Sistemi "Hube peshë siç duhet"

Ekspertët: nutricionistë nga Klinika e Institutit të Ushqyerit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore

A ju ndihmojnë dietat ngarkim-shkarkim si "5:2" të humbni peshë?

Angela Tarasenko:

Nutricionistët i quajnë dieta të tilla "dieta të përvojës së tyre". Një person i caktuar ka zgjedhur një stil të përshtatshëm të të ushqyerit për vete dhe fillon ta promovojë atë. Por ajo që i përshtatet njërit mund të mos i përshtatet domosdoshmërisht një tjetri! Disa hanë në mënyrë të moderuar, të tjerë mund të hanë deri në 6 mijë kalori në ditë. Asnjë ditë agjërimi nuk do të ndihmojë në këtë rast, personi do të vazhdojë të shtojë peshë. Metabolizmi bazal i të gjithëve është gjithashtu i ndryshëm, dhe, në përputhje me rrethanat, përmbajtja kalorike e dietës optimale për humbje peshe do të jetë e ndryshme.

Sa shpesh duhet t'i jepni vetes ditë agjërimi për të humbur peshë?

Natalya Pavlyuk:

Unë vërej se ditë të tilla nuk janë aspak të nevojshme për të humbur peshë. Por nëse një nutricionist i përshkruan ato, atëherë, si rregull, është një ditë në javë. Më shpesh sesa jo, nuk ka kuptim. Ju mund të organizoni një agjërim pas një pushimi ose një fundjavë "ngarkuese" për të ruajtur ekuilibrin tuaj javor të kalorive. Ndonjëherë ka rekomandime për të shkarkuar jo gjatë gjithë ditës, por për të organizuar një mbrëmje agjërimi për veten tuaj - të mos hani, për shembull, pas 15 orësh. Unë nuk e mbështes këtë - boshllëqet shumë të gjata midis vakteve janë të dëmshme për trupin. Disa njerëz madje mendojnë se është më e lehtë të jesh i uritur për një ditë sesa të kufizosh veten në një farë mënyre. Nuk ka asnjë kuptim as në këtë. Trupi vlerëson stabilitetin, nuk toleron mungesën e plotë të ushqimit dhe kërkon furnizim të rregullt me ​​lëndë ushqyese për funksionimin normal.

Gjatë ditëve të perimeve dhe frutave, lëngu humbet kryesisht. Por me agjërimin e proteinave mund të humbni deri në 200 g yndyrë në ditë.

Cilat ushqime janë të përshtatshme për agjërim dhe sa duhet të jetë përmbajtja e kalorive ditore?

Elena Çedia:

Nëse një person është me shëndet të mirë, çdo produkt do të bëjë. Ka një problem? Do të ketë kufizime. Për shembull, nëse niveli i acidit urik rritet, nuk duhet të hani peshk dhe mish, ato përmbajnë shumë baza purine. Në rastin e urolithiasis, përbërja e kripës së gurëve është e rëndësishme. Për shembull, nëse janë fosfate, gjizë nuk mund të përshkruhet. Në disa raste, ditët me yndyrë mund të jenë shumë efektive. Por ne rrallë i përshkruajmë, sepse njerëzit me mbipeshë shpesh kanë sëmundje të fshikëzës së tëmthit dhe ky është një kundërindikacion. Ka shumë hollësi, dhe nutricionistët zgjedhin produkte duke marrë parasysh indikacionet dhe kundërindikacionet. Për ta bërë këtë, pacienti duhet t'i nënshtrohet një testi biokimik gjaku. Prandaj, nuk duhet të organizoni vetë vaskat e shkarkimit.

Sa i përket përmbajtjes së kalorive, ajo mund të jetë e ndryshme, sepse qëllimi i ditëve të agjërimit nuk është vetëm kufizimi i kalorive. Fakti është se ato janë stres ushqyes për trupin dhe ndikojnë në metabolizëm. Gjatë shkarkimit rritet diureza, domethënë lirimi i lëngjeve, rritet eliminimi i kolesterolit, normalizohet funksioni i zorrëve, përmirësohet funksioni i sistemit kardiovaskular dhe rritet konsumi i rezervave të yndyrës. Kjo ju lejon të zgjidhni probleme të ndryshme.

ÇFARË KA SHKARKRIME?

Dita e kaliumit (500 g kajsi të thata, 1150 kcal) - për ënjtje;

Dita e kastravecit (1 ½ kg tranguj, 200-260 kcal) - për të ulur kolesterolin;

Dita e mollës (1 ½ kg mollë, 600 kcal) - për të përmirësuar funksionin e zorrëve;

Dita e proteinave (350 g mish të zier ose 400 g peshk me perime, 850 kcal) - për të përshpejtuar djegien e yndyrës;

Dita e qumështit (6-8 gota kefir ose qumësht, 800 kcal) - për të përshpejtuar djegien e yndyrës;

Dita e yndyrës (300 g salcë kosi 30% ose 500-700 g krem) - për të përmirësuar metabolizmin.

Ata thonë se mund të shkarkosh çdo gjë, madje edhe çokollatë. A është kështu O?

Angela Tarasenko:

Këshilla të tilla shpesh jepen nga nutricionistët privatë për të tërhequr klientët. Nuk kanë bazë shkencore. Sigurisht, asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse një person, të themi, ha një copë çokollatë brenda një dite. Por kjo do të çojë në një rritje të nivelit të sheqerit në gjak dhe do të përkeqësojë metabolizmin e insulinës. Dhe te njerëzit obezë është tashmë e dëmtuar. Nëse e doni shumë çokollatën, hajeni atë gjatë javës, por në mënyrë që të mos e tejkaloni marrjen totale të kalorive. Ka këshilla për t'u shkarkuar në shake proteinash. Një shake proteinash në fakt mund të zëvendësojë 1-2 vakte në ditë. Është vënë re se njerëzit që përfshijnë kokteje të tilla në dietën e tyre humbin gjithmonë peshë më mirë: proteinat stimulojnë ndarjen e yndyrës. Por kjo është vetëm një shtesë në dietë, ju nuk duhet të agjëroni me kokteje të tilla. Një dietë proteinike, në fakt, nuk është aspak një dietë agjërimi, por një dietë e ngarkuar, veçanërisht për mëlçinë dhe veshkat.

Ditët e kombinuara të agjërimit “mish/peshk + perime” perceptohen më së miri.

Kush nuk është i përshtatshëm për ditët e agjërimit?

Angela Tarasenko:

Ditët e agjërimit nuk lejohen për shumë sëmundje. Para së gjithash, ky është diabeti mellitus, kur ekziston rreziku i një rënie të mprehtë të sheqerit në gjak. Është e pamundur të organizohet shkarkimi për shumë sëmundje të traktit gastrointestinal: ulçera peptike, gastrit me aciditet të lartë, gastrit eroziv, pankreatiti kronik, hepatiti kronik, kolelitiaza. Përveç kësaj, ne nuk ua rekomandojmë menjëherë pacientëve shumë obezë, të cilët janë mësuar të hanë 3-6 mijë kalori në ditë. Së pari, ata duhet të mësohen me një dietë terapeutike me një përmbajtje kalori prej 1400-1700 kcal. Dhe vetëm atëherë atyre mund t'u caktohet një ditë agjërimi, në klinikë dhe nën mbikëqyrjen e mjekëve.

