Pre odpočinok a úplnú relaxáciu. MedAboutMe - Relaxácia: história, metódy a metódy relaxácie

Smutným faktom života je, že ľudia si často neuvedomujú, aký najdôležitejší je fyzický odpočinok a relax. Samotný pojem „fyzický odpočinok“ môže evokovať predstavy o disciplíne, napríklad joge alebo rôznych rituáloch podľa plánu v určitých časoch dňa. V skutočnosti fyzický odpočinok nemusí nevyhnutne znamenať systém ako taký.

Oddych a relax: jadro veci

Fyzická relaxácia (alebo relaxácia) jednoducho znamená, že zámerne a vedome uvoľníte napätie, ktoré sa nejakým spôsobom dostalo do vášho tela. Napríklad, keď len sedíte v zubárskom kresle, už to spôsobuje napätie, však? Zubár by vám preto mal povedať, aby ste sa uvoľnili. Jediné, čo v tomto prípade naozaj potrebujete, je prinútiť sa vedome uvoľniť všetky svaly v tele súčasne. Jeden jasný príkaz na uvoľnenie všetkých svalov funguje veľmi dobre.

Je známe, že stres spôsobuje svalové napätie, ktoré vedie k rôznym typom bolesti. Naopak, fyzický odpočinok a relaxácia uvoľňuje svalové napätie, čo uľahčuje situáciu. Preto je také dôležité, aby ste sa snažili okamžite uvoľniť svalové napätie, keď sa vo vašom tele objaví alebo objaví akákoľvek bolesť. Možno ste si všimli, že keď človek spí, pociťuje menšiu bolesť (alebo ju necíti vôbec), ako keď bdie. Prečo sa to deje? Telo počas spánku relaxuje a zotavuje sa, no počas pracovného dňa naň vplýva stres a vaše psychické nastavenie.

Neustály stres spôsobuje únavu, ktorá postupne vyčerpáva všetky vaše fyzické a psychické zdroje na zvládanie životných záležitostí. Naopak, uvoľnené svaly sú schopné pracovať dlhšie bez toho, aby vás unavili. Keď je človek prehnane vystresovaný, premrháva veľa užitočnej energie. Fyzický odpočinok zmierňuje únavu a zvyšuje energiu, pomáha udržiavať pokojnú myseľ a zlepšuje spánok. Keď budete oddýchnutí, zvýši sa aj vaša produktivita, sebaúcta a sebavedomie, čo pomôže aj vo vzťahoch s inými ľuďmi.

Ak chcete dosiahnuť výsledky z fyzickej relaxácie, musíte ju praktizovať aspoň pol hodiny denne. Dôležité je nebyť na seba tvrdý, dopriať si čas a naučiť sa relaxovať vlastným tempom. Tento proces môže nejaký čas trvať, kým sa zmení a zlepší kvalita vášho života.

Môžete tiež robiť rôzne aktivity počas dňa a medzi jednotlivými aktivitami si minútu alebo dve oddýchnite. Pri tomto cvičení čoskoro zistíte, že dokážete uvoľniť napätie a rýchlo uvoľniť všetko, čo pri bežnej práci potrebujete.

Smiech ako fyzický relax

Je tu zabudovaný zaujímavý mechanizmus na relaxáciu, ktorý robí človeka jedinečným. Človek je jediný tvor, ktorý sa smeje a vie sa smiať od srdca (na rozdiel od zvierat). Smiech, dokonca aj špeciálne vyprovokovaný, poskytuje nielen emocionálne uspokojenie, ale aj výrazné fyzické uvoľnenie. Základom smiechu je hlboký nádych pomocou bránice, po ktorom nasledujú rytmické výdychy, čo pomáha vyrovnávať tlak v oboch dutinách a okrem venózneho odtoku spôsobuje aj masáž vnútorných orgánov. Tak sa dobre zasmejte.

Relax však nie je len o relaxačných technikách, dýchaní či nácviku smiechu. Ako veľa vecí, relaxácia začína zmenou postoja. Musíme zmeniť pohľad na život, naučiť sa brať veci s nadhľadom a zachovať si chladnú hlavu v mnohých situáciách. Je dôležité si úprimne priznať prvé príznaky svojho napätia a potom sa vám bude oveľa ľahšie od nich oslobodiť.

