맛있고 풍성한 잔치 후에 금식일을 마련합니다. 아마도 새해가 지나면 전국의 절반이 하룻밤에 먹은 음식을 잃기를 바라면서 단식에 돌입할 것입니다. 당신도 하루(또는 밤) 과식을 한 후 하루 단식을 할 수 있습니다. 위장이 무거워진 경우, 약간의 여유를 갖고 과자 및 기타 고칼로리 간식을 너무 많이 먹은 경우 단식일을 가질 수도 있습니다. 이러한 언로드는 과도한 음식 "쓰레기"를 최소한 약간이라도 몸에서 정화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 단식하는 날은 다이어트나 적절한 영양 섭취의 일부가 될 수 있습니다. 몸을 흔들어 지방을 더 빨리 뺄 수 있도록 하려는 경우입니다. 이 경우 일주일에 한두 번 언로드를 수행해야 합니다. 요즘에는 일주일에 한 번 이상하는 것을 권장하지 않습니다. 단식일은 같은 날에 하는 것보다 일주일 중 다른 요일에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체는 스트레스에 대비할 수 없으며 초과분과 더 쉽게 헤어질 수 있습니다.
단식일에 해서는 안되는 일.
배고프면 안 돼요.
단식은 완전한 단식이 아니라 위장관에 약간의 "휴식"을 제공하고 자체를 정화하기 위해 식단을 줄이는 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 완전한 단식은 특정 질병의 치료를 위해 의사가 처방한 경우에만 가능합니다. 대부분의 경우 치료적 단식을 받아야 하는 사람들은 의사의 감독을 받기 위해 병원에 입원합니다. 나는 체중 감량을 위해 스스로 음식을 포기하라고 조언하지 않습니다. 건강에 해를 끼치는 것 외에는 아무것도받지 않습니다 (위염, 궤양, 탈모, 피부색 저하, 심혈관 문제 등).
배고픔으로 인해 근육 조직이 감소하기 시작하여 결과적으로 체중 증가로 이어집니다. 근육은 칼로리의 주요 소비자이기 때문입니다. 근육이 많을수록 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 불균형한 식단과 단식 후에는 근육량이 감소합니다. 이는 정상적인 식단으로 돌아갈 때 다이어트 전보다 더 적은 칼로리를 소비하게 된다는 것을 의미합니다(그리고 동일한 식사를 하게 됩니다). 따라서 체중 증가가 보장됩니다. 따라서 다이어트 후에는 체중 감량 전보다 체중이 더 많이 늘어난다는 사실에 놀라지 마십시오.
당신은 스포츠를 할 수 없습니다.
단식일에는 스포츠나 심한 정신적 스트레스를 받을 수 없습니다. 그렇지 않으면 세포 손상으로 인한 피로의 위험이 있습니다. 스포츠를 한다면 몸에 단백질과 비타민이 더 많이 필요합니다. 이것이 식단에서 충분하지 않으면 내부 자원이 소비되기 시작하고 회복할 음식이 없게 됩니다. 결과적으로 체중 감소는 없지만 신진 대사가 느려집니다.
뇌는 포도당의 주요 소비자입니다. 단식하는 날 시험을 보러 간다면 좋은 결과를 기대하지 마세요. 정신 활동이 증가한 날에는 균형 잡힌 식단도 섭취해야 합니다.
단식일은 2일을 초과할 수 없습니다.
단식일은 일주일에 이틀 이상 가질 수 없으며 단식일은 단 하루만 하는 것이 좋습니다. 저칼로리 다이어트를 자주 하면 몸은 생존을 위해 에너지 절약 모드로 들어간다. 이전에는 고칼로리 음식을 너무 많이 먹는 것이 항상 가능하지는 않았습니다. 사람들은 종종 배가 고팠습니다. 따라서 유전자에는 저장 메커니즘이 포함되어 있습니다. 음식이 부족하면 신체는 더 적은 칼로리를 소모하기 위해 분당 심장 박동 수를 줄이기 시작하고 맥박도 느려지고 체온이 약간 떨어질 수 있습니다. 그리고 당신은 자고 싶을 것이고, 일상적인 집안일을 할 힘이 없을 것입니다.
