Dla odpoczynku i pełnego relaksu. MedAboutMe - Relaksacja: historia, metody i metody relaksacji

Smutnym faktem jest to, że często ludzie nie zdają sobie sprawy, jak ważny jest odpoczynek fizyczny i relaks. Samo pojęcie „odpoczynku fizycznego” może przywoływać obrazy dyscypliny, na przykład jogi lub różnych rytuałów zaplanowanych w określonych porach dnia. W rzeczywistości odpoczynek fizyczny niekoniecznie oznacza system jako taki.

Odpoczynek i relaks: sedno sprawy

Relaks fizyczny (lub relaksacja) oznacza po prostu, że celowo i świadomie uwalniasz napięcie, które w jakiś sposób weszło do twojego ciała. Na przykład samo siedzenie na fotelu dentystycznym powoduje już napięcie, prawda? Dlatego dentysta powinien zalecić Ci relaks. Jedyne, czego tak naprawdę potrzebujesz w tym przypadku, to zmusić się do świadomego rozluźnienia wszystkich mięśni ciała jednocześnie. Jedno jasne polecenie rozluźnienia wszystkich mięśni działa bardzo dobrze.

Wiadomo, że stres powoduje napięcie mięśni, co prowadzi do różnego rodzaju bólu. Wręcz przeciwnie, odpoczynek fizyczny i relaksacja rozluźniają napięcie mięśniowe, co ułatwia sytuację. Dlatego tak ważne jest, aby natychmiast po pojawieniu się lub wystąpieniu bólu w organizmie starać się rozładować napięcie mięśniowe. Być może zauważyłeś, że gdy ktoś śpi, odczuwa mniejszy ból (lub w ogóle go nie odczuwa) niż wtedy, gdy nie śpi. Dlaczego to się dzieje? Podczas snu ciało relaksuje się i regeneruje, ale w ciągu dnia pracy wpływa na niego stres i nastawienie psychiczne.

Ciągły stres powoduje zmęczenie, które stopniowo wyczerpuje wszystkie zasoby fizyczne i psychiczne potrzebne do radzenia sobie ze sprawami życiowymi. Wręcz przeciwnie, rozluźnione mięśnie mogą pracować dłużej, nie powodując zmęczenia. Kiedy dana osoba jest nadmiernie zestresowana, marnuje się dużo użytecznej energii. Odpoczynek fizyczny łagodzi zmęczenie i dodaje energii, pomaga zachować spokój ducha i poprawia sen. Kiedy będziesz wypoczęty, wzrośnie także Twoja produktywność, samoocena i pewność siebie, co pomoże Ci także w relacjach z innymi ludźmi.

Aby uzyskać rezultaty relaksacji fizycznej, należy ją praktykować przynajmniej przez pół godziny dziennie. Ważne jest, aby nie być dla siebie surowym, nie spieszyć się i nauczyć się relaksować we własnym tempie. Proces ten może zająć trochę czasu, zanim zmienisz i poprawisz jakość swojego życia.

Możesz także wykonywać różne czynności w ciągu dnia i poświęcać minutę lub dwie pomiędzy zajęciami na relaks. Ćwicząc to, wkrótce odkryjesz, że możesz uwolnić się od napięcia i szybko zrelaksować wszystko, czego potrzebujesz podczas normalnej pracy.

Śmiech jako relaks fizyczny

Istnieje ciekawy wbudowany mechanizm relaksacji, który czyni człowieka wyjątkowym. Człowiek jest jedyną istotą, która się śmieje i potrafi śmiać się całym sercem (w przeciwieństwie do zwierząt). Śmiech, nawet specjalnie sprowokowany, zapewnia nie tylko satysfakcję emocjonalną, ale także znaczny relaks fizyczny. Śmiech polega na głębokim wdechu przeponą, po którym następują rytmiczne wydechy, co pomaga wyrównać ciśnienie w obu jamach i oprócz odpływu żylnego powoduje także masaż narządów wewnętrznych. Więc baw się dobrze.