Akú úlohu zohráva relaxácia a fyzický odpočinok vo vašom živote? A ako často sa od srdca smejete?

Takže v predchádzajúcom článku sme hovorili o tom, čo dáva právo relaxácia, a prečo je to vôbec potrebné?

V tomto článku budeme pokračovať v konverzácii a pozrieť sa na spôsoby a efektívne relaxačné techniky.

Relaxačné metódy a techniky

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete relaxovať. Ak neuvažujete technológie a používať najjednoduchšie a najdostupnejšie metódy, môžeme zdôrazniť:

• pokoj a spánok
• striedanie napätia a uvoľnenia
• fyzická aktivita a šport
• alkohol a cigarety

Pozrime sa na ne podrobnejšie.

1. Oddych a spánok.

Nie je nič lepšie a účinnejšie ako zdravý a zdravý spánok. Počas fázy REM spánku sa naše svaly maximálne uvoľnia, čo sa bez špeciálnych techník v bdelom stave nedá dosiahnuť. Zároveň sa spomaľujú aj naše myšlienkové procesy, a preto si mozog oddýchne od silných informačných záťaží.

Človek tak prirodzene obnovuje všetky fyzické a duševné zdroje. Preto cez noc oddýchnutý človek začne lepšie myslieť a odsúva minulé problémy do úzadia, pričom sa trápi oveľa menej.

Poznámka

Na dosiahnutie prijateľného relaxu a pokoja nie je potrebné ísť spať. Napriek účinnosti spánku nie je možné spať všade. Sadnúť si a oddýchnuť si však môžete takmer kdekoľvek. Preto, ak je napätie vysoké, seďte v pokoji a tichu, snažte sa na nič nemyslieť a nasmerujte svoju pozornosť na svoje telo a postupne ho uvoľňujte.

2. Striedavý relax a napätie.

Toto striedanie je ešte uvoľnenejšie ako zvyčajne. relaxácia, kvôli štruktúre našich svalov.

Hlavnou úlohou je relaxovať, ale nie je to potrebné relaxácia musí sprevádzať pokoj. Tanec, plávanie, smiech sú možnosti takzvaného motorického relaxu.

Užitočná funkcia

Ak je vnútorné napätie dostatočne silné, umenie kiai vám môže pomôcť. Toto zvláštne východné slovo v tomto kontexte neznamená nič iné ako... kričať. Kričať, kričať, ničiť energiu negatívnych emócií. Len nie na ľuďoch, ale vo vybranom priestore :)

3. Pohybová aktivita a šport.

od fyziológie po sociológiu a teóriu motivácie.

Kto si pamätá Maslowovu pyramídu?

Primárne potreby Toto sú fyzické potreby človeka. Povedzme, že keby na vás šéf kričal, no vy nemáte čo jesť, urazíte sa? Samozrejme, že nie! Pretože nás hnev nezaujíma, keď nie sú uspokojené fyzické, primárne potreby.

Použite jasný príklad: súhlaste, keď ste veľmi chorí, nestaráte sa o problémy. Všetko ustupuje do pozadia, len aby sa čoskoro uzdravilo!

Rovnako je to aj s relaxom. Keď tvrdo pracujete na tréningu, na tatami alebo v posilňovni, budete uvoľnení a pokojní, bez psychického stresu a svalového napätia.

Osobná psychotechnika

Poznal som jednu osobu, ktorá neustále hovorila niečo také:

pochybuješ o tom? Zasiahnite makiwaru!

Prestali ste si veriť? Zasiahnite makiwaru!

Neviete sa uvoľniť a nájsť harmóniu?... Zasiahnite makiwaru!

Psychotréning je jednoduchý a účinný. Samozrejme, táto technika je vhodnejšia na rozvoj vnútorného jadra a vôle, ale verte, že ani na relax nie je zlá.

Preto je podľa mňa jedným z najefektívnejších spôsobov uvoľnenia napätia poriadne poraziť hrušku pri počúvaní brutálnych výkrikov vlastného „kiai“.

4. Alkohol a cigarety, drogy.

Je lepšie o tom vôbec nehovoriť, ale túto metódu nemožno ignorovať.

• Alkohol uvoľňuje telo, no zároveň dáva z vašej podkôry výtlak pre mentálne podosobnosti, ničí vnútorné orgány a SILNE ničí mozog a nervové spojenia, čo vedie k degradácii osobnosti. Mimochodom, moment „intoxikácie“ nie je nič iné ako reakcia vášho tela na smrť neurónov v dôsledku prudkého vplyvu toxínov na mozog.