Natalya Pavlyuk:

Shumë varet nga psikotipi i personit. Ka njerëz me një psikikë të qëndrueshme që mund të durojnë lehtësisht një ditë kufizimesh dietike. Nuk ka frikë se të nesërmen do të sulmojnë ushqimin dhe do të hanë tre herë më shumë se zakonisht. Dhe ka nga ata që janë të prirur ndaj ngrënies së tepërt kompulsive. Për ta, në parim, kufizime të tilla mund të çojnë në ndërprerje të të gjithë procesit të humbjes së peshës. Kufizime të tilla ushqimore janë shumë stres për ta, ata nuk mund ta përballojnë atë.

Pse pesha largohet por kthehet?

Elena Çedia:

Kjo ndodh nëse dita e agjërimit është caktuar gabimisht. Për shembull, shumë njerëz nuk i tolerojnë mirë mollët. Ata ndihen të parehatshëm dhe të uritur, dhe si pasojë, të nesërmen hanë ushqim dhe shtojnë sërish peshë. Ose, le të themi, gjatë një dite me kalium me kajsi të thata ju keni hequr qafe 1,5-2 litra lëng. Dhe të nesërmen hëngrëm sallam, i cili kishte shumë kripë në të. Uji mbahet përsëri dhe pesha rritet.

Kur është më mirë të shkarkohet - në fundjavë apo gjatë ditëve të javës? Dhe a duhet të kufizoj aktivitetet e mia të fitnesit?

Elena Çedia:

Nuk ka rëndësi kur keni një ditë agjërimi. Por nëse ju këshilluan, të themi, të kaloni një ditë me tranguj ose mollë, mund të mos keni energji të mjaftueshme për të punuar, do të ndiheni të dobët dhe të përgjumur. Kalimi i një dite në punë me kajsi të thata mund të jetë gjithashtu i pakëndshëm - do t'ju duhet të vraponi në tualet gjatë gjithë kohës. Nuk duhet të hiqni dorë nga fitnesi, por ngarkesa nuk duhet të jetë e tepruar.

Nëse, kur kthehesh në shtëpi nga stërvitja, rrëzohesh nga dobësia, kjo është e gabuar. Në të vërtetë, në këtë rast, trupi nuk do të humbasë yndyrën, por muskujt. Dhe edhe pse humbim peshë, nuk do ta mbajmë atë. Një efekt yo-yo do të ndodhë kur pesha ose ulet ose rritet përsëri, siç e dinë mirë atletët. Pas stërvitjes duhet të ndiheni të lodhur këndshëm.

KONKLUZIONET TONA:

1. Mund të humbni peshë pa ditë agjërimi. Por ato mund të përdoren për të kontrolluar balancën javore të kalorive, veçanërisht pas festave dhe festave.

2. Thelbi i shkarkimit nuk kufizohet vetëm në kufizimin e kalorive. Mjeku mund të përshkruajë një ditë agjërimi për qëllime mjekësore.

3. Nëse mund të shkarkoni dhe nga cilat produkte varet nga gjendja juaj shëndetësore. Është më mirë që së pari të testoheni dhe të konsultoheni me një specialist.

4. Nëse e keni të vështirë të toleroni kufizimet dietike, është më mirë të bëni pa agjërim – në mënyrë që të mos prisheni më vonë.

Komentet

05.06.14 11:15:57

Një herë provova një ditë agjërimi me çaj qumështi. E durova deri në mbrëmje, por më pas prapë piva gjysmë litër kefir, sepse kisha uri të dëshpëruar. Më zuri gjumi normalisht, krenar për veten. U ngrita në mëngjes dhe peshoja tregonte minus 2 kg. Këmbët dukeshin si këmbët e merimangës. Pas 2 ditësh pesha u kthye. Kuptova që kjo nuk është rruga ime. Pa kënaqësi, stres të madh, dobësi dhe uri gjatë gjithë ditës Është më mirë të bëni palestër dhe thjesht të hani më pak ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte!

06.06.14 07:39:33

Artikull i dobishëm. Faleminderit Artikull i dobishëm. Faleminderit;-) ;-) ;-)

73 66.3 50

Përfitimet që ofrojnë ditët e agjërimit janë shumë domethënëse. Nuk duhet të prisni që me këtë procedurë do të mund të humbni shpejt kilogramët e tepërt, por do t'i sillni përfitime të konsiderueshme trupit tuaj.

Nutricionistët këshillojnë që nëse jeni mbipeshë, ditët e agjërimit duhet të bëhen 1-2 herë në javë nëse një dietë me kalori të ulët është joefektive. Kështu, metabolizmi aktivizohet, rezervat e yndyrave të veta fillojnë të përdoren dhe toksinat eliminohen.

Qëllimet kryesore të ditëve të agjërimit:

1. Jepini trupit tuaj një pushim nga ushqimi i panevojshëm me të cilin e mbushni trupin tuaj;
2. Largohuni nga toksinat. Për ta bërë këtë, duhet të kryhen procedurat e pastrimit;
3. Gradualisht mësoni trupin tuaj me ushqimin e duhur dhe refuzoni ushqimin e padëshiruar.

Rregullat për një ditë të duhur agjërimi

Rregullat që duhen ndjekur si gjatë ditëve të agjërimit ashtu edhe pas tij:

• Pas ditëve të agjërimit, nuk duhet të fshini menjëherë gjithçka. Të hash pa menduar gjithçka me radhë mund të çojë në stres të panevojshëm në trup;
• Me marrjen e pamjaftueshme të ushqimit, ndodh një ndalesë në mëlçi dhe biliare. Prandaj, gjatë vakteve të agjërimit, rekomandohet të merrni një lugë vaj vegjetal në mëngjes me stomakun bosh. Dhe gjatë ditës 1-2 herë, dhe në vend të çajit, përdorni një zgjidhje nga një koleksion i bimëve biliare;
• Sipas standardeve të përgjithshme, dieta duhet të përfshijë jo më shumë se 1,5 - 2 kg perime, dhe sasia e produkteve që përmbajnë proteina nuk duhet të kalojë 400-700 gram në ditë. Për një llogaritje të saktë, është e nevojshme të përqendroheni në peshën trupore të personit;
• Ditët e agjërimit është më mirë t'i kaloni jashtë shtëpisë për të mos u tunduar për të ngrënë diçka. Në këtë kohë, është gjithashtu mirë të mbani veten të zënë me diçka. Atëherë nuk do të mendoni për ushqimin.
• pini të paktën 2.5 litra ujë në ditë;
• Gjatë ditëve të agjërimit, bëni procedura pastrimi, por në asnjë rast me laksativë dhe diuretikë. Është më mirë të vizitoni një sauna, pishinë ose terapist masazhi. Nëse zorrët nuk punojnë mirë, tre ditë para agjërimit, lehtësoni dietën tuaj dhe përdorni ushqime që përmbajnë fibra;
• mos përdorni diuretikë. Lërini veshkat tuaja të punojnë normalisht.