Jednak relaks to nie tylko techniki relaksacyjne, oddychanie czy praktyka śmiechu. Podobnie jak wiele innych rzeczy, relaks zaczyna się od zmiany nastawienia. Musimy zmienić sposób, w jaki patrzymy na życie, nauczyć się podchodzić do wszystkiego spokojnie i zachować zimną krew w wielu sytuacjach. Ważne jest, aby szczerze przyznać się do pierwszych oznak swojego napięcia, wtedy znacznie łatwiej będzie Ci się od nich uwolnić.

Jaką rolę w Twoim życiu odgrywa relaks i odpoczynek fizyczny? A jak często śmiejesz się serdecznie?

Tak więc w poprzednim artykule rozmawialiśmy o tym, co daje prawo relaks, i dlaczego jest to w ogóle potrzebne?

W tym artykule będziemy kontynuować rozmowę i przyjrzeć się skutecznym sposobom techniki relaksacyjne.

Metody i techniki relaksacyjne

Jest wiele sposobów na relaks. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę technologia i stosować najprostsze i najbardziej dostępne metody, możemy wyróżnić:

• spokój i sen
• naprzemienne napięcie i relaks
• aktywność fizyczna i sport
• alkohol i papierosy

Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

1. Odpocznij i śpij.

Nie ma nic lepszego i skuteczniejszego niż zdrowy, zdrowy sen. W fazie snu REM nasze mięśnie rozluźniają się maksymalnie, czego nie da się osiągnąć bez specjalnych technik na jawie. Jednocześnie nasze procesy myślowe również ulegają spowolnieniu, dlatego mózg odpoczywa od potężnych ładunków informacyjnych.

W ten sposób człowiek w naturalny sposób przywraca wszystkie zasoby fizyczne i psychiczne. Dlatego z dnia na dzień wypoczęty człowiek zaczyna lepiej myśleć i spycha przeszłe problemy na dalszy plan, martwiąc się znacznie mniej.

Notatka

Aby osiągnąć akceptowalny relaks i spokój, nie trzeba kłaść się do łóżka. Mimo efektywności snu, nie wszędzie da się spać. Jednak niemal wszędzie można usiąść i odpocząć. Dlatego jeśli napięcie jest duże, usiądź w ciszy i spokoju, starając się o niczym nie myśleć i skupiając uwagę na swoim ciele, stopniowo je rozluźniając.

2. Naprzemienne rozluźnianie i napięcie.

Ta zmiana jest jeszcze bardziej relaksująca niż zwykle. relaks, ze względu na budowę naszych mięśni.

Głównym zadaniem jest relaks, ale nie jest to konieczne relaks musi towarzyszyć spokój. Taniec, pływanie, śmiech to możliwości tzw. relaksu motorycznego.

Przydatna funkcja

Jeśli napięcie wewnętrzne jest wystarczająco duże, sztuka kiai może ci pomóc. To dziwne wschodnie słowo w tym kontekście oznacza nic innego jak… krzyczeć. Krzycz, krzycz, niszcząc energię negatywnych emocji. Tylko nie na ludziach, ale w wybranej przestrzeni :)

3. Aktywność fizyczna i sport.

od fizjologii po socjologię i teorię motywacji.

Kto pamięta piramidę Maslowa?

Podstawowe potrzeby Są to fizyczne potrzeby człowieka. Powiedzmy, że jeśli Twój szef na Ciebie nakrzyczy, a Ty nie masz nic do jedzenia, czy przyjmiesz tę zniewagę? Oczywiście nie! Ponieważ uraza nas nie interesuje, gdy fizyczne, podstawowe potrzeby nie są zaspokojone.

Używając jasnego przykładu: zgódź się, kiedy jesteś ciężko chory, nie przejmujesz się problemami. Wszystko schodzi na dalszy plan, żeby szybko wyzdrowieć!