Ako spôsob relaxácie a odpočinku - Neodporúčam to! V akomkoľvek množstve!

• Cigarety sú relaxačné vďaka hlbokému, rytmickému dýchaniu. Vďaka zámene pojmov je najprv vaše zameranie pozornosti a potom vaše podvedomie viazané na objekt relaxácie - cigarety. Malo by byť zrejmé, že cigarety samotné (ako ventilácia pľúc výparmi) neuvoľňujú. Relaxuje s pokojným, hlbokým rytmom dýchania. Mimochodom, fajčiari majú časom opačný efekt, keď sa z cigarety stane psychotechnika – návyk mozgu: zrelaxovať sa dá len „aktiváciou“ špeciálnej techniky, t.j. fajčenie cigarety. Len dýchanie má slabý účinok. nevysvetľujem prečo.

Neodporúčam to ako spôsob relaxácie a odpočinku!

• Narkotické a psychotropné drogy– relaxovať vďaka priamemu vplyvu na psychiku. Myslím, že nie je potrebné vysvetľovať, k čomu tento vplyv vedie.

Poznámka

Čo sa týka tabliet.

Globálny ekonomický systém, náš svet, ako ho poznáme, stojí na troch pilieroch – farmakológii, chemickom a potravinárskom priemysle. Bohatstvo toho druhého navyše záviselo a stále závisí od toho predposledného. Pozrite sa v zložení potravinárskych výrobkov na prítomnosť konzervačných látok, farbív, karcinogénov a iných dršťok. Ich rozmanitosť je pôsobivá. A žiadna z nich neprejde bez zanechania stopy na vašom tele. Sme vysoko presné mechanizmy, nie „oceľové stroje“, a to znamená, že poškodenie akéhokoľvek „modulu“ znefunkční celý mechanizmus ako celok.

Väčšina toho, čo jeme, je strašne nezdravá a často priam škodlivá. Ale v prípade akýchkoľvek porúch sa problémy riešia pomocou príslušného tabletu. Toto je biznis.

Pre svet a šikovných ľudí, ktorí ho vytvorili, je prospešné, že zostávame hlúpi. Je prospešné presadiť „voľbu väčšiny“. Keď si to uvedomíte, diktujte svoje vlastné pravidlá hry.

Neodporúčam užívať drogy, psychofarmaká, ani tabletky na uvoľnenie. Zmierňujú príznaky a majú dočasný účinok, no zároveň ničia váš mozog, nervový systém a telo ako celok.

Relaxačné techniky

V súčasnosti teda na organizmus pôsobí veľké množstvo negatívnych faktorov, ktoré vedú k stresu, oslabujú ho, ovplyvňujú vnútorné orgány, ovplyvňujú nervový systém, čo vedie k chorobám.

Aby ste sa uchránili pred negatívnym vplyvom informačného veku, spojte aktívnu činnosť s relaxom. Napríklad pomocou vyššie uvedených metód alebo metód navrhnutých nižšie relaxačné techniky.

Relaxačná technika č.1. Akvárium.

Najjednoduchšou a najznámejšou technikou je „prilepenie“ na akváriové ryby. Mnohým ľuďom to hneď pomôže. ja to neopisujem.

Relaxačná technika č.2. "Tu a teraz".

Meditačná technika, Zen štýl.

Pohodlne sa usaďte.

Dýchajte zhlboka a pokojne.

Zamerajte svoju pozornosť na miesto, kde sa práve nachádzate: iba na priestor, v ktorom sa nachádza vaše telo a iba na objekt stojaci v blízkosti.

Zostaňte sústredení na „priestor“ a „predmet“, kým sa vaša myseľ nezbaví napätia a myšlienok.

Relaxačná technika č.3. Hudba (psychoakustika).

Hudba samotná môže urýchliť alebo spomaliť našu duševnú činnosť, čo je hriech nevyužiť.

Na relaxáciu (spomalenie aktivity) sú vhodné pokojné rytmy: meditačná hudba alebo harmonické sily klasiky a sonáty, rôzne druhy „chill-out“ a jednoducho tekutý krok. Pre efektívnejšiu relaxáciu odporúčam používať hudbu spolu so správnym rytmom dýchania.