Dëmet e ditëve të agjërimit

Nëse ditët e agjërimit kryhen në mënyrë korrekte, nuk do të ketë dëm prej tyre, por ju lutemi vini re se ditët e agjërimit janë të ndaluara:

• gjatë shtatzënisë;
• ushqyerja me gji;
• në rast sëmundjeje dhe sëmundjeje;
• me diabet mellitus tip 1;
• me patologji të mëlçisë dhe veshkave;
• në prani të sëmundjeve akute dhe kronike.

Mos harroni se para ditës së agjërimit duhet të konsultoheni me një specialist!

Ditët e agjërimit janë një provë për trupin, por me durim, rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.

Opsione

Ditët e agjërimit një herë në javë

Për të ruajtur peshën tuaj, ditët e agjërimit me proteina janë të përshtatshme. Gjatë ditës, konsumoni proteina bimore, shpendë, mish pa dhjamë dhe produkte peshku. Bëjeni rregull të pini të paktën dy litra ujë në ditë.

Për të diversifikuar dietën tuaj, shtoni perime të freskëta në ushqimet proteinike, duke i kripur ato për shije. Asnjë erëza apo salca nuk duhet të shtohet në ushqimet bimore.

Gjatë ditëve të agjërimit proteinik, periudha e marrjes së ushqimit është 4-5 orë.

Menuja e ditës së proteinave

Mëngjes: një lugë gjelle vaj vegjetal, një pjesë e një shake proteinash, e cila shitet në dyqanet dhe farmacitë e ushqimit sportiv, kafe pa qumësht dhe sheqer, njëqind gramë viçi të tymosur.

Dieta e mëposhtme duhet të ndiqet çdo 4 orë:

• Një gotë ujë mineral, 150-200 gram mish viçi të zier me domate dhe barishte, një gotë çaj jeshil;
• 150-200 gram gjoks pule pa lëkurë së bashku me sallatë me lakër kineze, çaj koleretik, një gotë ujë mineral;
• 200 gram fasule në domate dhe një gotë lëng domate.

Ditët e agjërimit për shëndetin: 1-2 herë në muaj

Përdoret për të hequr toksinat nga trupi: hani më pak dhe vetëm ushqime të lehta - hani ushqime me origjinë bimore. Duhet të pini kur të lind dëshira, mundësisht ujë mineral (por është i mundur edhe uji i rregullt) dhe lëngje perimesh.

Do të arrini rezultate më të mëdha nëse keni një darkë me perime në mbrëmje para shkarkimit, pini lëng domate në mëngjes ose keni një supë të lehtë vegjetariane për mëngjes.

Për të shmangur ndjenjën e urisë, hani më shpesh (2-3 orë), por jo shumë, pini më shumë ujë të pastër.

Të gjitha llojet e ditëve të agjërimit:

• shkarkoj zorrët;
• lehtësimin e sëmundjeve të ndryshme;
• ndihmon në stimulimin e proceseve metabolike;
• ndihmon në pastrimin e sistemit kardiovaskular;
• largon mbeturinat dhe toksinat.

Menuja e ditës së agjërimit

Hani perime një natë më parë

Mëngjesi: 1 lugë gjelle vaj vegjetal, 150 ml lëng të freskët të shtrydhur nga “sipërat” e holluar me ujë mineral, domate.

Dietë për çdo 2-3 orë

1. Supë vegjetariane, sallatë perimesh, çaj koleretik.
2. Perime të ziera pa yndyrë, 150 ml lëng perimesh të freskët të shtrydhur
3. Sallatë me domate të freskëta, tranguj dhe kërpudha turshi (jo më shumë se 100 gram), çaj jeshil.
4. Supë me perime pa mish.

Dita e agjërimit në mollë

Një ditë agjërimi me mollë është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Gjatë ditës, konsumoni vetëm mollë dhe 2-3 litra ujë të pastër.

Kur të përdoret kjo metodë

• pastrimi i trupit dhe përmirësimi i shëndetit;
• nëse brenda pak ditësh keni ngrënë një sasi të madhe ushqimi me kalori;

Rendi i sjelljes

Një ditë më parë, ju duhet të merrni një dozë të fuqishme laksativ. Pas kësaj, përgatisni 1,5 kg mollë, një e treta e të cilave duhet të piqet në furrë. Mollët e pjekura përmbajnë pektinë, e cila është e mirë për largimin e të gjitha llojeve të toksinave nga trupi. Ndani mollët 5-6 herë. Pini ujë në sasi të mëdha.

Organizoni 4-6 ditë agjërimi gjatë gjithë muajit. Planifikoni ditët e mollës për një muaj ose nëse keni tejkaluar standardet e kalorive.

Nëse dëshironi të shkoni në banjë, merrni me vete ujë mineral.

Në fruta të thata

Rrush të thatë ose 100 g kajsi dhe kumbulla të thata 5 herë në ditë.

Dita e agjërimit në shalqi

300-400 g tul shalqini 5 herë në ditë.

Në oriz

Gatuani 150 gr oriz të palustruar pa kripë dhe ndajeni në tre pjesë.

Për mëngjes, mund të shtoni një majë kanellë.

Për drekë grini një mollë në rende

Për darkë, mund të hani një piper të vogël të ëmbël ose karotë.

Në mish

• 1 mënyrë: Zieni 400 gram mish pa kripë dhe ndajeni në 4 pjesë. Për çdo pjesë, përgatisni një pjatë anësore me perime pa patate për 150-300 gram. Për mëngjes dhe darkë, duhet të pini një gotë çaj trëndafili pa sheqer.
• Metoda 2: 200-250 g mish pa dhjamë, dy gota çaj pa sheqer, 1-2 gota lëng të ndarë në 5-6 doza.

Në peshk

Në gjizë

1 mënyrë: Përdorni 100 gram gjizë shtëpiak me pak yndyrë 4 herë në ditë me dy lugë krunde ushqimore. Fillimisht krundet duhet të derdhen me ujë të vluar dhe të kullohen pas 30 minutash. Gjiza mund të kombinohet me fruta, mjaltë, perime dhe fruta të thata.

Mund të bëni një tavë me manaferra nga gjiza. Nuk ka nevojë të shtoni sheqer apo kripë atje.

Pini një gotë kefir ose trëndafil për mëngjes.

Metoda 2: Konsumoni 500 gramë gjizë me pak yndyrë me dy gota kefir 5 herë gjatë ditës.

3 mënyra: Gjizë 9% me peshë 60 gram dhe një gotë qumësht hahet gjatë ditës në 5 doza.

Në perime

1 mënyrë: domatet, lakra dhe kastravecat (1.5 kg) hahen gjatë ditës në 6 seanca

Metoda 2 - në patate: Ndani 2 kg patate të ziera në 6 racione dhe hajini gjatë gjithë ditës. Pini dy gota kefir.

3 mënyra: 1,5-1,8 kg perime, përveç patateve, në çdo formë të gatuar ose të gjalla, të ndara në 6 racione dhe të konsumuara gjatë gjithë ditës. Mund të bëni një sallatë.

- Prisni 400 gram lakër të bardhë. Për të hequr hidhërimin, duhet të derdhni ujë të valë dhe ta mbani për 2-3 minuta. Më pas duhet të kulloni ujin dhe të shtrydhni lehtë lakrën. Pas kësaj, rregulloni me vaj ose majonezë, kripë dhe shtoni sheqer sipas shijes.