또한 장기간 저칼로리 식단을 사용하면 지방에 대한 접근이 차단됩니다. 배고픈 경우 지방이 더 오래 지속되도록 지방이 천천히 손실됩니다. 정상적으로 식사를 시작하면 신체는 다음에 배고플 때를 위해 적극적으로 지방을 저장하기 시작합니다.
제대로 체중을 감량하려면 식단의 칼로리 함량이 낮아져서는 안 됩니다.
지속적으로 과식한 다음 짐을 내릴 수는 없습니다.
정말 먹는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다. 그러면 그들의 양심이 그들을 괴롭힙니다. 그리고 이 양심을 진정시키기 위해 금식일을 합니다. 그러한 점프가 자주 발생하면 소화 시스템이 아플 것입니다. 끊임없이 폭식에 빠져서 배를 무엇이든 채운 다음 다른 극단으로 가서 식단의 칼로리 함량을 줄일 수는 없습니다.
자신을 사랑하고 마침내 올바르게 먹는 법을 배우십시오. 이 경우에만 당신은 항상 편안함을 느낄 것이고, 식사를 서두르지 않을 것이며 종종 그러한 단식에 자신을 제한할 필요가 없을 것입니다.
몸이 좋지 않으면 단식일을 계속할 수 없습니다.
단식하는 날 기분이 좋지 않고 현기증이 나고 기분이 좋지 않고 개를 먹고 싶고 남편에게 소리를 지르고 싶다면 이 다이어트를 중단하세요. 정상적으로 식사하되 과식하지 마십시오.
단식일을 올바르게 종료하는 것이 매우 중요합니다. 다음 날에는 정크푸드, 기름진 음식, 튀김류, 과자 등을 먹지 마세요.
금식일에 무엇을 해야 할까요?
1. 단식하는 날에는 깨끗하고 정수된 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 물을 조금만 마시면 독소를 제대로 정화할 수 없습니다. 따라서 체중 1kg당 35ml 이상의 물을 마셔야 합니다. 즉, 체중이 70kg이라면 최소한 2.45리터의 물을 마셔야 합니다.
2. 일주일에 한 번 단식일을 하고 싶다면 매번 다른 제품을 선택하세요. 즉, 어느 날에는 케 피어, 다른 날에는 닭고기, 세 번째에는 야채 등을 사용합니다.
3. 단식일 메뉴를 선택할 때는 취향에 따라 선택하세요. 코티지 치즈가 마음에 들지 않는다면 코티지 치즈를 먹는 날을 선택해서는 안 됩니다. 사과가 식욕을 돋우면 사과를 탐닉하지 마세요. 치킨을 좋아한다면 치킨데이를 선택하고, 자몽을 좋아한다면 자몽만 드세요.
4. 힘든 일이 있다면 아주 엄격한 단식일을 지키지 마세요. 모든 일을 할 수 있는 충분한 에너지를 가질 수 있도록 자신을 조금 제한하십시오. 소화기 질환이있는 경우 그러한 날을 스스로 준비하지 않고 의사가 권장하는 식단에 따라 먹는 것이 좋습니다.
5. 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다. 한꺼번에 다 먹고 나서 배고플 수는 없습니다.
6. 식욕을 자극하지 않도록 모든 것이 소금, 설탕, 향신료 없이 준비됩니다. 풍미를 더하기 위해 채소를 사용할 수 있습니다.
단식일의 종류.
균형 잡힌 단식의 날.
단식일에 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 단식입니다. 이 경우 하나만이 아닌 모든 건강 식품을 먹을 수 있습니다. 칼로리(약 800~900kcal)만 줄이세요. 그러한 날의 기본은 야채와 과일과 함께 제공되는 단백질 제품이 될 것입니다.
균형 잡힌 단식일의 예:
| 아침 | 간식 | 저녁 | 간식 | 저녁 |
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사과 (55.5kcal) |
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이 예에서 칼로리 함량은 889.5kcal입니다. 물론, 하루 종일 물을 마시는 것도 잊지 마세요.
단백질 단식의 날.
단백질 데이는 체중 감량 측면에서 매우 효과적입니다. 단백질 식품은 소화하는 데 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 소화하려면 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 단백질을 섭취하면 단백질을 소화하는 데 추가 칼로리가 사용됩니다. 단백질은 또한 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다.