Poznámka

Správny rytmus:

...nádych-výdych-zadržte dych-nádych-výdych-zadržte dych...

Tie. Pred nádychom krátko zadržte dych.

Ale po nádychu okamžite vydýchnite.

Poznámka: dýchajte bruchom

Relaxačná technika č.4. Ísť do sauny, kúpeľného domu, navštíviť horúce pramene

Pod vplyvom pary a vysokých teplôt – Cievy sa rozširujú, čo znamená, že sa zlepšuje prekrvenie svalov. To ich zase uvoľňuje.

Zároveň sa eliminujú niektoré stagnujúce procesy v systéme krvného zásobovania a z centra sa krv šíri do periférií, čo je pre telo tiež prospešné - krv odteká z mozgu a naša nervová činnosť sa začína spomaľovať - nastáva stav relaxácie.

• po jedle nemôžete navštíviť saunu;
• Pri prechladnutí by ste nemali navštevovať saunu;
• Do sauny nemôžete vstúpiť mokrí;
• nezostávajte dlho v saune, môže to viesť ku kolapsu;
• v saune by vlhkosť vzduchu nemala byť vyššia ako 10%;
• Nevrhajte sa náhle do bazéna so studenou vodou;
• Nemôžete chodiť do sauny veľmi často;
• piť viac bežnej vody.

Relaxačná technika č.5. Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Psychoterapeutická metóda relaxácie, spôsob, ako sa zbaviť stresu. Alebo inak povedané, psychoterapeutická technika na nájdenie harmónie a pokoja :). Táto metóda chráni psychiku a telo pred negatívnymi vplyvmi stresujúceho každodenného života.

Jeho podstata je nasledovná.

Všetky svaly sú rozdelené do 16 skupín. Pacient tým, že sa sústredí na konkrétnu skupinu, začne napínať svaly na 5-8 sekúnd. Následne uvoľňuje svaly skupiny. V tomto prípade sa pacient zameriava na pocity, aby si zapamätal „pocit relaxácie“.

Výsledok: počas tréningu sa v priebehu šiestich mesiacov vytvorí stabilný „pocit relaxácie“ tela, ktorý si človek zapamätá prostredníctvom reflexného myslenia. následne relaxácia dochádza pri zameraní pozornosti na akúkoľvek svalovú skupinu bez predbežného napätia, čím sa zmierňuje duševný stres.

Táto psychotechnika je veľmi účinná a efektívna.

Technika č.6. Tai Chi - Quan.

Naše pohyby sú riadené naším vedomím.

Na Západe sa toto umenie nazýva „tieňový box“. A táto sila je riadená pokojným, tichým tokom energie.

ja to neopisujem. Náučný film, ktorý vám pomôže.

Relaxačná technika č.7. Autotréning.

Použite rovné čiary relaxačné techniky:

• Akvárium

• Meditácia

• Hudba

• Relaxácia

• Taijiquan

A nakoniec ďalšia jednoduchá technika „zamerania pozornosti“.

Užívateľská psychotechnika

Pre bežného dospelého, zaneprázdneného človeka môžete pokojne trénovať relaxácia po dobu 5 minút 5 krát denne.

Je to celkom jednoduché.

Počas tejto doby by ste sa mali sústrediť na svoje telo, uvoľniť všetko napätie z tváre a ramien, upokojiť dýchanie, uvoľniť svaly čela, očí, uvoľniť žalúdok a bránicu.

Za 2 mesiace si vyviniete pomerne stabilné relaxačné schopnosti v širokej škále bežných a núdzových situácií :)

Na riešenie pomerne zložitých problémov a ťažkých rozhodnutí je potrebné zvládnuť ericksonovskú indukciu tranzu. Na jeden z nich sa pozrieme v nasledujúcom článku:

Naučte sa ovládať svoje telo a naučíte sa ovládať svoje myšlienky!

S pozdravom Vadim Berlin

Potrebujete viac minerálov? Prečítajte si tiež:

3607 0

Konzumáciou a spracovaním potravy si naše telo zabezpečuje energiu a všetko potrebné pre život.

Týmto spôsobom pripomína malú elektráreň, ktorá vyrába energiu, ktorá sa účelovo vynakladá na potreby tela.