Podobnie jest z relaksem. Kiedy ciężko pracujesz na treningu, na tatami czy na siłowni, stajesz się zrelaksowany i spokojny, wolny od stresu psychicznego i napięcia mięśniowego.

Psychotechnika osobista

Znałem jedną osobę, która zawsze mówiła coś takiego:

Czy w to wątpisz? Uderz w makiwarę!

Przestałeś wierzyć w siebie? Uderz w makiwarę!

Nie możesz się zrelaksować i odnaleźć harmonii?... Uderz w makiwarę!

Psychotrening jest prosty i skuteczny. Oczywiście ta technika jest bardziej odpowiednia do rozwijania wewnętrznego rdzenia i woli, ale wierz mi, nie jest też zła do relaksu.

Dlatego też, moim zdaniem, jednym z najskuteczniejszych sposobów na rozładowanie napięcia jest odpowiednie bicie gruszki w trakcie słuchania brutalnych krzyków własnego „kiai”.

4. Alkohol i papierosy, narkotyki.

Lepiej w ogóle o tym nie mówić, ale tej metody nie można zignorować.

• Alkohol relaksuje organizm, ale jednocześnie daje ujście mentalnym subosobowościom z podkory, niszczy narządy wewnętrzne i SILNIE niszczy mózg i połączenia nerwowe, prowadząc do degradacji osobowości. Nawiasem mówiąc, moment „odurzenia” to nic innego jak reakcja organizmu na śmierć neuronów, spowodowana ostrym działaniem toksyn na mózg.

Jako sposób na relaks i odprężenie - Nie polecam tego! W dowolnej ilości!

• Papierosy działają relaksująco dzięki głębokiemu, rytmicznemu oddychaniu. Wskutek substytucji pojęć najpierw skupiasz uwagę, a potem podświadomość, przywiązaną do obiektu relaksu – papierosów. Należy rozumieć, że same papierosy (podobnie jak wentylacja płuc oparami) nie relaksują. Relaksuje się spokojnym, głębokim rytmem oddychania. Nawiasem mówiąc, z biegiem czasu palacze mają odwrotny skutek, gdy papieros staje się psychotechniką – nawykiem mózgu: zrelaksować się można jedynie „aktywując” specjalną technikę, tj. palić papierosa. Samo oddychanie daje słaby efekt. Nie wyjaśniam dlaczego.

Nie polecam jako sposobu na relaks i odprężenie!

• Narkotyki i leki psychotropowe– zrelaksuj się dzięki bezpośredniemu wpływowi na psychikę. Myślę, że nie trzeba wyjaśniać, do czego prowadzi ten wpływ.

Notatka

Odnośnie tabletów.

Globalny system gospodarczy, nasz świat, jaki znamy, opiera się na trzech filarach – farmakologii, przemyśle chemicznym i spożywczym. Co więcej, bogactwo tego ostatniego zależało i nadal zależy od przedostatniego. Przyjrzyj się składowi produktów spożywczych pod kątem obecności konserwantów, barwników, substancji rakotwórczych i innych flaków. Ich różnorodność robi wrażenie. I żaden z nich nie przejdzie bez pozostawienia śladu na ciele. Jesteśmy mechanizmami o wysokiej precyzji, a nie „maszynami stalowymi”, a to oznacza, że ​​uszkodzenie dowolnego „modułu” powoduje unieruchomienie całego mechanizmu.

Większość tego, co jemy, jest strasznie niezdrowa, a często wręcz szkodliwa. Ale w przypadku jakichkolwiek awarii problemy rozwiązuje się za pomocą odpowiedniego tabletu. To jest biznes.

Jest z pożytkiem dla świata i mądrych ludzi, którzy go stworzyli, że pozostajemy głupi. Korzystne jest narzucenie „wyboru większości”. Uświadomiwszy to sobie, dyktuj własne zasady gry.