단식하는 날에는 저지방 단백질을 섭취해야 합니다. 또한 소금을 제거하여 몸에서 과도한 수분을 제거하고 붓기를 제거합니다.
단백질을 줄이려면 가장 좋아하는 단백질 제품 하나를 선택하십시오. 닭고기, 칠면조 고기, 흰살 생선 또는 코티지 치즈.
- 당신이 선택하는 경우 닭, 그런 다음 전체 시체를 가져다가 소금없이 끓입니다. 피부와 뼈를 제거하십시오. 닭고기를 5-6등분으로 나눕니다. 이것은 하루 종일 6끼의 식사로 나누어진 음식입니다. 하루 종일 물을 마시십시오.
- 사랑 물고기- 그녀를 선택하세요. 600gr을 섭취하십시오. 살코기 생선을 삶거나 찌십시오. 6번의 식사로 나누어서 먹습니다. 필요한 양의 액체를 잊지 마십시오. 물 외에도 설탕, 로즈힙 달임없이 녹차를 마실 수 있습니다.
- 저지방 코티지 치즈- 단백질 데이를 위한 좋은 옵션입니다. 600gr을 섭취하십시오. 저지방 코티지 치즈를 6등분으로 나눕니다. 이날은 물을 많이 마셔보세요.
- 케피어 2.5% 지방. kefir로 단식일을 시도하고 싶다면 이 음료를 1.5-1.8리터 섭취하고 하루 종일 마십니다. 동시에 물도 꼭 마셔주세요. 케피어 대신 설탕 없이 저지방 천연 요거트를 섭취할 수 있습니다.
야채나 과일을 단식하는 날.
신선한 야채와 과일은 섬유질과 많은 미량 및 거시적 요소에 유익합니다. 하루 동안 야채나 과일을 섭취하면 장의 독소를 정화하고 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트의 가장 큰 단점은 먹고 싶다는 것입니다. 건강에 좋지 않은 음식을 분해하거나 먹지 않기 위해 모든 사람이 샐러드 나 사과만으로 하루를 살아남을 수는 없습니다.
따라서 자신의 능력에 자신이 없다면 하역을 견딜 수 있고 올바르게 종료할 수 있는지 의심스러우면 다른 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
야채나 과일을 단식하는 날에는 아래 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.
- 그레이프 프루트낮. 과일 5개를 섭취해야 합니다. 이것이 일일 메뉴가 될 것입니다. 과일의 절반을 한 번에 먹고, 2시간 후에 또 절반을 먹습니다. 10끼에 자몽 5개를 먹어야 하는 것으로 나타났습니다. 설탕이 들어가지 않은 녹차도 마셔야 합니다. 자몽을 먹는 사이에 한 번에 한 잔씩. 즉, 매시간 테이블에 앉아야합니다. 자몽을 한 번 먹었고, 한 시간 후에 차를 마셨고, 한 시간 후에-자몽, 한 시간 후에-차 등을 마셨습니다.
- 사과낮. 하루에 1.5kg의 사과를 먹을 수 있습니다. 이 금액을 5~6배로 나누세요.
- 채소낮. 야채를 내리는 가장 좋은 방법은 "브러시"라는 샐러드를 만드는 것입니다. 이렇게하려면 신선한 셀러리 0.5kg, 신선한 당근 0.5kg, 신선한 사탕무 0.5kg을 섭취하십시오. 모든 것을 갈아서 한 그릇에 섞습니다. 레몬 주스로 간을하면이 양에 1 큰술을 넣을 수 있습니다. 엘. 아마씨 또는 올리브 오일. 이 1.5kg의 야채를 하루 종일 섭취하세요. 이 샐러드에는 섬유질이 많아 장을 잘 정화합니다. 그런데 이렇게 많은 섬유질을 씹기가 쉽지 않네요 :) 야채는 생으로 먹어야 합니다. 요리하면 섬유질은 더 이상 존재하지 않지만 나타납니다.
시리얼 금식일.
메밀이나 밥을 좋아한다면 이번 금식일은 꽤 편하다. 쌀 모노 다이어트도 있습니다. 그러나 그러한 실험에 너무 오랫동안 얽매이지 않는 것이 좋습니다. 그러나 어느 날 죽을 먹을 수 있습니다.