Avšak v našej „elektrárni“, ako v každom inom podniku, sú energetické straty nevyhnutné, čím sa znižuje množstvo vyrobenej užitočnej energie.

Jedným z hlavných dôvodov straty energie je svalové napätie, ktoré ju potichu odčerpáva. Namáhaním a únavou svaly unavujú celé telo a ničia náš výkon do 2-3 hodín po nočnom spánku.

Okrem toho sú svaly v neustálom napätí nútené pracovať, čo prispieva k vzniku a udržiavaniu bolestivého svalového napätia. Zmätene veríme, že ochabnuté svaly potrebujeme precvičiť, no keď nie je energia, nefunguje batéria a nesvieti žiarovka.

Pamätajte!

Unavené svaly nemôžu byť silné a efektívne. Najlepším odpočinkom pre takéto svaly je relaxácia a pokoj, ktorý vám umožní nahromadiť silu, zbaviť sa bolesti, zmierniť napätie a obnoviť pracovný stav svalov.

Nie každá poloha tela však poskytne uvoľnenie a odpočinok unavenému, napätému svalu. Navyše, my sami často zhoršujeme situáciu, keď používame nepohodlný nábytok, napríklad sa nútime spať na tvrdej posteli, sedieť na „zlej“ stoličke atď. až cítime, že svalové napätie je čoraz bolestivejšie.

Neznesiteľná bolesť nás núti intuitívne nájsť polohu, ktorá jej uľaví. A s vymiznutím bolesti na to zabudneme a až s ďalšou exacerbáciou začneme hľadať pohodlnú polohu. Práve tieto pohodlné pózy umožňujú boľavému svalu relaxovať.

Dajú sa využiť na uvoľnenie unavených svalov ako počas prestávok v práci, tak aj počas nočného spánku. Odpočinok v takýchto polohách bude najúčinnejší a bolesť sa výrazne zníži alebo úplne zmizne.

Technika „Fold and Rest“ na uvoľnenie a obnovenie unavených svalov vám pomôže nájsť tieto pozície a racionálne ich použiť počas odpočinku.

Relaxačná a regeneračná technika „zlož sa a odpočívaj“

Technika pozostáva zo štyroch etáp.

Etapa I. Uvedomenie si bolesti

Podobne ako v prvej fáze techniky „Nájdi a počkaj“.

Etapa II. Nájdenie liečivej pózy

Keď poznáte polohu boľavého svalu a jeho funkciu, musíte si vytvoriť polohu, v ktorej prestane bolesť a napätie a dostaví sa úľava. Sval je v tejto polohe spravidla maximálne uvoľnený. Keď je v ňom, dokáže sa automaticky uvoľniť.

Ovládajte napätý sval pôsobením tlaku na bolestivé miesta a „skladaním“ okolo neho, kým nedôjde k úľave. Liečivá póza niekedy vyzerá nemotorne, ale ak uľaví od bolesti, ste na správnej ceste.

Túto polohu nenájdete hneď, po niekoľkých pokusoch, postupne sa k nej približovať.

Stupeň III. Relaxácia

Bohužiaľ, v prípadoch, keď sa vyskytnú silné kŕče a BMU, jednoduchý príkaz „uvoľniť sa“ nefunguje. Existuje mnoho spôsobov, ako uvoľniť kŕčovité svaly. Na tento účel môžete použiť techniku ​​„Nájsť a počkať“. Po dosiahnutí relaxácie prejdite do ďalšej fázy.

Štádium IV. Odpočinok-zotavenie

Po nájdení liečebnej pózy ju chvíľu udržujte, počas ktorej sa postihnutý sval upokojí a bolesť a kŕče prejdú. Aby ste zabránili návratu spazmu, snažte sa pohybovať pomaly, udržujte si liečivú pózu a opatrne prebuďte spiaci sval.

Pamätajte!

Relax je dôležitou podmienkou odpočinku, ale nenahrádza ho, rovnako ako schopnosť zaspať nenahrádza nočný spánok.

Využite preto možnosti takéhoto oddychu na zotavenie počas prestávok v práci, denného odpočinku a nočného spánku podľa potreby. Trvanie relaxácie sa môže líšiť - od niekoľkých minút až po niekoľko hodín.

Leontyev A.V.