- grini karotat (100 gram), 100 gram panxhar të zier dhe të papërpunuar secila në një rende të trashë, shtoni 50 gram qepë të njoma, dy lugë bizele të njoma, hudhra të grira, një ose dy thelpinj, grijeni imët kastravecin turshi. Përziejini gjithçka, shtoni lëng limoni ose uthull dhe rregulloni me dy lugë vaj vegjetal.

Në djathë dhe vezë

Mëngjes: 100 gram djathë, një filxhan i vogël kafe me një copë sheqer

Darka: dy vezë të ziera të buta, çaj të zier dobët me sheqer.

Ne mbrëmje: 200 gram djathë, çaj i dobët me sheqer.

Ditët e agjërimit të yndyrshëm

Krem

Gjatë ditës duhet të pini 600 ml krem. Përveç kësaj, pini një gotë çaj ose kafe pa sheqer.

Kefir

Ndani 5 gota kefir në 5 porcione.

Qumështi

Aplikoni 5 gota qumësht 5 herë

salcë kosi

Pini kafe me 50 ml qumësht pa sheqer ose me zëvendësues qumështi. Hani salcë kosi në 5 doza nga 100 gram secila.

Dietë kontrasti për një javë

E bukura e një diete me kontrast është shumëllojshmëria e pjatave të konsumuara.

e hënë . Perime (750 kcal)

• Dreka: lakër, panxhar, spinaq me një tas supë perimesh
• Darka: një racion asparagus, perime, 20 g bukë, 20 g gjizë
• Para gjumit: çaj me limon

e martë. Mish (1000 kcal)

• Mëngjesi: kafe me qumësht (50ml) dhe sheqer (5g), bukë 30g.
• Dreka: 100 g rosto viçi pa dhjamë, mollë, sallatë perimesh, lëng mishi i grirë (50 g)
• Darka: mollë, sallatë perimesh, proshutë pa dhjamë me tranguj (100g), shpendë (100g)

e mërkurë. Vezë për 900 kcal

• Mëngjesi: kafe me qumësht (50ml) dhe sheqer (5g), bukë 30g, vezë
• Dreka: pjepër (mollë), vezë të fërguara (3 vezë)
• Darka: mollë, sallatë perimesh, 30 g bukë, vezë të ziera fort (2 copë)

e enjte. Dita e Qumështit (1200 kcal)

• Dreka: një patate, bukë (20 g), gjizë (20 g), 0,5 litra qumësht.
• Darka: gjalpë (5 g), mollë, 0,5 litra qumësht, një patate.
• Para gjumit: një gotë kos.

e premte. Peshk (800 kcal)

• Mëngjesi: çaj me qumësht (50 ml) dhe sheqer (5 g), bukë 30 g.
• Dreka: një dardhë, një pjatë lëng mishi, bukë (20 gram), peshk i zier (100 gram), sallatë perimesh.

e shtunë. Frutat (700 kcal)

• Mëngjesi: çaj me qumësht (50 ml) dhe sheqer (5 g), bukë 30 g.
• Dreka: fruta përveç bananeve dhe arrave (300 gram), bukë (20 gram), gjizë (20 gram)
• Darka: njësoj si dreka, fruta të tjera

të dielën.

• Mos pini asgjë përveç dy litra ujë të pastër

Shpresojmë që këshillat nga revista online Golden Lady do t'ju ndihmojnë të bëheni më të hollë dhe më të shëndetshëm!

Njerëzit besojnë se ditët e agjërimit janë shumë të mira për shëndetin. Gjithashtu, shumë vajza (shumë më rrallë djemtë) përpiqen të humbin peshë me ditët e agjërimit. Në këtë artikull dua të shkruaj nëse është e mundur të humbni peshë në ditët e agjërimit dhe të ruani rezultatin. Në fund të fundit, nuk doni vetëm të humbni peshë për një ditë dhe më pas ta rifitoni? Lexoni gjithashtu se cilat janë dobitë dhe dëmet e ditëve të agjërimit, cilat ditë agjërimi janë më të mirat.

Që një ditë agjërimi të jetë e dobishme, duhet të kuptoni se çfarë po ndodh në trup në këtë ditë dhe të dini bazat e agjërimit të duhur.

Çfarë është një ditë agjërimi?

Ditët e agjërimit përfshihen në dietën nr. 8 të Dr. Pevzner. Kjo dietë u tregohet njerëzve obezë për të normalizuar metabolizmin. Nga kjo dietë, ditët e agjërimit migruan në përdorim popullor. Dhe tani shumë njerëz ulen për të shkarkuar, duke mos kuptuar gjithmonë se çfarë është qëllimi.

Duhet të kuptoni se një ditë agjërimi nuk është grevë urie. Kjo është dita kur marrja e kalorive reduktohet në 800-900 kcal në ditë. Me një përmbajtje të tillë kalorike, ju mund të hani ushqime të ndryshme, por nuk mund të hani ushqime të yndyrshme, të skuqura ose të ëmbla, pasi ushqime të tilla vendosin ngarkesën maksimale në traktin gastrointestinal. Një ditë agjërimi mund të jetë e ekuilibruar (vetëm e kufizuar në kalori), ose mund të jetë një opsion mono-dietë (një ose dy produkte në ditë).

Sipas grupit të produkteve që zgjidhen si ditë agjërimi, dallohen ditët e agjërimit me proteina, perime, fruta dhe drithëra.

Në një ditë të tillë mund të humbni deri në 1 kg peshë. Por dijeni se kjo nuk është yndyrë e humbur, por kryesisht ujë. Ka 9 kcal në 1 gram yndyrë për të humbur 1 kg me yndyrë, ju duhet të krijoni një deficit prej 9000 kcal! Kjo nuk mund të bëhet brenda një dite.

Nëse nuk hani asgjë fare, atëherë gjëja e parë që do të humbasë nuk është dhjami, por masa muskulore. Për shkak të kësaj, mund të ndodhë degjenerimi i indeve të muskujve, lëkura do të ulet, sëmundjet e organeve të brendshme do të fillojnë, kockat do të bëhen të brishta dhe thonjtë do të bëhen të brishtë. Prandaj, alternativa më e mirë për humbje peshe të sigurt është kur pesha të largohet gradualisht, siç duhet të jetë. Mund ta përshpejtoni procesin e humbjes së peshës duke ushtruar – ky është aleati më i mirë i ushqyerjes së duhur. Humbja e peshës me 1 kg në javë është një ritëm mesatar ideal.

Kur nevojiten ditët e agjërimit?