Nie polecam zażywania narkotyków, środków psychotropowych i tabletek relaksacyjnych. Łagodzą objawy i mają działanie tymczasowe, ALE jednocześnie niszczą mózg, układ nerwowy i organizm jako całość.

Techniki relaksacyjne

Zatem obecnie istnieje wiele negatywnych czynników wpływających na organizm, prowadzących do stresu, osłabiających go, wpływających na narządy wewnętrzne, wpływających na układ nerwowy, skutkujących chorobami.

Aby uchronić się przed negatywnym wpływem epoki informacyjnej, połącz aktywną aktywność z relaksem. Na przykład, korzystając z powyższych metod lub sugerowanych poniżej techniki relaksacyjne.

Technika relaksacyjna nr 1. Akwarium.

Najprostszą i najbardziej znaną techniką jest „przyklejanie” ryb akwariowych. Pomaga wielu osobom od razu. Nie opisuję tego.

Technika relaksacyjna nr 2. "Tu i teraz".

Technika medytacji, styl Zen.

Usiądź wygodnie.

Oddychaj głęboko i spokojnie.

Skup swoją uwagę na miejscu, w którym teraz jesteś: tylko na przestrzeni, w której znajduje się Twoje ciało i tylko na przedmiocie stojącym w pobliżu.

Skoncentruj się na „przestrzeni” i „temacie”, dopóki twój umysł nie uwolni się od napięcia i myśli.

Technika relaksacyjna nr 3. Muzyka (Psychoakustyka).

Muzyka sama w sobie może przyspieszyć lub spowolnić naszą aktywność umysłową, czego grzechem jest nie wykorzystywać.

Do relaksu (zahamowania aktywności) nadają się spokojne rytmy: muzyka medytacyjna lub harmonijne siły klasyki i sonat, różne rodzaje „chill-outu” i po prostu płynny step. Dla efektywniejszego relaksu polecam używać muzyki wraz z właściwym rytmem oddechu.

Notatka

Prawidłowy rytm:

...wdech-wydech-wstrzymaj oddech-wdech-wydech-wstrzymaj oddech...

Te. Przed wykonaniem wdechu wstrzymaj na chwilę oddech.

Ale po wdechu natychmiast wykonaj wydech.

Uwaga: oddychaj brzuchem

Technika relaksacyjna nr 4. Chodzenie do sauny, łaźni, odwiedzanie gorących źródeł

Pod wpływem pary i wysokich temperatur – Naczynia krwionośne rozszerzają się, co oznacza poprawę ukrwienia mięśni. To z kolei je relaksuje.

Jednocześnie eliminowane są niektóre zastoje w układzie krwionośnym, a z centrum krew rozprzestrzenia się na obwód, co jest również korzystne dla organizmu - krew odpływa z mózgu, a nasza aktywność nerwowa zaczyna zwalniać - następuje stan relaksu.

• nie można korzystać z sauny po jedzeniu;
• Nie powinieneś odwiedzać sauny, jeśli jesteś przeziębiony;
• Do sauny nie można wchodzić mokrym;
• nie przebywaj długo w saunie, może to doprowadzić do zapaści;
• w saunie wilgotność powietrza nie powinna przekraczać 10%;
• Nie zanurzaj się nagle w basenie z zimną wodą;
• Nie możesz zbyt często chodzić do sauny;
• pij więcej zwykłej wody.

Technika relaksacyjna nr 5. Postępujące rozluźnienie mięśni Jacobsona.

Psychoterapeutyczna metoda relaksu, sposób na pozbycie się stresu. Inaczej mówiąc, psychoterapeutyczna technika odnajdywania harmonii i spokoju :). Metoda ta chroni psychikę i ciało przed negatywnymi skutkami stresującej codzienności.

Jego istota jest następująca.