Pite zelený čaj: Bylinný čaj má vynikajúce relaxačné účinky. Zelený čaj je zdrojom L-theanínu, ktorý pomáha zmierniť hnev. Prevarte vodu, uvarte čaj a dajte si upokojujúci dúšok – trvá to len pár minút.

Čokoládová tyčinka: Pár kúskov tmavej čokolády pomôže zmierniť stres a zlepšiť náladu. Tmavá čokoláda reguluje hladinu stresového hormónu kortizolu a stabilizuje metabolizmus, no majte na pamäti, že nie je vhodné ju zneužívať.

Pamätajte na dýchanie: Existuje jednoduchší spôsob relaxácie? Pomalé, hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Skúste pre zmenu dýchanie pránájámou. Táto jogová technika zahŕňa dýchanie jednou a potom druhou nosnou dierkou a používa sa na zníženie úzkosti.

Vyskúšajte progresívnu relaxáciu: si napätý? Využite progresívnu relaxáciu, aby ste sa naučili relaxovať v akomkoľvek prostredí. Táto metóda pozostáva z postupného nácviku selektívneho napätia a uvoľnenia určitých typov svalov.

Odpočítajte:Áno, táto metóda je známa každému, ale naozaj funguje. Skúste niekoľkokrát počítať dopredu a dozadu. Váš mozog nebude mať čas na obavy, ak bude zaneprázdnený číslami.

Zatvor oči: Ak môžete, potom je všetko v poriadku. Len sa izolujte od hluku kancelárie alebo chaosu ulice za ochranou pevne zatvorených viečok. Je to jednoduchý spôsob, ako obnoviť pokoj a sústredenie.

Relaxácia tela

Doprajte si masáž rúk: Samozrejme, na svojom pracovisku nebudete môcť využiť služby profesionálneho maséra. Ale je celkom možné to urobiť sami. To bude užitočné najmä pre ľudí, ktorí trávia veľa času pred klávesnicou. Ale ak máte o niečo viac ako päť minút, potom je to celkom možné.

Vyskúšajte akupresúru: Akupresúra je akupresúra, ktorá vďačí za svoj pôvod starej čínskej medicíne. Táto metóda je menej bolestivá a úplne bezpečná, pričom je univerzálne použiteľná a ľahko dostupná pre každého.

Jazdite na tenisovej loptičke: Vyzujte si topánky a kotúľajte bežnú tenisovú loptičku nohou. To umožňuje skvelú improvizovanú masáž chodidiel. To je obzvlášť pekné, ak musíte nosiť vysoké podpätky.

Namočte si zápästia studenou vodou: Ak sa tak cítite, choďte na toaletu a len si namočte zápästia a oblasť za ušnými lalôčikmi studenou vodou. To vám pomôže rýchlo sa upokojiť a zmierniť napätie.

Nové prostredie

Byť sám: Nie každý potrebuje chatku v lese, ale päť minút samoty vám pomôže pozbierať myšlienky a vyčistiť si hlavu.

Vytvorte si zenovú zónu: Nájdite alebo si vytvorte špeciálne miesto na oddych. Toto je miesto, kde vás nikto a nič nebude rušiť. Možno to bude pohodlné kreslo v hale alebo odľahlá lavička na dvore - hlavná vec je, že si ju spájate s pokojom a relaxom.

Pozrite sa z okna: Ak sa neustále pozeráte na televíznu obrazovku alebo monitor, päť minút rozjímania nad skutočným životom za oknom vám môže výrazne vyčistiť myseľ.

Urobte si poriadok: Každodenný neporiadok okolo vás môže byť oveľa väčším zdrojom podráždenia, než si myslíte. Chaos na vašom stole je často odrazom chaosu vo vašej hlave. Odstráňte všetko nepotrebné, dajte do poriadku, čo je potrebné, a uvidíte, aké to bude pre vás prospešné.

Cvičenia

strečing: Pripomína vám toto slovo predstavu telocvične a ladných gymnastiek na medzičasoch? To nie je vôbec potrebné - môžete sa natiahnuť bez toho, aby ste vstali z pracoviska. Skúste sa dobre natiahnuť hore aj do strán, rôzne rotácie tela, náklony, alebo napr.

joga: Mnoho ľudí si myslí, že joga je veľmi náročná a nie celkom vhodná do hlučného mesta. Avšak . Joga je skvelý spôsob, ako ovládať nielen svoje telo, ale aj myseľ.