Nuk ka nevojë për të ndjekur me nxitim ndonjë dietë, nuk ka nevojë të filloni një ditë agjërimi pa u menduar. Është e rëndësishme të kuptoni pse keni nevojë për këtë shkarkim tani. Dhe mund të jetë e nevojshme në rastet e mëposhtme:

1. Më shpesh, ata organizojnë një ditë agjërimi pas një feste të shijshme dhe të përzemërt. Ndoshta, pas Vitit të Ri, gjysma e vendit është në një dietë uria, duke shpresuar të humbasë atë që hëngrën brenda një nate. Ju gjithashtu mund t'i jepni vetes një ditë agjërimi pas një dite (ose nate) të tepruar. Ju gjithashtu mund të bëni një ditë agjërimi nëse ndjeni rëndim në stomak, nëse i keni dhënë vetes pak kohë dhe keni ngrënë shumë ëmbëlsira dhe ushqime të tjera me kalori. Një shkarkim i tillë do të ndihmojë në pastrimin e trupit të paktën pak nga "mbeturinat" e tepërta të ushqimit.
2. Ditët e agjërimit mund të jenë pjesë e një diete ose ushqimi të duhur nëse dëshironi të shkundni trupin në mënyrë që të humbasë yndyrën më shpejt. Në këtë rast, ju duhet të bëni shkarkimin një ose dy herë në javë. Nuk do të rekomandoja t'i bëni këto ditë më shumë se një herë në javë. Është më mirë të agjëroni në ditë të ndryshme të javës, sesa në të njëjtën ditë. Në këtë mënyrë, trupi nuk do të jetë gati për stresin dhe do të ndahet më lehtë nga teprica.

Çfarë nuk duhet bërë në një ditë agjërimi.

Nuk mund të jesh i uritur.

Është e rëndësishme të kuptohet se agjërimi nuk është një agjërim i plotë, por një reduktim i dietës në mënyrë që t'i japë traktit gastrointestinal pak "pushim" dhe të pastrohet. Agjërimi i plotë është i mundur vetëm siç përshkruhet nga një mjek për trajtimin e sëmundjeve të caktuara. Më shpesh, njerëzit që duhet t'i nënshtrohen agjërimit terapeutik shtrohen në spital në mënyrë që të jenë nën mbikëqyrjen e mjekëve. Unë nuk ju këshilloj të hiqni dorë nga ushqimi vetë për të humbur peshë. Përveç dëmtimit të shëndetit, nuk do të merrni asgjë (gastrite, ulçera, rënie flokësh, ulje e tonit të lëkurës, probleme me sistemin kardiovaskular, etj.).

Nga uria, indet e muskujve do të fillojnë të ulen, gjë që më pas do të çojë në shtim në peshë. Sepse muskujt janë konsumatorët kryesorë të kalorive. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni në ditë. Pas dietave të pabalancuara dhe agjërimit, masa muskulore zvogëlohet. Kjo do të thotë që kur të ktheheni në një dietë normale, do të shpenzoni më pak kalori se para dietës (dhe do të hani të njëjtën gjë). Prandaj, shtimi i peshës është i garantuar. Prandaj, mos u habisni që pas dietës fitoni edhe më shumë peshë se para rënies në peshë.

Ju nuk mund të luani sport.

Ju nuk mund të angazhoheni në sport ose stres të rëndë mendor në një ditë agjërimi. Përndryshe, rrezikoni të lodheni nga dëmtimi qelizor. Nëse luani sport, atëherë trupi juaj thjesht ka nevojë për proteina dhe vitamina në doza të rritura. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme në dietë, atëherë burimet e brendshme do të fillojnë të konsumohen dhe nuk do të ketë ushqim për shërim. Si rezultat, nuk do të keni humbje peshe, por ngadalësim të metabolizmit.

Truri është konsumatori kryesor i glukozës. Nëse shkoni për një provim në një ditë agjërimi, mos prisni rezultate të mira. Në ditët e rritjes së aktivitetit mendor, ju gjithashtu duhet të hani një dietë të ekuilibruar.

Nuk mund të agjëroni më shumë se 2 ditë.

Nuk mund të keni më shumë se dy ditë agjërimi në javë, por mundësisht vetëm një. Nëse kënaqeni shpesh me dieta me pak kalori, trupi kalon në modalitetin e kursimit të energjisë për të mbijetuar. Më parë, nuk ishte gjithmonë e mundur për të ngrënë kaq shumë ushqime me kalori, njerëzit shpesh ishin të uritur. Prandaj, gjenet përmbajnë një mekanizëm kursimi. Nëse ushqimi është i pakët, trupi, për të djegur më pak kalori, fillon të zvogëlojë numrin e rrahjeve të zemrës në minutë, pulsi gjithashtu ngadalësohet dhe temperatura e trupit mund të ulet pak. Dhe do të dëshironi të flini, nuk do të keni forcë për të kryer punët e përditshme.

Gjithashtu, me një dietë afatgjatë me kalori të ulët, qasja në yndyrë do të mbyllet. Yndyra do të humbet ngadalë në mënyrë që të zgjasë më gjatë në rast urie. Kur filloni të hani normalisht, trupi juaj do të fillojë të ruajë në mënyrë aktive yndyrë për herën tjetër që të jeni të uritur.

Për të humbur peshë siç duhet, përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të jetë më e ulët.

Ju nuk mund të hani vazhdimisht dhe pastaj të shkarkoheni.

Ka njerëz që me të vërtetë duan të hanë. Dhe pastaj i mundon ndërgjegjja e tyre. Dhe për të qetësuar këtë ndërgjegje bëjnë ditë agjërimi. Nëse kërcime të tilla ndodhin shpesh, sistemi tretës thjesht do të sëmuret. Ju nuk mund të përfshiheni vazhdimisht në grykësi, të mbushni stomakun me asgjë dhe më pas të nxitoni në ekstremin tjetër dhe të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës suaj.

Duajeni veten dhe më në fund mësoni të hani siç duhet. Vetëm në këtë rast do të ndiheni gjithmonë rehat, nuk do të nxitoni për të ngrënë dhe nuk do të keni nevojë të kufizoheni shpesh në një agjërim të tillë.

Ju nuk mund të vazhdoni një ditë agjërimi nëse nuk ndiheni mirë.

Nëse në një ditë agjërimi ndiheni keq, ju marramendje, humori juaj është i ulët, dëshironi të hani një qen dhe t'i bërtisni burrit tuaj, atëherë ndaloni të ndiqni këtë dietë. Hani normalisht, por mos e teproni.

Është shumë e rëndësishme të dilni saktë nga dita e agjërimit. Të nesërmen, mos hani ushqime të padëshiruara, produkte yndyrore, të skuqura, ëmbëlsirash.

Çfarë duhet të bëni në një ditë agjërimi.

1. Në një ditë agjërimi, është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë të pastër dhe pa gaz. Nëse pini pak ujë, nuk do të jeni në gjendje të pastroni siç duhet veten nga toksinat. Prandaj, pini ujë jo më pak se 35 ml për 1 kg peshë. Kjo do të thotë, nëse peshoni 70 kg, duhet të pini të paktën 2.45 litra ujë.

2. Nëse dëshironi të bëni një ditë agjërimi një herë në javë, atëherë zgjidhni produkte të ndryshme çdo herë. Kjo do të thotë, në një ditë, shkoni në kefir, në një tjetër - në pulë, në të tretën - në perime, etj.

3. Kur zgjidhni një menu për një ditë agjërimi, drejtohuni nga preferencat tuaja të shijes. Nëse nuk ju pëlqen gjiza, atëherë nuk duhet të zgjidhni një ditë me gjizë nëse mollët ju japin një oreks të pangopur, atëherë mos u kënaqni me mollët. Nëse e doni pulën, zgjidhni ditën e pulës nëse doni grejpfrut, hani vetëm ato.