Wszystkie mięśnie są podzielone na 16 grup. Pacjent koncentrując się na konkretnej grupie zaczyna napinać mięśnie przez 5-8 sekund. Następnie następuje rozluźnienie mięśni grupy. W tym przypadku pacjent skupia się na doznaniach, aby zapamiętać „uczucie relaksu”.

Rezultat: podczas treningu przez sześć miesięcy rozwija się trwałe „uczucie relaksu” ciała, które człowiek zapamiętuje poprzez refleksyjne myślenie. Następnie, relaks występuje podczas skupiania uwagi na dowolnej grupie mięśni bez wstępnego napięcia, łagodząc w ten sposób stres psychiczny.

Ta psychotechnika jest bardzo skuteczna i wydajna.

Technika nr 6. Tai Chi – Quan.

Nasze ruchy są kontrolowane przez naszą świadomość.

Na Zachodzie sztukę tę nazywa się „boksem cieni”. A siła ta jest kontrolowana przez spokojny, cichy przepływ energii.

Nie opisuję tego. Film edukacyjny, który Ci w tym pomoże.

Technika relaksacyjna nr 7. Autotrening.

Używaj linii prostych techniki relaksacyjne:

• Akwarium

• Medytacja

• Muzyka

• Relaks

• Taijiquan

I na koniec dodatkowa, łatwa technika „skupienia uwagi”.

Psychotechnika użytkownika

Dla zwykłego dorosłego, zapracowanego człowieka można spokojnie trenować relaks przez 5 minut 5 razy dziennie.

To całkiem proste.

W tym czasie należy skupić się na swoim ciele, uwolnić całe napięcie z twarzy i ramion, uspokoić oddech, rozluźnić mięśnie czoła, oczu, rozluźnić brzuch i przeponę.

W ciągu 2 miesięcy rozwijasz w miarę stabilne zdolności relaksacyjne w różnorodnych sytuacjach normalnych i awaryjnych :)

Aby rozwiązać dość złożone problemy i trudne decyzje, konieczne jest opanowanie indukcji transu Ericksonowskiego. Przyjrzymy się jednemu z nich w następnym artykule:

Naucz się kontrolować swoje ciało, a nauczysz się kontrolować swoje myśli!

Pozdrawiam, Vadim Berlin

Potrzebujesz więcej minerałów? Przeczytaj także:

3607 0

Spożywając i przetwarzając żywność, nasz organizm zaopatruje się w energię i wszystko, co niezbędne do życia.

Przypomina w ten sposób małą elektrownię wytwarzającą energię, która jest celowo wydatkowana na potrzeby organizmu.

Jednak w naszej „elektrowni”, jak w każdym innym przedsiębiorstwie, straty energii są nieuniknione, zmniejszając ilość wytwarzanej energii użytecznej.

Jedną z głównych przyczyn utraty energii jest napięcie mięśni, które po cichu ją drenuje. Napinając się i męcząc, mięśnie męczą całe ciało, niszcząc naszą wydajność w ciągu 2-3 godzin po nocnym śnie.

Dodatkowo będąc pod ciągłym napięciem mięśnie zmuszone są do pracy, a to przyczynia się do pojawienia się i utrzymania bolesnego napięcia mięśni. Zakłopotani wierzymy, że osłabione mięśnie trzeba trenować, a gdy brakuje energii, nie działa akumulator i nie świeci żarówka.

Pamiętać!

Zmęczone mięśnie nie mogą być mocne i wydajne. Najlepszym odpoczynkiem dla takich mięśni jest relaks i spokój, który pozwoli zgromadzić siły, pozbyć się bólu, rozładować napięcie i przywrócić sprawność mięśni.

Jednak nie każda pozycja ciała zapewni relaks i odpoczynek zmęczonym, napiętym mięśniom. Co więcej, sami często pogarszamy sytuację, gdy używamy niewygodnych mebli, na przykład zmuszamy się do spania na twardym łóżku, siadania na „złym” krześle itp. aż poczujemy, że napięcie mięśni staje się coraz bardziej bolesne.