죽은 영양가가 풍부하고 포만감이 좋습니다.
- 메밀금식일. 다음 단식일에는 저녁에 직접 메밀을 요리해야 합니다. 1 큰술을 섭취하십시오. 생 시리얼. 그 위에 끓는 물 2컵을 붓고 뚜껑을 덮고 감싸주세요. 보온병으로 할 수 있습니다. 메밀은 밤새 익혀서 하루 종일 먹을 수 있습니다. 죽을 소금에 절일 필요가 없습니다. 메밀을 5~6끼로 나누어 주세요. 물, 녹차 또는 허브 차를 충분히 마시십시오.
- 쌀낮. 쌀 시리얼 한 잔을 마시고 부서지기 쉬운 죽을 요리하십시오. 너무 익히지 마세요. 이 밥을 하루 종일 5~6끼에 먹습니다. 변비에 걸리기 쉽다면 밥을 선택하지 않고 메밀을 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 중이거나 수유 중인 경우, 당뇨병이 있거나 위장 장애가 있는 경우에는 단식일을 하지 마십시오.
그리고 다이어트 없이 올바른 식습관, 체중 감량, 체중을 정상 수준으로 유지하는 방법을 배우고 싶다면 저와 함께 하시길 바랍니다.
항상 날씬하고 건강하세요! 질문이 있으시면 댓글에 적어주세요. 아래 버튼을 클릭하여 소셜 네트워크에서 친구들과 이 기사를 공유하세요.
정기 휴일, 생일 또는 새해에는 건강이 좋지 않고 소화 시스템에 과부하가 걸리는 경우가 많습니다. 역사적으로 사람은 종종 오랫동안 자신을 무언가에 국한시키고 주말이나 잔치 시간이 되면 "즐거운 시간을 보낸다"는 일이 일어났습니다. 결과적으로 무거움과 메스꺼움을 느낍니다.
이와 관련하여 많은 사람들이 한동안 식단을 제한하는 것에 대해 진지하게 생각하지만 계속하지 않습니다. 단식일을 적절하게 준비하는 방법은 무엇입니까? 이것은 그러한 개인에게 관심이 있는 질문입니다. 결국 위와 장에 대한 이러한 "타임 아웃"은 웰빙을 크게 개선하고 소화를 정상화할 수 있습니다.
단식일이 필요한 사람은 누구입니까?
먼저 사람이 위장관을 위해 짧은 휴식을 취하고 싶어하는 목적을 이해해야합니다.
단식일을 정하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것을 원하는 것입니다
이 결정에는 몇 가지 기본 이유가 있습니다.
- 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.
- 또 다른 잔치 후에 무거움을 덜어줍니다.
- 몇 파운드를 더 빼고 싶은 욕구. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 단식일을 적절하게 구성하는 방법에 관심이 있습니다. 현대 다이어트의 거의 절반은 과체중에 대한 싸움의 효율성을 높이기 위해 그러한 휴식을 취할 것을 제안합니다.
어떠한 경우에도 식품 제한은 합리적인 한도 내에서 이루어져야 합니다. 가장 중요한 것은 인간의 건강입니다.
단식일의 이점
매일의 식단에서 가벼운 휴식과 작은 제한을 시도한 많은 사람들은 몸이 가벼워지고 힘이 넘친다고 말합니다. 이 현상의 비밀은 위장에 대한 규칙적인 "타임아웃"의 긍정적인 효과에 숨겨져 있습니다.
풍부한 음식을 한 번만 거부하면 나타나는 주요 효과는 다음과 같습니다.
“모든 독소와 해로운 박테리아의 몸을 정화하고 면역력과 위장관의 정상적인 식물상을 회복할 수 있는 기회를 놓치지 마십시오.
- 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다. 사람이 하루 동안 메뉴에서 "무겁고 거친" 음식을 제외하면 그의 소화관은 불필요한 물질의 축적을 제거하는 과정을 시작합니다. 고대 중국에서는 황실이 정기적으로 장을 정화하기 위해 이러한 단식을 수행했습니다. 덕분에 위장질환을 최소화할 수 있었습니다.