4. Nëse keni një punë të vështirë, mos shkoni në një ditë agjërimi shumë të rreptë. Kufizojeni pak veten në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për të bërë gjithçka. Nëse keni sëmundje të sistemit tretës, atëherë është më mirë të mos organizoni ditë të tilla për veten tuaj, por të hani sipas dietës suaj të rekomanduar nga mjeku juaj.

5. Duhet të hani në porcione të vogla, 5-6 herë në ditë. Ju nuk mund të hani gjithçka menjëherë dhe pastaj të mbeteni të uritur.

6. Gjithçka përgatitet pa kripë, sheqer, e gjithashtu pa erëza, që të mos hapet oreksi. Ju mund të përdorni zarzavate për shije shtesë.

Llojet e ditëve të agjërimit.

Ditë e ekuilibruar e agjërimit.

Opsioni më i mirë për një ditë agjërimi është ai i ekuilibruar. Në këtë rast, ju mund të hani të gjitha ushqimet e shëndetshme, dhe jo vetëm një. Thjesht ulni kaloritë (rreth 800-900 kcal). Baza e një dite të tillë do të jenë produktet proteinike në shoqërinë e perimeve dhe frutave.

Një shembull i një dite të ekuilibruar të agjërimit:

Mëngjesi	Rostiçeri	Darka	Rostiçeri	Darka
gjizë me pak yndyrë - 150 gr. (151.5 kcal) kajsi të thata - 20 gr. (46.8 kcal) rrush i thatë - 10 gr. (26.2 kcal) çaj jeshil pa sheqer (0 kcal)	mollë (55.5 kcal)	gjoks pule të zier - 100 gr. (153 kcal) sallatë me perime të freskëta me 1 lugë. vaj vegjetal - 200 gr. (81 kcal) Qull hikërror pa vaj - 50 gr. (81.5 kcal)	vezë e zier (79 kcal) kefir me pak yndyrë - 250 ml (75 kcal)	Pollock i zier me avull - 100 gr. (90 kcal) perime të ziera - 200 gr. (48 kcal)

Në këtë shembull, përmbajtja e kalorive ishte 889.5 kcal. Dhe, sigurisht, mos harroni të pini ujë gjatë gjithë ditës.

Dita e agjërimit me proteina.

Ditët proteinike janë mjaft efektive për sa i përket humbjes së peshës. Ushqimit proteinik kërkon shumë kohë për t'u tretur. Kërkon shumë energji për ta tretur. Prandaj, kur hani proteina, kalori shtesë përdoren për të tretur proteinën. Proteina gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

Për një ditë agjërimi, ju duhet të merrni proteina me pak yndyrë. Dhe gjithashtu eliminoni kripën për të hequr ujin e tepërt nga trupi dhe për të hequr ënjtjen.

Për të shkarkuar proteinat, zgjidhni një produkt proteinik që ju pëlqen më shumë: pulë, gjeldeti, peshk i bardhë ose gjizë.

• Nëse ju zgjidhni pulë, më pas merrni një kufomë të tërë dhe zieni pa kripë. Hiqni lëkurën dhe kockat. Ndani mishin e pulës në 5-6 pjesë të barabarta. Ky do të jetë ushqimi juaj gjatë gjithë ditës, i ndarë në 6 vakte. Sigurohuni që të pini ujë gjatë gjithë ditës.
• Dashuria peshku- zgjidhni atë. Merrni 600 gr. peshk pa yndyrë, ziejeni ose ziej me avull. Ndani në 6 vakte. Mos harroni për sasinë e kërkuar të lëngut. Përveç ujit, mund të pini çaj jeshil pa sheqer, zierje trëndafili.
• Pak yndyre gjizë- një opsion i mirë për një ditë proteinike. Merrni 600 gr. gjizë me pak yndyrë e ndajmë në 6 racione. Pini shumë ujë këtë ditë.
• Kefir 2.5% yndyrë. Nëse dëshironi të provoni një ditë agjërimi me kefir, atëherë merrni 1,5-1,8 litra nga kjo pije dhe pini gjatë gjithë ditës. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të pini ujë. Në vend të kefirit, mund të merrni kos natyral me pak yndyrë pa sheqer.

Dita e agjërimit të perimeve ose frutave.

Perimet dhe frutat e freskëta janë të dobishme në fibra dhe shumë mikro- dhe makro-elementë. Një ditë me perime ose fruta do të ndihmojë në pastrimin e zorrëve nga toksinat dhe normalizimin e tretjes. Disavantazhi kryesor i kësaj diete është se ju dëshironi të hani. Jo të gjithë mund ta mbijetojnë ditën vetëm me sallata ose mollë, në mënyrë që të mos prishen dhe të hanë ushqime jo shumë të shëndetshme.

Prandaj, nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, dyshoni nëse mund të përballoni dhe të dilni saktë nga shkarkimi, atëherë është më mirë të zgjidhni një mundësi tjetër.

Për një ditë agjërimi me perime ose fruta, mund të përdorni një nga opsionet e mëposhtme:

• Grejpfrut ditë. Ju duhet të merrni 5 fruta. Kjo do të jetë menyja e përditshme. Gjysma e frutave hahet një herë, dhe pas 2 orësh gjysma tjetër. Rezulton se 5 grejpfruta duhen ngrënë në 10 vakte. Gjithashtu duhet të pini çaj jeshil pa sheqer. 1 gotë në një kohë ndërmjet ngrënies së grejpfrutit. Kjo do të thotë, ju duhet të uleni në tryezë çdo orë: keni ngrënë grejpfrut një herë, një orë më vonë keni pirë çaj, një orë më vonë - grejpfrut, një orë më vonë - çaj, etj.
• Apple ditë. Mund të hani 1,5 kg mollë në ditë. Ndani këtë sasi me 5-6 herë.
• Perime ditë. Mundësia më e mirë për shkarkimin e perimeve është të bëni një sallatë të quajtur "Furçë". Për ta bërë këtë, merrni 0,5 kg selino të freskët, 0,5 kg karrota të freskëta, 0,5 kg panxhar të freskët. Grini gjithçka dhe përzieni në një tas. Sezoni me lëng limoni, për këtë sasi mund të vendosni 1 lugë gjelle. l. fara liri ose vaj ulliri. Hani këto 1.5 kg perime gjatë gjithë ditës. Në këtë sallatë ka shumë fibra, të cilat do të pastrojnë mirë zorrët. Por nuk është e lehtë të përtypësh kaq shumë fibra :) Perimet duhet të jenë të papërpunuara. Kur të gatuhet, fibra nuk do të jetë më e pranishme, por do të shfaqet.

Dita e agjërimit të drithërave.

Këto ditë agjërimi janë mjaft komode nëse ju pëlqen hikërrori apo orizi. Ka edhe mono-dieta me oriz. Por është më mirë të mos ngatërrohesh me eksperimente të tilla për një kohë të gjatë. Por një ditë në qull mund të bëhet.

Qullet janë mjaft të ushqyeshme dhe ngopin mirë.