Ból nie do zniesienia zmusza nas do intuicyjnego znalezienia pozycji, która go złagodzi. A wraz z ustąpieniem bólu zapominamy o nim i dopiero przy kolejnym zaostrzeniu zaczynamy szukać wygodnej pozycji. To właśnie te wygodne pozy pozwalają rozluźnić obolałe mięśnie.

Można je stosować w celu rozluźnienia zmęczonych mięśni zarówno podczas przerw w pracy, jak i podczas nocnego snu. Odpoczynek w takich pozycjach będzie najskuteczniejszy, a ból zauważalnie się zmniejszy lub całkowicie zniknie.

Technika „Złóż i odpocznij” rozluźniająca i regenerująca zmęczone mięśnie pomoże Ci znaleźć te pozycje i racjonalnie wykorzystać je podczas odpoczynku.

Technika relaksacji i regeneracji „złóż się i odpocznij”

Technika składa się z czterech etapów.

Etap I. Świadomość bólu

Podobnie jak w pierwszym etapie techniki „Znajdź i czekaj”.

Etap II. Znalezienie uzdrawiającej pozycji

Znając lokalizację bolącego mięśnia i jego funkcję, należy stworzyć pozycję, w której ból i napięcie ustaną i pojawi się ulga. Z reguły mięsień w tej pozycji jest maksymalnie rozluźniony. Gdy już się w nim znajdzie, jest w stanie automatycznie się zrelaksować.

Kontroluj napięte mięśnie, naciskając na bolesne miejsca i „zawijając” je wokół nich, aż do uzyskania ulgi. Czasami uzdrawiająca pozycja wygląda niezręcznie, ale jeśli łagodzi ból, jesteś na dobrej drodze.

Nie znajdziesz tej pozycji od razu, po kilku próbach, stopniowo się do niej zbliżając.

Etap III. Relaks

Niestety, w przypadkach, gdy występują silne skurcze i BMU, prosta komenda „relaks” nie działa. Istnieje wiele sposobów na rozluźnienie spazmatycznych mięśni. Aby to zrobić, możesz zastosować technikę „Znajdź i poczekaj”. Po osiągnięciu relaksu przejdź do kolejnego etapu.

Etap IV. Odpoczynek-regeneracja

Po znalezieniu uzdrawiającej pozycji utrzymuj ją przez chwilę, podczas której dotknięty mięsień uspokoi się, a ból i skurcz miną. Aby zapobiec nawrotowi skurczu, staraj się poruszać powoli, utrzymując uzdrawiającą pozę i ostrożnie obudź uśpiony mięsień.

Pamiętać!

Relaks jest ważnym warunkiem odpoczynku, ale go nie zastępuje, tak jak umiejętność zasypiania nie zastępuje snu nocnego.

Dlatego wykorzystaj możliwości takiego odpoczynku na regenerację podczas przerw w pracy, odpoczynku dziennego i snu nocnego, jeśli zajdzie taka potrzeba. Czas relaksu może być różny - od kilku minut do kilku godzin.

Leontyev A.V.

Pij zieloną herbatę: Herbata ziołowa ma doskonałe działanie relaksujące. Zielona herbata jest źródłem L-teaniny, która pomaga złagodzić złość. Zagotuj wodę, zaparz herbatę i wypij kojący łyk – zajmie to tylko kilka minut.

Tabliczka czekolady: Kilka kawałków gorzkiej czekolady pomoże złagodzić stres i poprawić nastrój. Ciemna czekolada reguluje poziom hormonu stresu, kortyzolu i stabilizuje metabolizm, jednak należy pamiętać, że nie należy jej nadużywać.

Pamiętaj o oddychaniu: Czy istnieje prostszy sposób na relaks? Powolne, głębokie oddychanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Dla odmiany spróbuj oddychania pranajamą. Ta technika jogi polega na oddychaniu przez jedno nozdrze, a potem przez drugie i służy do zmniejszania lęku.