- 영양소 흡수 과정의 정상화. 소화되지 않은 음식 입자는 매 식사마다 장으로 들어가는 새로운 음식의 적절한 분해를 방해하는 경우가 많습니다. 결과적으로 비타민과 미네랄은 원하는 효과를 얻지 못한 채 이동 중에 통과됩니다.
- 과체중과 싸우고 있습니다. 다양한 식단은 단식일을 적절하게 준비하는 방법을 적극적으로 가르칩니다. 그것의 도움으로 과도한 지질 대기업을 분해하는 과정의 속도를 크게 높일 수 있습니다.
- 더 많은 자유 시간. 난로 앞에 서서 음식을 다시 요리할 필요가 없습니다. 몇 가지 과일, 야채를 씻거나 약간의 케 피어를 마시는 것으로 충분합니다.
모두가 긴장을 풀고 싶어합니다. 이 판단은 소화 기관에도 해당됩니다.
단식일의 종류
이 과정에서 가장 중요한 것은 편안함과 만족감입니다. 따라서 제한 기간 동안에는 마음에 드는 상품을 기본 메뉴로 선택해야 합니다.
사과는 단식일에 탁월한 제품입니다
현재 몸을 쉬게 하기 위해 선택되는 가장 일반적인 음식은 다음과 같습니다.
- 쌀 시리얼;
- 오이와 토마토;
- 수박;
- 오트밀.
금식의 날은 그 자체로 잘 입증되었습니다. 이 두 가지 제품만을 활용한 특별한 식단도 있다. 그러나 그녀는 엄격한 사람 중 하나입니다. 사전 준비 없이 고수하는 것은 바람직하지 않습니다.
단식일을 제대로 보내는 방법은?
이 연습의 효율성을 향상시킬 수 있는 몇 가지 팁과 규칙이 있습니다.
그것들은 다음과 같습니다:
- 매우 바쁜 기간 동안 위장을 위한 약간의 "타임 아웃"을 계획하는 것이 좋습니다. 이 경우 사람은 육체적으로 다시 배고픔에 대해 생각할 시간이 없습니다. 주말에는 샌드위치가 없으면 매 시간마다 정신적으로 냉장고로 돌아갑니다.
- 그러나 심각한 신체 활동을 하려고 할 때 음식 섭취를 제한해서는 안 됩니다. 신체에는 정상적인 영양분 보충이 필요하며 단식은 건강이 좋지 않거나 심지어 실신할 수도 있습니다.
- 독소와 독소의 몸을 정화하는 효과를 높이려면 추가로 목욕탕이나 사우나에가는 것이 좋습니다. 증기와 고온의 유익한 효과는 대사 과정을 가속화하여 불필요한 물질의 혈액을 정화하는 데 도움이 됩니다.
- 합리적인 물 균형. 단식일에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2~2.5리터의 음료를 마셔야 합니다. 탄산이 함유되지 않은 미네랄 워터나 허브티를 선호합니다. 그들은 신체를 정화하는 과정을 더욱 가속화할 것입니다.
그러한 언로드는 얼마나 자주 수행될 수 있습니까?
사람이 체중 감량 목표를 설정하지 않고 단순히 위장관의 운동 능력과 기능적 활동을 향상시키는 경우 최적의 처방은 7 일에 한 번입니다. 이것은 모든 대사 과정을 활성화하기에 충분합니다. 특별한 열광자는 횟수를 일주일에 2일로 늘릴 수 있습니다.
금식일에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 그리고 모유수유 기간;
- 소화기계 질환;
- 신경성 식욕 부진증;
- 사람의 전반적인 상태가 좋지 않습니다.
자신의 건강에 대해 조금이라도 의심이 든다면 먼저 의사와 상담해야 합니다. 단식하는 날은 신체에 유익해야 하며, 그 반대가 되어서는 안 됩니다.
단식일은 빠르게 몸매를 가꾸는 쉬운 방법입니다. 이러한 단식일을 보내는 방법에는 엄격한 단식부터 가벼운 제한까지 여러 가지 옵션이 있습니다. HELLO.RU는 단식일에 적합한 제품을 선택하는 방법, "단식"에 들어가고 나가는 방법 등 5가지 간단한 규칙을 알려줍니다.
단식일이 필요한 이유는 무엇입니까?