• Hikërror dita e agjerimit. Ju duhet të gatuani hikërror për veten tuaj në mbrëmje për ditën tjetër të agjërimit. Merrni 1 lugë gjelle. drithëra të papërpunuara. Hidhni mbi të 2 gota ujë të vluar, mbulojeni me kapak dhe mbështilleni. Ju mund ta bëni këtë në një termos. Hikërrori do të gatuhet gjatë natës dhe mund ta hani gjatë gjithë ditës. Nuk ka nevojë të kriposet qulli. Ndani hikërrorin në 5-6 vakte. Pini shumë ujë, çaj jeshil ose infuzione bimore.
• Oriz ditë. Merrni një gotë drithëra orizi dhe gatuajeni qull të thërrmueshëm. Mos e teproni. Hani këtë oriz gjatë gjithë ditës në 5-6 vakte. Nëse jeni të prirur për kapsllëk, atëherë është më mirë të mos zgjidhni oriz, por të merrni hikërror.

Mos bëni ditë agjërimi nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji, keni diabet ose çrregullime gastrointestinale.

Dhe nëse doni të mësoni se si të hani siç duhet, të humbni peshë dhe të mbani peshën tuaj në një nivel normal pa mbajtur dietë, atëherë ju ftoj të bashkoheni me mua.

Jini gjithmonë të dobët dhe të shëndetshëm! Nëse keni ndonjë pyetje, shkruani ato në komente. Dhe ndajeni këtë artikull me miqtë tuaj në rrjetet sociale duke klikuar në butonat më poshtë.

Festat e rregullta, ditëlindjet apo Viti i Ri shpesh shkaktojnë shëndet të dobët dhe mbingarkesë të sistemit tretës. Kështu ndodhi historikisht që një person shpesh e kufizon veten në diçka për një kohë të gjatë, dhe kur është koha për një fundjavë ose një festë, ai "ka një shpërthim". Si rezultat, një ndjenjë e rëndimit dhe vjelljes.

Në këtë drejtim, shumë njerëz mendojnë seriozisht për të kufizuar dietën e tyre për një kohë, por nuk e vazhdojnë atë. Si të organizoni siç duhet një ditë agjërimi? Kjo është pyetja që i intereson individë të tillë. Në fund të fundit, një "kohë jashtë" e tillë për stomakun dhe zorrët mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien dhe të normalizojë tretjen.

Kush ka nevojë për ditët e agjërimit?

Së pari ju duhet të kuptoni se për çfarë qëllimi një person dëshiron të bëjë një pushim të shkurtër për traktin e tij gastrointestinal.

Nuk është e vështirë të organizosh një ditë agjërimi, gjëja kryesore është ta duash atë

Ka disa arsye themelore për këtë vendim:

1. Pastrimi i trupit nga mbeturinat dhe toksinat;
2. Lehtësimi i ndjenjës së rëndimit pas një feste tjetër;
3. Dëshira për të humbur disa kilogramë shtesë. Shumë njerëz janë të interesuar se si të organizojnë siç duhet ditët e agjërimit për humbje peshe. Pothuajse gjysma e dietave moderne sugjerojnë marrjen e pushimeve të tilla për të rritur efektivitetin e luftës kundër peshës së tepërt.

Në çdo rast, kufizimet e ushqimit duhet të jenë brenda kufijve të arsyeshëm. Gjëja kryesore është shëndeti i njeriut.

Përfitimet e ditëve të agjërimit

Shumë njerëz që kanë provuar pushime të lehta dhe kufizime të vogla në dietën e tyre ditore raportojnë një ndjenjë lehtësie dhe mbushje të trupit me forcë. Sekreti i këtij fenomeni fshihet në efektin pozitiv të “time outs” të rregullta për stomakun.

Efektet kryesore që kanë refuzimet e vetme të ushqimit të pasur janë si më poshtë:

“Mos e humbisni mundësinë për të pastruar trupin tuaj nga të gjitha toksinat dhe bakteret e dëmshme, si dhe për të rivendosur imunitetin dhe florën normale të traktit gastrointestinal.

• Pastrimi i trupit nga mbeturinat dhe toksinat. Kur një person përjashton nga menyja ushqime "të rënda dhe të trasha" për 1 ditë, trakti tretës i tij fillon procesin e eliminimit të depozitave të substancave të panevojshme. Në Kinën e lashtë, familja perandorake kryente rregullisht agjërime të tilla për të pastruar zorrët. Falë tyre, u bë e mundur të minimizoheshin sëmundjet gastrointestinale.
• Normalizimi i procesit të përthithjes së lëndëve ushqyese. Shumë shpesh, grimcat e ushqimit të patretur ndërhyjnë në zbërthimin adekuat të ushqimeve të reja që hyjnë në zorrë me çdo vakt. Si rezultat, vitaminat dhe mineralet kalojnë në tranzit pa pasur efektin e dëshiruar.
• Luftimi i peshës së tepërt. Dietat e ndryshme mësojnë në mënyrë aktive se si të organizoni siç duhet një ditë agjërimi. Me ndihmën e tij, ju mund të përshpejtoni ndjeshëm procesin e prishjes së konglomerateve të tepërta lipidike.
• Më shumë kohë të lirë. Nuk ka nevojë të qëndroni pranë sobës dhe të gatuani përsëri ushqim. Mjafton të lani disa fruta, perime ose të pini pak kefir.

Të gjithëve u pëlqen të pushojnë. Ky gjykim është i vërtetë edhe për organet e tretjes.

Llojet e ditëve të agjërimit

Gjëja kryesore në këtë proces është lehtësia dhe një ndjenjë kënaqësie. Prandaj, gjatë periudhës së kufizimeve, duhet të zgjidhni produktin tuaj të preferuar si bazë të menusë.

mollët janë një produkt i shkëlqyer për një ditë agjërimi

Për momentin, ushqimi më i zakonshëm i zgjedhur për të pushuar trupin është:

• Drithëra orizi;
• Kastraveca dhe domate;
• Shalqiri;
• Bollgur.

Dita e agjërimit është dëshmuar mirë. Ekziston edhe një dietë e veçantë duke përdorur vetëm këto dy produkte. Megjithatë, ajo është një nga më të rreptat. Nuk këshillohet t'i përmbaheni pa përgatitje paraprake.

Si të kaloni siç duhet një ditë agjërimi?

Ka disa këshilla dhe rregulla që mund të përmirësojnë efektivitetin e kësaj praktike.

Ata duken kështu:

1. Është më mirë t'i caktoni vetes një "time out" të vogël për stomakun tuaj gjatë periudhave të ngarkimit intensiv. Në këtë rast, një person thjesht fizikisht nuk do të ketë kohë të mendojë edhe një herë për ndjenjën e urisë. Në fundjavë, përkundrazi, çdo orë pa sanduiç kthehet mendërisht në frigorifer.
2. Megjithatë, nuk duhet të kufizoni marrjen e ushqimit kur do t'i nënshtroheni një aktiviteti serioz fizik. Trupi kërkon rimbushje normale të lëndëve ushqyese dhe agjërimi mund të shkaktojë shëndet të dobët apo edhe të fikët.
3. Për të rritur efektin e pastrimit të trupit nga toksinat dhe toksinat, rekomandohet të shkoni shtesë në banjë ose sauna. Efektet e dobishme të avullit dhe temperaturës së ngritur përshpejtojnë proceset metabolike, gjë që ndihmon në pastrimin e gjakut nga substancat e panevojshme.
4. Bilanci racional i ujit. Në ditët e agjërimit është e rëndësishme të pini mjaftueshëm lëngje. Ju duhet të pini nga 2 deri në 2.5 litra pije në ditë. Preferenca duhet t'i jepet ujit mineral pa gaz ose çajrave bimor. Ato do të përshpejtojnë më tej procesin e pastrimit të trupit.