Spróbuj progresywnej relaksacji: Czy jesteś spięty? Stosuj relaksację progresywną, aby nauczyć się relaksować w dowolnym środowisku. Metoda ta polega na stopniowym treningu selektywnego napięcia i rozluźnienia określonych typów mięśni.

Odlicz: Tak, ta metoda jest znana każdemu, ale naprawdę działa. Spróbuj policzyć kilka razy do przodu i do tyłu. Twój mózg nie będzie miał czasu się martwić, jeśli będzie zajęty liczbami.

Zamknij oczy: Jeśli możesz, wszystko jest w porządku. Wystarczy odizolować się od hałasu biura czy chaosu ulicy za osłoną szczelnie zamkniętych powiek. To łatwy sposób na przywrócenie spokoju i skupienia.

Relaks ciała

Zrób sobie masaż dłoni: Oczywiście nie będziesz mógł skorzystać z usług profesjonalnego masażysty w swoim miejscu pracy. Ale całkiem możliwe jest zrobienie tego samodzielnie. Przyda się to szczególnie osobom, które spędzają dużo czasu przed klawiaturą. Ale jeśli masz trochę więcej niż pięć minut, jest to całkiem możliwe.

Spróbuj akupresury: Akupresura to akupresura, która swoje korzenie zawdzięcza starożytnej medycynie chińskiej. Metoda ta jest mniej bolesna i całkowicie bezpieczna, a jednocześnie ma uniwersalne zastosowanie i jest łatwo dostępna dla każdego.

Jeździj na piłce tenisowej: Zdejmij buty i rzuć stopami zwykłą piłkę tenisową. Dzięki temu można wykonać wspaniały, zaimprowizowany masaż stóp. Jest to szczególnie miłe, jeśli musisz nosić wysokie obcasy.

Zwilż nadgarstki zimną wodą: Jeśli tak się czujesz, idź do toalety i po prostu zwilż nadgarstki i obszar za płatkami uszu zimną wodą. Dzięki temu szybko się uspokoisz i rozładujesz napięcie.

Nowe środowisko

Być samotnym: Nie każdemu potrzebny jest domek w lesie, ale pięć minut samotności pomoże Ci zebrać myśli i oczyścić głowę.

Stwórz dla siebie strefę Zen: Znajdź lub stwórz dla siebie wyjątkowe miejsce na relaks. To miejsce, w którym nikt i nic nie będzie Ci przeszkadzać. Być może będzie to wygodny fotel w przedpokoju lub zaciszna ławka na podwórku – najważniejsze, aby kojarzyła Ci się ze spokojem i relaksem.

Wyjrzyj przez okno: Jeśli stale patrzysz na ekran telewizora lub monitora, pięć minut kontemplacji prawdziwego życia za oknem może znacznie oczyścić Twój umysł.

Być zorganizowanym: Codzienny bałagan wokół Ciebie może być znacznie większym źródłem irytacji, niż myślisz. Chaos na biurku jest często odbiciem chaosu w Twojej głowie. Usuń wszystko, co niepotrzebne, uporządkuj to, co konieczne, a zobaczysz, jak korzystne będzie to dla Ciebie.

Ćwiczenia

Rozciąganie: Czy to słowo przywodzi na myśl obraz siłowni i pełnych wdzięku gimnastyczek w szpagatach? Nie jest to wcale konieczne – możesz rozciągać się nawet nie wstawając z miejsca pracy. Staraj się dobrze rozciągać w górę i na boki, różne rotacje ciała, przechyły lub np.

Joga: Wiele osób uważa, że ​​joga jest bardzo trudna i nie do końca nadaje się do hałaśliwego miasta. Jednakże . Joga to świetny sposób na przejęcie kontroli nie tylko nad swoim ciałem, ale także umysłem.