단식일은 하루, 최대 2일 동안 지속되는 소위 모노 다이어트입니다. 이 기간 동안 체중을 많이 감량할 수는 없을 것 같지만 몸을 가벼워지고 탄탄하게 만들어주며 지방 연소 과정을 시작하는 동시에 의지력을 단련할 수 있습니다. 단식일은 다이어트 중이고 소위 "고원"에 직면한 사람들에게도 도움이 됩니다. 다이어트를 따르면 체중이 감소한 다음 갑자기 움직이기를 원하지 않고 가만히 서 있습니다. 이 경우 단식일은 스트레스로 작용하고 추가 체중 감량을 위한 촉매제가 될 수 있습니다.
단일제품
단식일의 기본 원칙은 하루 종일 같은 종류의 저칼로리 음식을 섭취하고, 이를 최대한 자주 하는 것입니다. 영양사는 신체가 불필요한 스트레스에 노출되지 않도록 매일 식단에서 개인적으로 좋아하는 음식을 선택할 것을 권장합니다. 대부분의 경우 단식일은 저지방 케 피어 또는 녹색 사과에 소비됩니다. 이 제품을 먹으면 말 그대로 하루 안에 체중을 줄일 수 있습니다.
단식일의 또 다른 옵션은 느린 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 다양한 곡물에 대해. 대부분이 경우 선택은 철분, 단백질 및 기타 유용한 물질을 많이 포함하는 메밀에 해당합니다.
"액체" 단식일은 설탕에 절인 과일, 달인, 갓 짜낸 주스만 섭취할 때 체중 감량에 매우 효과적입니다. 예를 들어 오이, 사과, 라임, 허브, 오렌지 주스, 토마토 주스, 파인애플과 민트 등을 섞은 녹즙이 될 수 있습니다.
낮 동안 살코기나 생선만 섭취하는 "단백질" 단식일 옵션도 있습니다. 이 모든 제품은 향신료 없이 찌거나 끓여야 합니다.
짐을 내릴 날 선택
하역에 적합한 날을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 영양사는 주말 이후, 근무 주가 시작되는 월요일에 음식 섭취를 제한할 것을 권고합니다. 그러나 작업에 육체 노동이 많이 포함되는 경우 그러한 실험의 부정적인 결과에 대해 걱정할 필요가 없는 토요일이나 일요일에 금식일을 갖는 것이 좋습니다. 단식일은 편안한 상태에서 보내야 한다고 가정하기 때문에 단식일과 전날에 술을 마시는 것과 마찬가지로 적극적인 신체 운동은 금기입니다. 그러나 사우나 방문을 권장합니다. 증기는 신체에서 독소를 제거하는 데 좋으며 추가 보조자가 될 수 있습니다.
부드러운 진입과 원활한 출구
단식은 전날 밤부터 시작해야 합니다. 저녁 식사는 매우 가벼워야 합니다(야채 또는 채식 수프). "X"일 아침에는 식물성 기름 한 스푼을 마시고 차 대신 담즙 차를 마셔서식이 제한으로 인해 담즙 정체가 발생하여 건강 문제가 발생하지 않도록하십시오.
단식일을 벗어나는 것도 과식과 연관되어서는 안됩니다. 튀긴 음식을 포기하고 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 이는 하역의 긍정적 효과를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
하역 전날 채식 수프에 "앉아"있는 것이 유용합니다
점심 대신 잠을 자세요
금식일은 일주일에 한 번만 수행하는 것이 좋습니다. 정기적으로 이 작업을 수행한다면 같은 날을 선택하도록 하십시오. 이렇게 하면 신체가 제한 사항에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 월경, 임신, 모유수유 중에는 단식일을 정해서는 안 됩니다. 당뇨병, 간 및 신장 병리, 만성 질환의 경우 하역이 엄격히 금지되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 하루를 단일 제품으로 보내기로 결정한 경우, 휴식을 위한 충분한 시간을 확보하십시오(단식일 최소 10시간 전과 그 이후에도 같은 시간). 점심 대신 낮잠을 잘 수 있는 기회가 있다면 활용해보세요. 긴 수면은 끊임없는 배고픔을 완화하고 몸을 강화합니다. “자는 사람은 저녁을 먹는다”라는 프랑스 속담을 기억하세요.
이 기사는 Food SPA가 HELLO.RU를 위해 특별히 준비한 것입니다.