Sa shpesh mund të kryhet një shkarkim i tillë?

Nëse një person nuk i vendos vetes synimin për të humbur peshë, por thjesht për të përmirësuar aftësitë motorike dhe aktivitetin funksional të traktit gastrointestinal, atëherë regjimi optimal do të ishte një herë në 7 ditë. Kjo është e mjaftueshme për të aktivizuar të gjitha proceset metabolike. Të apasionuarit specialë mund ta rrisin numrin në 2 ditë në javë.

Kundërindikimet për ditët e agjërimit janë:

• dhe periudha e ushqyerjes me gji;
• Sëmundjet e sistemit të tretjes;
• Anoreksia;
• Gjendja e përgjithshme e keqe e një personi.

Nëse keni dyshimin më të vogël për shëndetin tuaj, së pari duhet të konsultoheni me një mjek. Një ditë agjërimi duhet të jetë e dobishme për trupin, dhe jo anasjelltas.

Ditët e agjërimit janë një mënyrë e thjeshtë për të qenë shpejt në formë. Ka disa opsione se si t'i kaloni këto ditë agjërimi: nga agjërimi i rëndë deri te kufizimi i lehtë. HELLO.RU tregon 5 rregulla të thjeshta: si të zgjidhni produktin e duhur për një ditë agjërimi, si të hyni dhe të dilni nga një "agjërim" dhe shumë më tepër.

Pse duhen ditët e agjërimit?

Një ditë agjërimi është një e ashtuquajtur mono-dietë që zgjat një ditë, maksimumi dy. Nuk ka gjasa që gjatë kësaj kohe të humbni shumë peshë, por do të jeni në gjendje t'i jepni trupit tuaj lehtësi, të tonifikoni trupin tuaj, të filloni procesin e djegies së yndyrës dhe në të njëjtën kohë të stërvitni vullnetin tuaj. Ditët e agjërimit ndihmojnë edhe ata që janë në dietë dhe kanë hasur në të ashtuquajturën “pllajë”: kur ndiqet dieta, pesha bie, dhe më pas papritmas qëndron pa lëvizur, duke mos dashur të lëvizë poshtë. Në këtë rast, një ditë agjërimi mund të shërbejë si stres dhe katalizator për humbje të mëtejshme në peshë.

Monoprodukt

Parimi bazë i ditëve të agjërimit është të hani ushqime me pak kalori të të njëjtit lloj gjatë gjithë ditës dhe ta bëni këtë sa më shpesh të jetë e mundur. Nutricionistët rekomandojnë të zgjidhni ushqimet që ju pëlqejnë personalisht për dietën tuaj ditore, në mënyrë që të mos e ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit të panevojshëm. Më shpesh, ditët e agjërimit shpenzohen në kefir me pak yndyrë ose mollë jeshile. Ngrënia e këtyre produkteve ju lejon të humbni peshë fjalë për fjalë brenda një dite.

Një tjetër mundësi për një ditë agjërimi është të hani ushqime të pasura me karbohidrate të ngadalta. Për shembull, në drithëra të ndryshme. Më shpesh, në këtë rast, zgjedhja bie mbi hikërror, i cili përmban shumë hekur, proteina dhe substanca të tjera të dobishme.

Një ditë agjërimi “të lëngshme” është shumë efektive për humbjen e peshës, kur konsumoni vetëm komposto, zierje dhe lëngje të freskëta të shtrydhura. Për shembull, këto mund të jenë lëngje jeshile - nga një përzierje e kastravecit, mollës, gëlqeres dhe barishteve, lëng portokalli, lëng domate, ananasi me nenexhik dhe të tjera.

Ekziston edhe opsioni i ditëve të agjërimit “proteinik”, kur gjatë ditës konsumohet vetëm mish pa dhjamë ose peshk. Të gjitha këto produkte duhet të zihen në avull ose të zihen pa erëza.

Zgjedhja e një dite për shkarkim

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni ditën e duhur për shkarkim. Nutricionistët këshillojnë kufizimin e marrjes së ushqimit të hënën – pas fundjavës, në fillim të javës së punës. Megjithatë, nëse puna juaj përfshin punë të rënda fizike, rekomandohet që të keni një ditë agjërimi të shtunën ose të dielën, kur nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për pasojat negative të një eksperimenti të tillë. Supozohet se dita e agjërimit duhet të kalohet në gjendje të relaksuar, kështu që ushtrimet fizike aktive janë kundërindikuar, siç është pirja e alkoolit në këtë ditë dhe një ditë para ditës së agjërimit. Por rekomandohet një vizitë në saunë: avulli është i mirë për largimin e toksinave nga trupi dhe mund të bëhet ndihmësi juaj shtesë.

Hyrja dhe dalje e qetë

Ditën e agjërimit duhet ta filloni një natë më parë. Darka duhet të jetë shumë e lehtë - perime ose supë vegjetariane. Në mëngjes në ditën “X”, pini një lugë gjelle vaj vegjetal dhe në vend të çajit, një çaj koleretik, në mënyrë që kufizimi në dietë të mos shkaktojë ngecje të tëmthit, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore.

Dalja nga një ditë agjërimi gjithashtu nuk duhet të shoqërohet me një vakt të madh. Vlen të heqësh dorë nga ushqimet e skuqura dhe të zgjedhësh perimet - kjo do të ndihmojë në konsolidimin e efektit pozitiv të shkarkimit.

Një ditë para shkarkimit, është e dobishme të "uleni" në supë vegjetariane

Flini në vend të drekës

Rekomandohet që ditët e agjërimit të kryhen jo më shumë se një herë në javë. Nëse e bëni këtë rregullisht, përpiquni të zgjidhni të njëjtën ditë: kjo do t'ju ndihmojë të mësoni trupin tuaj me kufizimet. Ditët e agjërimit nuk duhet të organizohen gjatë menstruacioneve, shtatzënisë ose ushqyerjes me gji. Ndalohet rreptësisht kryerja e shkarkimit në rast të diabetit mellitus, patologjisë së mëlçisë dhe veshkave, si dhe në rast të sëmundjeve kronike. Nëse megjithatë vendosni të kaloni ditën me ndonjë monoprodukt, lini mënjanë një kohë të mjaftueshme për pushim - të paktën 10 orë para ditës së agjërimit dhe të njëjtën sasi pas. Nëse keni mundësinë të bëni një sy gjumë në vend të drekës, përfitoni nga kjo. Gjumi i gjatë do të lehtësojë ndjenjën e vazhdueshme të urisë dhe do të forcojë trupin. Mos harroni fjalën e urtë franceze: "Kush fle ha darkë".

Artikulli u përgatit posaçërisht për HELLO.RU nga Food SPA.